Техніка і правила гри настільного тенісу поради початківцям - fitness guide

Настільний теніс - один з найдоступніших видів спорту. Для гри в нього буде потрібно лише правильний стіл з сіткою і ракетки з м'ячем. Однак техніка гри не настільки проста, як здається.

Історія зародження настільного тенісу

Настільний теніс зародився ще в 19 столітті. У 1894 р англієць Джеймс Гіпс ввів в гру м'яч, виготовлений з целулоїду, яким замінив м'яч з каучуку. Цей матеріал до сих пір використовується в виготовленні м'ячів для сучасного настільного тенісу. А за звук, який видавав такий м'яч при відскоку від столу, гру в настільний теніс назвали «пінг-понг».

В Англії пінг-понг визнали спортом в 1900 році. Тоді ж з'явилися і перші правила. Партія велася до 30 очок. Чоловіки повинні були надягати смокінг, жінки - довгі вечірні сукні. У 1901 році відбулося перше змагання по грі в пінг-понг. Поступово гра завоювала світ.

Інвентар настільного тенісу

У настільному тенісі використовується спеціальної стіл 274х152,5х76 см. Він розділений сіткою на 2 половини. Висота сітки становить 15,25 см. За правилами сітка не повинна виступати за межі столу з боків більш, ніж на 15,25 см. Стіл повинен мати матову поверхню. Для парної гри уздовж столу по центру наноситься біла лінія шириною 3 см.

Тенісний м'яч - найменший м'яч серед всіх ігор м'ячем. Як ми вже сказали вище, виконується м'яч з целулоїду. Він має всього 40мм в діаметрі і важить 2,7 гр. М'ячі бувають двох кольорів - білі і помаранчеві.

Ракетки зроблені з дерева, з боків мають накладки, які включають в себе губку і гуму. Сторони ракетки повинні відрізнятися за кольором.

Професійні ракетки не продаються в готовому вигляді. Тренер спільно зі спортсменом вибирають потрібні накладки і наклеюють їх на дерев'яну основу. Гумова накладка може бути гладкою (шипами всередину) і шипами назовні.

Техніка гри настільного тенісу

У грі в настільний теніс є 2 гравця - подає і приймає. Весь час поки м'яч знаходиться в грі, називається розіграшем. М'яч рухається по траєкторії від вашої ракетки через сітку, потім обов'язково вдаряється об частина стола суперника. Якщо суперник не зумів відбити удар - вам зараховується очко. Якщо хтось із учасників порушує правила, то очко не зараховується, настає перегравання. Партія триває до 11 очок, якщо у вас з суперником по 10 очок, то право подачі переходить до іншого після кожного розіграшу, поки один з вас не обіграє суперника на 2 очка. У грі можуть бути присутніми, як 2 гравця, так і 4 (командна гра).

Поради новачкам в настільному тенісі

хватка ракетки

Ракетку потрібно тримати двома пальцями: великим і вказівним. Між ними вкладається ракетка, решта пальців охоплюють ручку. У ракетки є 2 сторони - права і ліва. Правою стороною ракетки вважається та, на якій лежить великий палець.

набивання м'яча

Перша вправа, з якого варто освоїти новачкові - підбиття обома сторонами ракетки з відскоком від підлоги. Після освоєння цієї вправи, змініть руки.

Друга вправа: набивання правої / лівої стороною ракетки без відскоку. Для ускладнення виконайте його, сидячи на підлозі.

Третя вправа: набивати м'яч правою стороною ракетки, сісти на підлогу, випрямити ноги і встати, не втрачаючи м'ячі. Виконати те ж саме обома сторонами ракетки.

стійка тенісиста

При правильній стійці тенісиста коліна трохи зігнуті, ноги розставлені на ширині плечей, рука з ракеткою винесена вперед, плечі опущені. Стійка тенісиста є сигналом готовності для оточуючих. Стійка не статична: м'яч не прийде до вас сам, тому, не випрямляючи колін, робіть крок назустріч м'ячу. У правшів вперед виноситься права нога, у лівшів, відповідно, ліва. При замаху перенесіть вагу тіла на задню ногу, при ударі - на попереду стоїть.

Види ударів для новачків в настільному тенісі

Удари можуть наноситися справа і зліва

1. Підставка

Замах ракеткою потрібно робити зігнутою рукою лівою стороною ракетки, в момент удару по м'ячу згинайте лікоть. Ніс ракетки йде за м'ячем. Найпростіший удар, який можна виконати підставкою зліва - плоский удар (тобто без обертання). Він використовується для погашення швидкості м'яча суперника.

Захисний удар з обертанням здійснюється підрізанням м'яча ракеткою, тому такий удар отримав назву «зрізка». Щоб виконати такий удар, намагайтеся ракеткою «обігнати» м'яч, виконуйте рух ракеткою різкіше, ніж при плоскому ударі. При виконанні такого удару виходить нижнє обертання м'яча. Щоб зробити «зрізання», при ударі випрямити різко руку в лікті, а вага тіла перемістіть на попереду стоїть ногу, носик ракетки в випрямленою руці вкаже, куди полетить м'яч.

Накат праворуч - один з базових атакуючих ударів в настільному тенісі. При замаху рука згинається на 45%, носик ракетки спрямований в бік, ліва нога трохи попереду. У момент удару вага тіла переноситься з задньої правої ноги на попереду стоїть ліву ногу. Удар виконується, коли м'яч досягає верхню точку при відскоку від столу.

Подачі м'яча в настільному тенісі

Подача в настільному тенісі - єдиний елемент гри, який виконується з статичного положення. У момент подачі м'яч повинен бути видно суперника і суддів. Стискати м'яч в кулаці, опускати руку з м'ячем під стіл заборонено.

- М'яч повинен лежати на відкритій долоні;

- При подачі м'яч повинен підкидатися на висоту не менше 16 см. Якщо ви підкинете нижче - то вам не зарахують подачу;

- М'яч і ракетка не повинні перетинати уявної лінії столу. При цьому подає спортсмен може ставати, де завгодно;

- Подача зараховується, коли м'яч відірвався від долоні.

види подач

- Подача откидкой зліва

- Подача откидкой справа

Найпростіші подачі - подачі плоским ударом по м'ячу. На змаганнях досвідчені спортсмени використовують подачу з нижнім боковим обертанням ( «маятник»). Такі подачі теж діляться на ліві і праві. Подача з нижнім правим боковим обертанням є найпоширенішою подачею на змаганнях.

Інший вид подачі - подача з правим боковим обертанням, подається з низькою стійки. При цьому удар доводиться по бічній стороні м'яча.

127287, Київ, Старий Петровсько-Розумовський проїзд, 1/23, стор. 1