Техніки зняття агресії як позбутися від злості

Агресивність закладена в нас самою природою і, щоразу пригнічуючи її, ми направляємо свою силу проти себе. Накопичена енергія гніву і злості руйнує нас зсередини, викликаючи хвороби, втому і депресію. Чи варто доводити до цього? Як позбутися від злості і звільнитися від накопичених образ і негативних емоцій?

Дайте волю своїм почуттям
Спалахи гніву - це захисна реакція організму, коли спрацьовують наші внутрішні запобіжники. Таким чином ми позбавляємося від переповнюють нас емоцій і переживань. Але далеко не всі здатні на це через свої політичні переконання: одні вважають, що відкрито виражати злість - це погано, інші вважають, що так вони виявляють свою слабкість.

Але наша сила - у визнанні наших слабкостей. Тому дуже важливо дозволити собі злитися і відчувати гнів. Ви ж не забороняєте собі сміятися? А радість - це така ж емоція, як і гнів, тільки без Ваших внутрішніх обмежень. Позбавтеся від переконань, які стримують прояв Вашої істинної природи, і звільнитеся від накопичених емоцій, не засуджуючи себе.

Якщо Вам потрібно висловити свої емоції на фізичному рівні, зробіть це (природно, не завдаючи шкоди собі або іншим). Візьміть подушку і почніть бити її, напишіть лист ненависті і спаліть його, закрийтеся в машині і покричить на все горло.

Не доводьте до межі
Кращий спосіб впоратися з гнівом і позбутися від злості - це заявити про це тому, хто Вас розлютив. Просто скажіть: "Ти знаєш, мені не подобається, коли ти так робиш або коли ти говориш зі мною ..." або "Я розсерджений на тебе, бо ...". Звичайно, далеко не завжди виправдано висловлювати все в обличчя.

Можна звернутися до кривдника через дзеркало.
Програйте ситуацію, яка Вас вивела з себе, і, представивши в дзеркалі того, хто Вас зачепив, висловіть все, що Ви про нього думаєте. Після того, як Ваша злість вичерпається, постарайтеся його щиро зрозуміти і пробачити. Прощення допоможе Вам повністю звільнитися від злості та агресії.

заведіть щоденник
Чи не помічали Ви, що часто нас дратують схожі ситуації? Заведіть щоденник і записуйте туди все, що викликало Ваш гнів. Описувати, що Вас розлютило і як Ви себе при цьому відчували. Світ навколо нас працює як велике дзеркало, відбиваючи те, що відбувається всередині нас. Нерідко трапляється і так, що ми самі провокуємо певну поведінку людей по відношенню до нас.

Навчіться робити паузу
Бесконтрольнин спалаху гніву можуть сильно нашкодити Вам, зіпсувавши кар'єру або особисте життя. Плата за хвилинну слабкість буває невиправдано високою. Тому дуже важливо навчитися справлятися з охопила Вас обуренням або злістю.
Найпростіший спосіб справитися з собою - це зробити глибокий вдих і порахувати до десяти. Якщо є можливість, прогуляйтеся. Рух допоможе Вам впоратися з розігрався адреналіном.

Коли відчуваєте, що ледь стримуєтеся від того, щоб не наговорити зайвого, подумки наберіть в рот води. Нехай Вам в цьому допоможе сюжет з казки про заговореної воді.

Жили-були дід та баба. Не минало й дня, щоб вони не лаялися. І хоча обидва втомилися від сварок, зупинитися ніяк не могли. Одного разу зайшла до них у будинок ворожка і подарувала їм відро заговореної води: "Якщо знову на лайку потягне, набери повний рот цієї води, і сварка пройде". Тільки вона за двері, як стара початку старого пиляти. А він набрав в рот води і мовчить. Що ж тепер, старій одній повітря стрясати? - для сварки потрібні двоє! Так вони і відвикли від лайки. Як позбутися від агресії назавжди рада психолога.

Позбавтеся від накопиченої агресії
Наступні техніки, запозичені з даоського вчення Шоу-Дао, допоможуть Вам позбутися від злості, занепокоєння і внутрішніх блоків.

Вправа "Посмішка Будди" дозволить Вам легко приходити в стан душевної рівноваги. Заспокойтеся і постарайтеся ні про що не думати. Повністю розслабте м'язи обличчя і уявіть, як вони наливаються вагою і теплом, а потім, втративши пружність, як би "стікають" вниз в приємній знемозі.

Крок вперед - звір, крок назад - людина

Дана вправа особливо корисно сором'язливим людям, соромляться свого гніву і соромиться його прояви. Зробіть крок вперед, викликаючи в собі дику лють, відчуєте готовність трощити все на своєму шляху. Потім зробіть крок назад, виконуючи "посмішку Будди" і повертаючись до стану абсолютного спокою.

Знову зробіть крок вперед, перевтілюючись в розлюченого звіра, і крок назад, повертаючись в стан людини. Крокуючи вперед, підкріплюйте свою лють криками, можете лаятися або з силою стискати щелепи. При кроці назад дуже важливо зловити момент розслаблення, приділяючи увагу м'язам.

Ця вправа вимагає великих емоційних витрат. Зупиніться, як тільки відчуєте втому. Виконуючи його регулярно, Ви побачите, що Ваші кроки будуть все швидше, і Ви навчитеся легко переходити від люті до повного спокою.