Техніка штрафного кидка
Вчіться влучності штрафних кидків
Кожен, хто хоч трохи грає в баскетбол, знає, як важлива влучність штрафних кидків. Якби всі вони досягали мети, то склали б щонайменше половину завойованих командою очок. Навіть з урахуванням промахів, окуляри, набрані зі штрафних кидків, складають зазвичай 25-40 відсотків загального результату.
Щоб домогтися влучності влучень, потрібно, звичайно, добре володіти технікою штрафних кидків. Але техніка - ще не все. Холоднокровність, витримка гравця часом важливіше. Пригадується такий випадок: у фінальній зустрічі збірних команд СРСР та Чехословаччини на першість Європи за секунду до свистка про закінчення гри чеський баскетболіст допустив персональну помилку. В той момент рахунок був нічийним. Наш гравець Ильмар Кулла приготувався до кидка. Можна собі уявити, що він пережив у ці короткі секунди. Але ось Кулла поборов хвилювання. М'яч кинутий - і опустився в кільце! Одне очко виявилося вирішальним. Наша команда виборола почесне звання чемпіона Європи. Сталося це в 1951 році в Парижі.
Про що говорить цей приклад? А ось про що: тренуючись в штрафних кидках, потрібно не тільки відпрацьовувати техніку, а й розвивати самовладання, загартовувати волю.
Перед молодими баскетболістами зазвичай постає питання: як найкраще виконувати штрафний кидок? На жаль, на це можна відповісти коротко, давши рецепт, придатний для всіх. Справа в тому, що існує кілька прийомів виконання штрафного кидка, а у кожного з цих прийомів є ще свої різновиди, Тому краще спочатку спробувати різні прийоми, простежити за результатами, а потім вже за допомогою тренера або більш досвідчених товаришів вибрати певний прийом і в ньому вдосконалюватися.
Найбільш поширені такі прийоми штрафних кидків: двома руками знизу, двома руками від грудей і однією рукою від плеча. Будь-яким з цих прийомів можна домогтися високої результативності.
Кидок двома руками від грудей теж поширений. Їм краще користуватися жінки і підлітки. Виконуючи такий кидок, гравець охоплює м'яч розставленими пальцями (але не точно по сторонах, а ближче до грудей) і тримає зігнутими руками перед собою. Одна нога для стійкості відставляється трохи назад. Невелике присідання допомагає замаху. Кидок відбувається за рахунок повного випрямлення рук і опорної ноги (або обох ніг). Всі ці рухи потрібно робити не ривком, а м'яко, без напруги. М'яч випускається з кінчиків пальців.
Кидок однією рукою від плеча. Він краще вдається тим гравцям, у кого більша кисть. Тому таким прийомом користуються переважно чоловіки. При замаху м'яч кладуть на долоню правої руки, а знизу підтримують його лівою рукою. Рука з м'ячем згинається в лікті так, щоб передпліччя виявилося в вертикальному положенні і служило опорою для м'яча. Вага тіла розподіляється рівномірно на обидві ноги. Коли м'яч піднято приблизно на рівень голови, він залишається тільки на правій руці, яка безупинно витягується вперед-вгору. В темпі руху руки випрямляються ноги, і, нарешті, м'яч відділяється від кінчиків пальців. На закінчення кидка кисть, направляючи м'яч у політ, м'яко згинається, як би повисає.
Краща точка прицілювання при кидках будь-яким способом - передня частина кільця. Треба намагатися кидати так, щоб м'яч летів по пологій траєкторії і опускався в кошик, не зачіпаючи щита або кільця. Кидати м'яч у щит з розрахунком, що він відскочить в кошик, не рекомендується.
ТРЕНУВАННЯ В кидків
Вибравши для себе певний прийом, гравець повинен навчитися виконувати його правильно. У цей період дуже важливо за допомогою тренера або досвідчених гравців усунути всі помічені недоліки, інакше, якщо вони увійдуть в звичку, від них буде важко позбутися. Вправлятися можна серіями по 10-15 і більше кидків. Найкраще такі вправи Проводити в парах, по черзі: один кидає, інший у щита ловить м'яч і повертає товаришеві. Якщо гравець буде тренуватися в штрафних кидках не тільки під час занять команди, а й самостійно, справа у негр швидко піде на лад.
Після того, як техніка штрафного кидка в основному засвоєна, приступайте до вправ в умовах, наближених до ігровій обстановці. На цій стадії тренування краще кидати короткими серіями (по 1-2 кидка).
Тут можна проводити змагання гравців на влучність кидків. Форм таких змагань багато.
1. Група тренуються ділиться на дві команди (можна і на три, чотири - за кількістю щитів). Гравці виконують по черзі штрафні кидки (кожен-по 2 рази). Виграє команда, гравці якої досягнуть більшого кількості влучень. Повторити вправу 4 рази, міняючись щитами.
2. Змагання декількох команд. Кожен гравець виконує по 2 кидки. Через дві хвилини команди міняються щитами. Перемагає команда, яка набрала за встановлений час більше очок.
3. Особисто-командне змагання снайперів баскетболу. Гравці діляться на команди за кількістю щитів. Кожен гравець виконує штрафні кидки поспіль до першого промаху. Потім підраховується число влучень кожного гравця і загальна кількість влучень кожної групи. Таким чином визначаються і кращий снайпер і найкраща група.
Виховувати волю гравців найкраще в двосторонній грі, проводячи її з такими приблизно умовами:
1. Коли гравець отримує право на два штрафних кидки, другий кидок він виконує тільки в тому випадку, якщо домігся результату в перший раз.
2. Якщо гравець потрапив обидва рази, м'яч вводить в гру його ж команда.
3. У разі двох промахів при штрафних кидках гравець замінюється.
4. Якщо гравець влучно виконав обидва кидки, команді зараховується 4 очка.
5. Коли в тренуванні беруть участь не дві, а три або більше команд, заміну команди у двосторонній грі проводити не за часом, а після того, як її гравці промахнуться п'ять разів при штрафних кидках.
П. Цетлін, заслужений тренер СРСР