Тратак - очищення зору, розкриття «третього ока» інтуїції
Навіщо робити Тратак, що це дає? Це один з тантрических (тобто прямих, без використання релігії чи філософії) йогівських методів накопичення психічної, духовної енергії - Тапас. Тапас - це свого роду «рахунок» в кармічну «банку», яким можна «розплачуватися» за досягнення поставлених цілей. Так діє Тратак на причинному плані. Спустившись трохи «нижче», бачимо, що Тратак дозволяє підвищувати енергетичний рівень мозку, концентрувати енергію в Аджна-чакри (центрі інтуїції і духовного знання). Ментальна енергія фокусується на візуальному сприйнятті, що пробуджує центр, відомий як «третє око» - шишковидну залозу, яка зазвичай у людей старше 5 років просто «спить». Яскраве світло, Тратак і довге перебування в темряві ( «темний ретрит») можуть поступово будити Аджна-чакру. що веде до посилення розумового потенціалу і навіть іноді ясновидіння. Якщо ж говорити про зовсім приземлене - про фізіологію - то Тратак це чудова техніка для профілактики хвороб очей і зміцнення зору; при особливому підході може застосовуватися в якості йога-терапії катаракти та інших проблем зору. Має сенс привчати дитину до такої практики з 5 років (для активізації «засинаючою» шишкоподібної залози).
Розберемо практику Тратак більш предметно. Вона складається з чотирьох основних частин: 1) релаксації і заспокоєння розуму, завдяки попеременному диханню, 2) концентрації на одній точці; 3) візуалізації об'єкта перед закритими очима (власне практика медитації); і 4) завершення практики. Можна ще додатково охолодити очі методами йога-терапії (про це нижче).
1 стадія - розслаблення і гармонізація дихання.
Для початку, треба прийняти зручну медитативну позу (рекомендується Сіддхасана - «досконала поза», Падмасана - «поза лотоса», або Сукхасана - «зручна поза») з прямою спиною. Або, як сучасна альтернатива, можна розташуватися на стільці з прямою спинкою, а свічку (або інший об'єкт для концентрації) поставити на стіл.
Потім треба зробити Наді Шодхана пранаяму ( «очищення тонких каналів») таким чином: затиснути праву ніздрю (зазвичай це робиться великим пальцем правої руки), і зробити вдих на рахунок 1, затиснути обидві ніздрі пальцями і затримати дихання на 4 рахунки, потім затиснути ліву ніздрю (зазвичай безіменним пальцем або мізинцем правої руки) і відкрити праві, і видихнути через праву ніздрю на 2 рахунки. (Один рахунок - це не обов'язково 1 секунда, це можна бути і більше, тут мова йде лише про пропорції; таким чином, можна вдихати за 10 секунд, затримувати дихання на 40 секунд, і видихати на 20 секунд - головне, щоб зберігалася пропорція 1 : 4: 2.) Вдихнути знову правою ніздрею - зробити затримку, змінити пальці - видихнути через ліву. Щоб не заплутатися, правило: зміна пальців здійснюється після вдиху і затримки (а не після видиху). Це вважається за один цикл. Треба повторити процедуру ще 10-15 разів.
Саме по собі таке дихання (Наді Шодхана пранаяма) цілюще, і призводить до медитації, тому що відкриває Сушумну - центральний канал. Перебіг енергії по ньому дуже бажано і трапляється в звичайних умовах рідко - лише короткий час під час зміни провідних ніздрів. У той же час, саме період функціонування Сушумни є кращим умовою для практики йоги.
2 стадія - концентрація погляду на об'єкті.
Попрактикуватися кілька хвилин Наді Шодхана пранаяму, треба перейти до концентрації погляду. Як об'єкт для медитації Тратак зазвичай використовується полум'я свічки або лампади, заправленого олією (найкраще масло - ДХІ, тобто топлене вершкове масло). Свічка або лампада розташовується за допомогою підставок так, щоб полум'я виявилося на рівні очей практикуючого і на відстані 20-30 см від голови.
