Тапас »на одній нозі або користь балансових асан

Якщо придивитися до ходи, посадці за столом, і поведінки майже будь-якої людини, виявляється, що поза далеко не рівна, симетрична, не стійка, і людина раз у раз (та майже завжди) компенсує дисбаланси пози дрібними рухами або дивним нижніми кінцівками, або сутулиться і т.п. Дрібні руху - такі, як погойдування ногою або мимовільні рухи рук - потрошку витрачають енергію. А дисбаланси пози порушують вільне протягом прани в організмі, що створює серйозні, хронічні, проблеми зі здоров'ям. Не кажучи вже про те, що і те, і інше помітно знижує привабливість людини, та й знижує його власний життєвий тонус і якість життя. Якщо виключити вузьке коло осіб, які страждають захворюваннями мозочка, всі інші можуть отримати велику користь від балансових поз! Регулярна їх практика дає грацію рухів, впевнену поставу, впевненість в собі, приріст особистої сили.

Крім того - якщо ми говоримо про поглиблену практиці йоги - балансові пози опосередковано впливають на Аджна-чакру, центр інтелекту і інтуїції, який ще називають Гуру-чакрою, тобто Учителем. (Про це - у другій частині матеріалу). Безсумнівно, баланси принесуть велику користь і початківцям, і які продовжують.

Балансові пози вимагають для правильного виконання більшою мірою навіть не фізичної гнучкості або сили, і не просто вправності, а значної концентрації уваги - тобто здатності до зосередження. Дивно, але факт - навіть досвідчений, «просунутий» адепт йоги, людина, здатна виконувати найскладніші акробатичні пози (на дуже короткий час), нерідко має лише рудиментарними здібностями до концентрації. Це проявляється в двох моментах: неможливість утримати балансову позу порівняно довгий (від 2 хвилин) час, і друге - нездатність «заспокоїтися» в позі, припинити дрібні рух і коливання. Якщо ви помітили в своїй практиці такі слабкі сторони - це явно вказує на необхідність приділяти більше часу балансам, причому підійти до цього серйозно, системно (про це ми якраз і говоримо сьогодні). В цьому і складність, і користь балансових поз - вони вимагають концентрації, і тренують її. Без якогось би там не було, хоча б часткового, заспокоєння розуму (а це мета йоги) просто неможливо утримувати балансові пози чимало часу! Ось таке «два в одному».

Утримуючи балансову позу протягом не менше 2 хвилин, людина тренує певні групи м'язів (залежить від конкретної пози) розслаблятися. Це вимагає час, тому користь «починається» найчастіше з 3й хвилини, це вже «наш час». Тому варто виконувати якомога довше, без поспіху, медитативно, такі пози, як:

Тадасаї ( «Поза пальмового дерева»),
Ека Пада Пранамасана ( «Привітання на одній нозі»),
Нама Пранамасана ( «Поза поклоніння»),
Натараджасана ( «Поза короля танців»),
Натаварасана ( «Поза Господа Крішни»),
Гарудасана ( «Поза короля птахів»),
Тандавасана ( «Поза Господа Шиви»),
Ека Падасана ( «Поза лелеки»),
Уттхіта Хаста Падангуштхасана ( «Поза захоплення пальця однієї ноги стоячи»),
Падаангуштхасана ( «Поза стійки на великому пальці ноги»),
Мерудандасана ( «Поза гори Меру» або «Поза хребетного стовпа»)),
Хамсасана ( «Поза лебедя» \ «Поза реалізованого»),
Сантоланасана ( «Поза балансу» - верхня планка),
Васіштхасана ( «Поза мудреця Васиштхи») і ін.

У класичній Хатха-йоги взагалі немає поз, які треба або можна приймати на 1-2 секунди, але тим більш довге утримання варто дотримуватися в разі балансових поз. Інакше ніякої користі не бачити.

Як же досягти впевненості, стійкості, в практиці цих поз? Адже будемо чесні самі з собою - багато хто з них дійсно непросто утримати (та ж Падаангуштасана з першого разу виходить далеко не у всіх!). А тут ще рекомендація утримувати кожну з цих поз по 3 хвилини, мінімум.

Щоб подолати прірву між бажаним і дійсним буквально одним стрибком, як легендарний Хануман перелетів океан, треба взяти на озброєння ряд порад, якими йоги користувалися протягом тисячоліть, з явним успіхом:

Особистий досвід:
Практикувати балансові асани \ або концентрацію окремо - найкраще практикуючи при цьому рівне, Повний йогівські дихання - тобто спочатку концентрація буде хвилеподібною, змінної, і на «піку» концентрації ви будете автоматично робити затримку дихання, спочатку цього не варто покатати).

Всі балансові асани простіше виконувати на якусь одну сторону (у правшів і лівшів і різних людей буває по-різному). Це нормально. Намагайтеся побільше практикувати на вашу «слабку» ( «складну») сторону, щоб досягти гармонії. Не чекайте швидких результатів в цьому напрямку - вони прийдуть через місяці або роки, а не дні. Працюючи над лівою або правою стороною тіла, не втрачайте з виду концентрацію уваги. Досвідчені йоги помітять, що такі цілеспрямовані дії по «вирівнювання» швидко включають Сушумну - Центральний канал, що є однією з цілей практик Хатха-йоги - це проявиться в тому, що обидві ніздрі почнуть дихати однаково. Після такої чудової практики відразу сідайте робити пранаями і медитацію.

Якщо робите баланси довго, і розум починає відволікатися - практикуйте мантру. Краще, якщо вона буде простою, і синхронізованою з вдихом-видихом (наприклад, «Ом-Шанті». Або «Со-Хам»).

Якщо здається, що досягли «стелі» в напрацюванні стійкості в балансах, влаштуйте собі «інтенсив». У вихідний день наполегливо потренируйте якусь ОДНУ балансову асану - буквально «до упаду». Тільки обов'язково рівно дихайте, і робіть Дрішті. Навколо не повинно бути людей і включеної електроніки. Баланси, що практикуються в такому форматі, можуть дати справжній вибух, прорив в новий вимір практики - балансів і йоги взагалі. Просто створіть собі сприятливі, комфортні умови - і «зробіть це». Утримання нескладного балансу по 30 хвилин на кожну сторону - можливо. Довгий утримання балансових поз недарма здавна відомо як один з найбільш еффктівності «тапас» (аскез, що призводять до швидкого духовного зростання): адже помірний рівень фізичного навантаження, роботи з диханням і роботи з концентрацією роблять таке заняття фактично ідеальною практикою.