Термінологія фітнесу - частина 2

В одній з попередніх статей ми говорили про те, що фітнес-тренувань існує величезна безліч, і новачкові досить важко орієнтуватися в їх різноманітті. Ми продовжимо знайомити Вас з різноманітним світом фітнесу та його термінологією, щоб Ви могли економити час і гроші і вибирати тільки потрібні собі програми, домагаючись вражаючих результатів.

Ви вже знайомі з різними рівнями класичної аеробіки, а також з її різновидами, такими як степ-аеробіка, аеробіка з елементами танців або різних єдиноборств. У цій статті Ви дізнаєтесь про те, якими термінами позначаються силові класи.

Що таке силовий клас?

Силовий клас у фітнесі - це зовсім не ода гантелям і штангах. На такому тренуванні Ви отримаєте можливість позайматися з вантажами в 2-6 кг. Крім того, багато вправи активно використовують в якості обтяження вага власного тіла. Інтенсивність виконання вправ коливається від середньої до вище середньої. В ході силового тренування зміцнюються м'язи, добре розвивається витривалість. З іншого боку, якщо Ви розраховуєте попрацювати над координацією, то ці фітнес-тренування Вам не стануть помічником. Тут використовуються найпростіші з координації руху. Підсумком силових фітнес-тернировок стануть рельєфні і підтягнуті м'язи і красивий силует.

До термінам силового класу відноситься тренування Upper Body. Для заняття в такому класі потрібно мінімальна фізична підготовка, так як інтенсивність вправ дорівнює середній. Тренування розрахована на опрацювання м'язів верхньої частини тіла. Навантаження на руки, груди і спину, а також черевний прес дозволить Вам тримати їх в хорошій формі, а м'язи - в тонусі.

Силовий клас ABL відрізняється від попереднього тим, що тут тренується м'язи нижньої частини тіла. Зростає і інтенсивність тренування. Навантаження, що надаються на ноги, прес і сідниці будуть середніми та вище середніх.

Якщо Ви вже не новачок в фітнес- «справі» і хотіли б збільшити навантаження до максимальних, то Вам обов'язково варто відвідати силове тренування Super Sculpt. Вправи даного тренування спрямовані на якісну опрацювання всіх груп м'язів. Тренування забезпечить постійний тонус м'язів і їх рельєфний «зовнішній вигляд».

Ще одним різновидом силових тренувань є інтервальні тренування, які утворюються з поєднання силових і аеробних вправ. Такі тренування мають подвійний спрямованістю, тренуючи одночасно системи організму (дихальну та серцево-сосудітую), а також надаючи рельєфність м'язів тіла.

Першим тренуванням такого типу є Step Interval. Термін «Step» вже мав наштовхнути Вас на думку про степ-платформі. Ви так і подумали? Тоді Ви абсолютно праві: тренування дійсно задіє степ-платформу для виконання вправ. Але крім цього присутній чергування аеробного та силового навантажень. Тренування проходить з високим ступенем інтенсивності, а тому новачкам, краще сюди не записуватися, тому що таке навантаження виявиться їм не по плечу.

Тренування TBW також розрахована на бувалих прихильників фітнесу. Тренування відрізняється високою інтенсивністю і великою різноманітністю можливих аеробних навантажень. Аеробні навантаження не тільки займають значну кількість часу на початку заняття, а й часто чергуються з силовими вправами в ході основного тренування. Крім звичайних степів, слайдів і елементів низкоударной аеробіки, в тренуваннях типу TBW можна зустріти і аеробні вправи з обтяженням.

Три кити тренування КІК - кардіонагрузку, інтенсивність вправ і кондиція. Підготовлені бажаючі зможуть вдосталь наскакався через скакалку, попередвігать гантельки і виконати елементи TAI BO. Дане тренування тренує витривалість і силу. Також поліпшуються параметри спритності, координації, гнучкості тіла.

Слайд - це тренування на спеціальній слизькій дошці. Здійснюючи руху ідентичні рухам ковзанярі, Ви зможете чудово опрацювати м'язи ніг, особливо внутрішньої поверхні стегна, які у багатьох є «слабкою ланкою».

Силове тренування з фітнес-м'ячем називається просто - «Фітбол». Можливо, для Вас буде дивним, але вправи на цьому великому м'ячі і за допомогою нього забезпечують досить високе навантаження, яка тренує і зміцнює весь організм.

Аеробіка без координації?

І це можливо. Рішення проблеми дуже легке - бігова доріжка. Вам не потрібно запам'ятовувати складних комбінацій, а навантаження буде відповідати аеробного.

Якщо ж Вашої головним завданням є збільшення м'язового обсягу, то Вам пряма дорога в зал із силовими тренажерами. Ефективною буде робота з вільними вагами. Проте, щоб починати такі тренування, необхідна обов'язкова консультація з професійним інструктором. Інструктор розробить спеціальну програму, орієнтовану на Ваші сили і бажання, а також навчить вас виконувати вправи з мінімальним ризиком для здоров'я. Також варто дотримуватися рекомендацій по спеціальному харчуванню, яке не менш важливо для досягнення бажаного результату.

Ну що ж, тепер Ви знайомі з основними програмами фітнес-клубів і можете вже не навмання вибирати ті тренування, які Вам необхідні. Тренуйтеся із задоволенням!