Топ-порад як бігати чоловікові, щоб схуднути
Проблемна зона у чоловічій фігурі - це живіт. Якщо представник сильної статі вирішив схуднути, найчастіше він йде в зал і починає працювати над м'язами черевного преса, щоб позбутися від "рятувального кола", але результату це не приносить. А точніше приносить, але не той, що очікується. Все тому, що опрацьовані м'язи преса не позбавлять від жирового прошарку, тут потрібні кардионагрузки. Якщо надлишок ваги не критичний, почніть бігати. Це вкрай корисно для організму і не дуже затратно. А якщо бігати в парку або на спортивному дворі найближчої школи - і зовсім безкоштовно.
Коли ми бігаємо, з потім з організму виходять токсини і шлаки, посилюється метаболізм, клітини всього тіла отримують достатню кількість кисню. Як наслідок отримуємо тонус м'язів, покращене функціонування шлунково-кишкового тракту, а також працювати як годинник серцево-судинну систему.
Як бігати чоловікові, щоб схуднути
Під час бігу витрачається велика кількість енергії, і якщо бігати правильно, то паливо організм бере зі своїх жирових запасів.
Якщо ви твердо вирішили зайнятися бігом, то перш ніж до нього приступити, варто зрозуміти, як це правильно робити для досягнення бажаного результату.
Де бігати? Буде це бігова доріжка у фітнес-клубі або алея в парку - значення не має. У спеціалізованих приміщеннях, як правило, встановлена хороша система вентиляції, яка забезпечує достатню кількість кисню під час тренування.
ТОП-порад як бігати чоловікові, щоб схуднути
Частота пробіжок залежить від ефекту, якого ви хочете досягти, тому якщо ви не готові до регулярних тренувань - на жаль, з таким настроєм не варто навіть починати. Намагайтеся виділити час для тренувань хоча б три рази в тиждень, але якщо є можливість - щоденні заняття будуть ідеальним варіантом. Так тіло звикне до навантажень і не буде реагувати на них болями в м'язах.
Коли бігати? Вранці або ввечері - вирішувати вам, але у кожного часу доби є свої особливості. Ранкова пробіжка допоможе організму прокинутися, а ввечері можна все що залишилися від денних справ сили віддати тренінгу.
Якщо ви вирішили займатися в першій половині дня, краще вибрати час з шостої години ранку до пів на восьму, а сніданок зробіть після того, як повернетеся. Якщо ж ранкові пробіжки - поки тільки мрія і встати раніше вкрай важко, почніть з вихідних. Після пробудження без будильника вирушайте в парк або спортзал, прихопивши з собою плеєр з улюбленими треками.
Обов'язково беріть пляшку чистої води на пробіжку, перед її початком теж можна випити склянку. Важливо приділити належну увагу одязі для бігу - вона не повинна сковувати рухів - і, звичайно, взуття. Спеціальні бігові кросівки ідеально підійдуть.
Як правильно бігати? Часто буває так - прийнявши рішення схуднути, починають практику ранкових пробіжок тривалістю до півгодини. Але не отримують результатів, розчаровуються і закидають біг. Вся справа в тому, що тренування такої тривалості м'язи, судини і легені зміцнять, але знизити вагу не допоможуть. Для запуску процесу спалювання жиру потрібно вибрати правильну швидкість - легку або середню, іншими словами, бігти підтюпцем. У процесі ви відчуєте стало важким дихання і втома в м'язах - це значить, кров дісталася до проблемних місць, кисню в цих зонах додалося, і процес спалювання жирів пішов. Тривалість бігу в такій техніці в ідеалі становить один час - якщо бігти менш шістдесяти хвилин, потрібного ефекту не отримати, а якщо перевищити цей термін - отримаєте втрату мускулатури, так як організм почне видобувати необхідний йому білок з наявної м'язової маси.
Можна спробувати іншу техніку бігу - интервальную. Це ідеальний варіант для завантаженого людини, у якого постійно маса справ. В основі цієї техніки лежать максимальні навантаження, що перемежовуються з паузами. Як бігати по цій системі? Розімніться, потім пройдіть сто метрів швидким кроком, щоб кров поступово прилила до м'язів. Поступово починайте біг у середньому темпі, а коли відчуєте, що серцебиття і дихання вирівняні, розвивайте максимальну швидкість, яка можлива. Як тільки відчуєте, що сили вичерпуються, відновлюйте дихання і ритм серця, повертаючись до бігу підтюпцем, а потім і до кроку в швидкому темпі. І починається наступний цикл.
Під час такого бігу організм добуває енергію, розщеплюючи в печінці глікоген, крім того, йде процес окислення ліпідів від припливу крові, і активізується жиросжигание. Причому розщеплення жиру триватиме і через кілька годин після тренування.
Інтервальний біг забезпечує прекрасні результати, але і дає ударну навантаження на тіло, тому якщо ви курите, страждаєте проблемами з серцем або маєте слабкі легені, краще не піддавати організм ризику і не застосовувати таку техніку.
Чи є протипоказання у бігу взагалі? На жаль, так. Незважаючи на величезну кількість переваг, заняття бігом підходять не всім. Є ряд протипоказань:
- захворювання серцево-судинної системи (порок серця, серцева недостатність, гіпертонія);
- астма;
- захворювання хребта;
- патологія ендокринної системи;
- гострі інфекційні захворювання;
- запальний процес внутрішніх органів.
Якщо ви страждаєте чимось з цього переліку, від бігу доведеться відмовитися. У разі варикозного розширення вен або наявності плоскостопості слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж приступати до тренувань.