Виконується п'ять якомога більш повільних і глибоких вдихів, і на останньому робиться затримка дихання на рівні ніздрів (тобто не напружуючи ні груди, ні живіт). На затримці дихання треба не моргаючи пильно дивитися в центр полум'я, в найяскравішу його область, поки на очах не виступлять сльози. Може знадобитися кілька підходів. Рекомендується злегка посміхатися на цьому етапі практики, тому що це допомагає розслабляти м'язи горла і нижню щелепу. Взагалі, в практиці Тратак не треба напружувати лицьові м'язи, морщити лоб або стискати зуби - особа повинна виражати лише мир і спокій.
3 стадія - візуалізація-медитація (подорож в підсвідомість).
Коли з обох очей потечуть сльози, треба закрити очі, повільно видихнути і дихаючи спокійно, звести очі (за закритими століттями) в точку Брумадья (3 очей, міжбровні центр), тобто закотити їх вгору. Практикуючий побачить залишковий образ полум'я (яскраву крапку, як від яскравого сонця) на рівні чола. На цьому образі треба сконцентрувати увагу і погляд. Тобто, ми неначе дивимося на лоб зсередини. Остаточний образ може змінювати колір, приймати химерні форми. Також в цій області, як в замковій щілині в світ підсвідомості, можуть з'являтися найрізноманітніші, іноді досить яскраві, образи - які малює наш розум. Їх варто спостерігати уважно, але неупереджено - НЕ залучаючись до гри розуму.
З регулярною практикою Тратаку сльози зазвичай з'являються швидко, за кілька секунд, а ось у початківців може на це піти 5-10 хвилин; в рідкісних випадках сльози взагалі не виступають на очах - тоді більше 20 хвилин намагатися не варто, треба відкласти до завтра.
4 стадія - завершення.
Коли залишковий образ пропадає (зазвичай через 3-5 хвилин), медитує повинен зробити ще один глибокий вдих, затримку - і м'яко помасажувати очі і лоб, легкими рухами кінчиків пальців від «третього ока» до скронь, і від основи носа до скронь під очницями . Це розслабляє очі і сприяє перерозподілу енергії найкращим чином. В кінці затримки (якщо це ще комфортно затримуючи повітря) треба зчепити пальці в замок, і взявшись під голову, розім'яти (потягнути) шию - відкинути назад верхівку, розтягуючи хребет. А потім - опустити долоні на груди, на рівні серця, ліва над правою. Після цього робиться видих, і слід відпустити дихання, щоб воно природним чином вирівнялося. Робиться медитація на центр грудей - Анахата-чакру, центр емоційного сприйняття, таким чином балансуючи Манас- і Прана -Шакті. ментальні та життєві енергії в тілі. Під час цієї медитації, краще за все робити повільні, глибокі вдихи. Після цього можна відкрити очі - Тратак завершено. Не дивіться більше на свічку: більше одного підходу роблять лише досвідчені практикуючі під керівництвом знаючого фахівця, тому що можна отримати незвичайні психічні досліди, які виведуть з емоційної рівноваги.
5 стадія - «охолодження» очей (необов'язкова частина).
В якості додаткової практики, яку рекомендують фахівці з Аюрведе, можна після Тратаку промити очі натуральної рожевою водою. Або як варіант робиться кілька кіл «Джала-Неті» (промивання носа підсоленою водою, теж одна з шаткарми) в одну і в іншу сторону. Якщо все ж відчувається напруга в очах, слід покрутити їх з закритими століттями зліва направо і справа наліво, вгору і вниз.
Можна робити Тратак не тільки на полум'я свічки (хоча для більшості людей це простіше і ефективніше всього), але і на портреті шановного духовної людини (Гуру), чиї якості ви б хотіли придбати, Мурті (статуетці божества), або янтру (графічному зображенні високого стану свідомості), а також на кристалі або Шива -лінгаме, на зображенні чакри (енергетичного вузла), яку ви хочете активізувати і так далі.
«Ворожіння» на свічці при Тратаку
Роблячи Тратак регулярно, можна ще й «гадати». Справа в тому, що якщо сльози спочатку виступають в правому оці - людина протягом дня зайве интеллектуализировать, йому важко під владою розуму, логіка заважає йому стати істинно щасливим. Якщо ж сльози застилають спочатку ліве око - можливо, людина діє під впливом емоцій, що теж не завжди гармонійно. Якщо ж сльози одночасно виступають на обох очах, можна сказати собі, що день пройшов гармонійно, і стан розуму збалансовано.