Техніка масажу литкових м’язів з відео, прийоми самомасажу литок в домашніх умовах, як робити

Тягне, різкий біль спазмированной литкового м'яза, часто супроводжується судомами, здатна заподіяти людині відчутний фізичний дискомфорт і порядно зіпсувати настрій. Уникнути негативних хворобливих проявів можна, якщо систематично знімати напругу масажем. Показаннями для проведення масажу литок або самомасажу може бути надмірна ситуативна навантаження на м'язи, хоча це є найшкідливішим чинником.

Чому болять ноги нижче коліна

Наведемо найбільш поширені причини болю в нозі нижче коліна:

Безпосередньо хвороби литкових м'язів: міозити.
Зневоднення, недолік в організмі мікроелементів і вітамінів.
Поразка оточуючих органів і тканин - остеомієліт гомілкових кісток, артрити голеностопа або коліна,
Болі в області ахіллового сухожилля - найчастіше, викликані перетренованістю в спорті, розривом зв'язок в зв'язку з травмою.
Плоскостопість.
Остеохондроз, спондильоз, інші патології і травми хребта.
Захворювання вен (тромбоз, варикоз).
Хвороби артеріальних судин (атеросклероз).
Ожиріння, цукровий діабет.

Травмувати литкові м'язи можна і в тому випадку, якщо ви неправильно робите вправи на розтяжку для литкових м'язів. Щоб цього не сталося, дотримуйтесь правильну техніку розтяжки і не нехтуйте розминкою.

Методика проведення масажу литкового м'яза

Масаж литок - дієва процедура, яка полегшує життя спортсменам, аматоркам високих каблуків, представникам специфічних професій і людям, які ведуть малорухливий спосіб життя. М'який самомасаж або професійно виконана процедура викликає стимуляцію припливу крові до м'язових тканин, що в свою чергу гарантує розслаблення, усунення набряків і болю.

Для твору масажу литок необхідно прийняти зручне положення тіла - лежачи на спині, під зігнуті коліна потрібно покласти подушечку або щільний валик.

Базові прийоми масажу литкових м'язів

Перший прийом - пряме і почергове погладжування, виконується широкими легкими рухами по ходу руху лімфи: від стопи до стегна. На даному етапі проводиться м'яка підготовка шкірних покривів до більш інтенсивним впливам. Для легкого ковзання рук використовують масажне масло, для поліпшення лікувального ефекту можна застосовувати спеціальні медикаментозні речовини у вигляді мазі, крему, пасти або гелю.

Другий прийом - розтирання поверхні нижньої кінцівки виконують швидше, з меншою амплітудою, але з великим зусиллям. Сигналом для переходу до наступного прийому служить відчуття тепла і легке почервоніння шкіри.

Прийом вичавлювання, який представляє собою кільцевої захоплення ноги підставою долоні і великим пальцем, на даному етапі прискорить і полегшить лімфодренаж.

Розминка (ординарне, подвійне кільцеве, подушечками і фалангами пальців, долонним підставою кулачків) - потужний прийом глибокого впливу, за допомогою якого ретельно опрацьовуються м'язові волокна. Особливу увагу слід приділити напруженим (більш твердим) ділянкам. Для ефективного зняття спазму можна чергувати ритмічне точкове натискання подушечками пальців з прийомами погладжування і потряхиванием.

Валяння - дественний прийом, який зручно застосовувати на литкових м'язах. Для здійснення прийому захоплюють м'яз долонею знизу, потім проводять безперервну вібрацію - часті коливальні рухи.

Закінчують сеанс масажу ікри погладжуванням. Розігріту кінцівку вкривають, після чого виконують процедуру для другої ноги.

Застереження для початківців масажистів:

Литковий м'яз досить чутлива, щоб уникнути прояву реакції у вигляді судом, всі маніпуляції при масажі і самомасаж литок слід виконувати коректно, контролюючи силу натискання.