Талію будемо робити (фізичні вправи для красивої фігури)
by Записки Дикої Господині
Після новорічних свят, з застіллями і канікулами, про свою талії багато хто пам'ятає тільки теоретично. Для того, щоб вона з'явилася потрібні спеціальні фізичні вправи. Традиційно прийнято вважати, що існують три основні типи жіночої фігури: «яблуко», «груша» і «пісочний годинник».
Ідеал - жінки- «годинник», тобто об'єм грудей і стегон приблизно однаковий, а об'єм талії дорівнює 70 відсоткам обсягу стегон. Саме такі пропорції виглядають найбільш гармонійно.
У жінки- «груші» занадто широкі стегна. Такі фігури, до речі, подобаються багатьом чоловікам, так що особливих приводів для прикрощів у «груш» бути не повинно.
Жінки- «яблука» округлі рівно у всіх місцях. Їм-то, «яблукам», і доводиться найважче: адже, як це не дивно, тонка талія - не тільки красива, вона - запорука здоров'я. Якщо ж талії у жінки немає зовсім або вона ледь видно, то у неї вкрай високий ризик розвитку діабету і серцево-судинних захворювань. Значить, талію робити все-таки доведеться! А як?
Є тільки один спосіб - гімнастика. Якщо ви будете щодня витрачати 15-20 хвилин на вправи, то через пару тижнів почнете помічати, як поступово ваша фігура набуває вельми привабливі обриси.
Вправи, які радять щодня робити інструктори з фітнесу, дуже прості, відомі не одне десятиліття і не раз доводили свою ефективність. Отже, поради фітнес-фахівців.
Вправи для преса.
Кожне тренування слід починати з розминки, щоб розігріти м'язи, поліпшити рухливість суглобів і підготувати все тіло до роботи.
2. Тепер поставте ноги на ширину плечей і виконуйте нахили корпусу вправо і вліво, намагаючись при цьому однією рукою дотягтися до коліна так, щоб відчути, як розтягується протилежна сторона тіла. За 10 раз в кожну сторону.
3. Зробіть кілька великих кіл руками, обертайте піднятими вгору плечима назад і вперед. Голова злегка опущена.
4. На завершення розминки обережно підніміть голову і подивіться в стелю, відчувши напругу в м'язах шиї і підборіддя. Повторіть рух 10-12 разів.
5. Завершіть легким бігом на місці протягом 2-3 хвилин.
Тепер можна приступати до самих вправ.
Кожну вправу виконуйте 10-12 разів.
1. Скручування з підйомом голови.
ВП: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні стоять рівно на підлозі. Руки за головою, але пальці не зімкнуті, живіт втягнутий. На рахунок «раз» підніміть голову і плечі, злегка піднімаючи стегна. Затримайтеся в цій позі на 10-20 секунд. На рахунок «два» опустіть голову і стегна в ІП, зберігаючи м'язи преса в напрузі. Основне навантаження повинна лягати на м'язи преса, тому намагайтеся не напружувати сідниці, коли піднімаєте стегна.
2. Зворотні скручування.
3. Косі скручування.
ВП: лежачи на спині, права нога зігнута в коліні, права ступня цілком лежить на підлозі. Закиньте ногу на ногу так, щоб ліва кісточка лежала на правому коліні, а саме ліве коліно було направлено в зовнішню сторону. Руки знаходяться за головою, пальці не зімкнуті, лікті відкриті, живіт втягнутий. На рахунок «раз» підніміть голову і плечі і поверніть праве плече до лівого коліна таким чином, щоб торкнутися коліна ліктем. Точка їх дотику - в районі середини тулуба. Замріть в такому положенні на 10-15 секунд і на рахунок «два» поверніться в ВП.
4. Скручування з витягнутими руками.
ВП: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні стоять на підлозі паралельно один одному, руки витягнуті за головою, пальці зімкнуті в замок, живіт втягнутий. На рахунок «раз» одночасно підніміть руки, голову і плечі, причому дуже важливо руки не згинати. Замріть на 10-15 секунд і на рахунок «два» повільно опустіться в ВП.
5. Заключне вправу.
Переверніться на живіт, ноги витягнуті, руки вздовж тіла, голова опущена. На рахунок «раз» відірвіть голову, плечі і грудну клітку від підлоги, зберігайте таке положення протягом 10-15 секунд, на рахунок «два» повільно поверніться в ВП. Повто¬ріте 10-12 разів, а потім знову ляжте на спину. Витягніть руки і ноги в різні боки. Тепер потягніться, намагаючись витягнути якомога далі ступні і кисті. Стримайтеся в такому положенні 10 секунд, а після зігніть ноги в колінах, обійміть коліна і притисніть їх до грудей. Можна тихенько погойдатися взад-вперед і з боку в бік.
Фізичні вправи для зміцнення м'язів ніг (вправи для красивої фігури)
Пропонуємо комплекс фізичних вправ для зміцнення м'язів ніг.
Вольова гімнастика і термомассаж особи
З віком шкіра обличчя втрачає еластичність і пружність, стає тонкою підшкірна жирова клітковина, слабшають м'язи, з'являються зморшки. Особливо старять обличчя складки, що починаються від крил носа і йдуть до куточків рота. Їх, до речі, можна спробувати розпрямити
Фізичні вправи для ніг. Рецепти краси ваших ніг
Єдиним вір-ним засобом поліпшити свою зовнішність, виробленим за всю історію людства і перевіреним багатьма поко-лениями є фізичні вправи. Але багато хто з нас не дуже вірять у дієвість фізичних вправ, занадто, мовляв, просто, або не можуть подолати лінь, інерцію, звичку до непо-двіжності.
Фізичні вправи для плоского живота
Після 25-30 років кожна з нас помічає, що живіт стає менш пружним, на талії з'являються складки жиру. В принципі з цього недоліку і можна визначити реальний вік жінки. Позбувшись від нього, ви зможете «помолодшати» як мінімум років на п'ять. Виконуйте ці фізичні вправи 3 рази на тиждень, здійснюючи три 10-хвилинних підходу.