Теоретичні основи практики йоги мула бандха (кореневої замок)

Переклад слова «бандха» ( «Баддха») звучить як: замок, зв'язок, пов'язувати, зупиняти, об'єднувати, закрити. У традиційних школах йоги, знання бандх віддавалося учневі тільки після проходження спеціального курсу асан, пранаям і мудрий, тому що практика бандх - робить дуже сильний вплив на тіло і свідомість практикуючого. На фізичному рівні бандха - це усвідомлене скорочення певних м'язів тіла, що призводить до «розкриття» певних областей пранічному і ментального тел. Найбільш відомими Бандха є: мула бандха, уддіяна бандха і джаландхара бандха. У даній статті ми розглянемо мула бандху - нижній або кореневої замок.

Як працює мула бандха?

Мула бандха - це скорочення м'язів промежини і тазового дна, безпосередньо впливає на нервову систему, а також на кровообіг, дихальну і ендокринну системи. Скорочення м'язів промежини посилає в головний мозок імпульси, що запускають певні нейронні ланцюги і стимулюють нервові центри голови, що в свою чергу впливає на стан свідомості.

На рівні фізичного тіла.

Виконання кореневого замку м'яко стимулює симпатичну нервову систему, сприяючи загальному тонусу організму, проте при виконанні спільно з іншими Бандха і техніками пранаями, кореневої замок гармонізує і врівноважує симпатиків і парасимпатика, уповільнює пульс, знижує артеріальний розподіл, зменшує комфортну частоту дихання, приносить відчуття внутрішнього спокою і цілісності. Також виявляється позитивний вплив на гіпоталамус, керуючий ендокринною системою, а отже відбувається поступова нормалізація всіх біологічних ритмів, а також емоційного стану практикуючого.

На рівні пранічному тіла.

Йоги вважають, що людський організм являє собою складно влаштовану, високоорганізовану систему, на тонкому рівні складається з взаємодії різних енергетичних потоків (прани). Вважається, що спадний потік енергії (апана) не тільки відповідає за виділення тіла, але і може впливати на зниження рівня свідомості. Апана - робить розум більш грубим, інертним і матеріалістичним, сприяє зниженню рівня енергії на верхніх енергетичних центрах, а також задоволенню інстинктивних бажань, неусвідомлених емоцій, ліні і.т.п. Мула бандха - перенаправляє потік енергії вгору, спрямовуючи свідомість до вищих рівнів розвитку. Також виконання кореневого замку сприяє очищенню енергетичних каналів (наді) від «тонкої бруду» фізичної та ментальної.

Давні тексти з йоги вказують на те, що прана, дихання і розум - дуже тісно пов'язані між собою. Знаходячи контроль над одним, з'являється можливість управляти іншими двома. Коли людина відчуває сильні емоції, збудження, страх і.т.п. дихання стає прискореним і поверхневим. Заспокоюється дихання - заспокоюється розум. Замки - це метод контролю прани. Зазвичай бандхи виконуються спільно з Кумбхаку (затримками дихання) в результаті відбувається зупинка внутрішнього діалогу. Розум затихає, а свідомість практикуючого стає зрозумілим і откритим.Бандхі є одним з підготовчих вправ для медитації.

Техніка виконання мула бандху.

«Мула» - означає корінь. «Бандха» - замок. Мула бандха - скорочення м'язів промежини (навколо простати) у чоловіків і шийки матки у жінок. Для правильного виконання техніки необхідно розвинути м'язи тазового дна настільки, щоб з'явилася можливість ізольовано скорочувати «тіло промежини» - м'язово-сухожильний центр між статевими органами і анусом у чоловіків, і область навколо шийки матки у женщін.Обично при напрузі промежини також напружується також і анус , а також підтягується сфінктер сечового міхура і статеві органи. Освоєння мула бандху зазвичай поділяють на кілька етапів:

1. Зміцнення м'язів. Скорочують всі м'язи тазового дна одночасно. Виконують кілька пульсацій, потім утримання максимальної напруги кілька секунд, потім розслаблення, відпочинок. Можна зробити кілька таких підходів.

2. Ізольоване напруження м'язів навколо ануса (Ашвіни мудра). Виконується кілька пульсацій Ашвіни мудрі, потім фіксація максимальної напруги. Відпочинок, розслаблення. Можна зробити кілька таких підходів.

3. Ізольоване напруга сфінктерів сечового міхура (ваджролі мудра). Виконується кілька пульсацій ваджролі мудрі, потім фіксація максимальної напруги, утримання максимальної напруги кілька секунд, потім розслаблення, відпочинок.

4. Після освоєння і опрацювання перших трьох етапів приступають до практики безпосередньо мула бандху, а саме ізольованому, усвідомленого скорочення «точки промежини». Скорочення «точки промежини» є особливим способом впливу на кореневої енергетичний центр (муладхара чакру).

5. Після освоєння мула бандху на рівні м'язів, вчаться виконувати мула бандху тільки на пранічному і ментальному рівнях. Це досить складно і вимагає системних занять пранямой і медитацією протягом тривалого времені.Практіковать можна в будь-якій сидячій асан або лежачи.

Як я дізнаюся чи правильно я виконав кореневої замок?

Досить просто перевірити правильність виконання етапу 4. Ляжте на підлогу в шавасану. Розслабтеся. Приготуйтеся до виконання мула бандху. Покладіть палець на «точку промежини». Зосередьтеся. Виконайте замок. Якщо при виконанні точка, на якій стояв палець втягнулася всередину, а сфінктери сечового міхура і анус залишилися розслабленими - ви успішно виконали етап 4.

Успіхів в практиці ...

Поділитися цією сторінкою: