Такі страшні іспити

Кожен з нас хоча б раз у житті здавав іспити. І всім відомо тривожне відчуття, яке зростає в міру наближення години «пік» і повністю спустошує після здачі або провалу випробування. Це почуття можна охарактеризувати різними словами - тривога, страх, хвилювання, неспокій. У будь-якому випадку воно завдає багато незручностей, і кожному корисно знати, які способи позбавлення від нього існують.

Перші іспити з'явилися ще в III тисячолітті до н.е. в Стародавньому Вавилоні.

Коли ви здавали свій перший іспит? Багато хто відразу згадають шкільні випробування, однак, по суті, найперший іспит ми здаємо ще в ранньому дитинстві. Тільки це іспит не на знання, а на міцність і сміливість. Згадайте, чи просили вас розповісти вірш при всіх, заспівати пісню або показати свої танцювальні здібності? Страх перед іспитами може бути різним, але для успішної здачі ви повинні розуміти, як можна його подолати.

Коли ви не підготувалися до здачі іспитів, ваш страх гранично зрозумілий. Але як бути, якщо ви сумлінно вчили матеріал, а тривога все одно не залишає вас? Чому так відбувається?

Страх перед іспитами. Основні причини.

• Страх перед іспитом може бути викликаний прагненням бути завжди попереду. своєрідним «синдромом відмінника». З одного боку, це непогано мотивує, але з іншого, людина, що має підвищені вимоги до себе, завжди дуже болісно сприймає будь-які невдачі. Іспит - підсумкова перевірка знань, проваливши яку такий учень буде докоряти собі, і вважати, що трапилося справжньою катастрофою. Як подолати страх перед іспитами «постійного відмінникові»? Короткострокові методи тут навряд чи допоможуть. Важливо постійно працювати над собою і зрозуміти, що неможливо все вміти робити ідеально, досить навчитися виконувати деякі речі на «добре».

• Страх перед іспитами може бути викликаний страхом публічних виступів. У такому випадку для боротьби з цим почуттям вам можна порадити тільки працювати над собою, або при наявності такої можливості домовитися про здачу іспиту в письмовому вигляді.

Способи боротьби зі страхом перед іспитами.

Отже, розібравшись з причинами появи страху, слід зрозуміти, які методи боротьби з ним допоможуть саме вам. Крім перерахованих вище існує ще кілька способів психологічної допомоги:

• Аутотреніг. Напередодні іспиту повторюйте фрази позитивного характеру, наприклад, «я зможу», «я здам цей іспит» і подібні. Багатьом людям такий спосіб допомагає налаштуватися на потрібну хвилю, повністю сконцентруватися виключно на предмет і подолати страх перед іспитами.

• Шпаргалки. Звичайно, мова не йде про те, щоб здавати іспит за допомогою підказок. Але, як відомо, в процесі написання людина набагато швидше запам'ятовує матеріал. Також сама наявність у вас допомоги в вигляді шпаргалок може надати необхідну психологічну допомогу і заспокоїти ваші нерви.

• Не ставтеся до іспиту як до головної події в житті. Багато студентів відчувають страх перед іспитами внаслідок припущення, що від цього результат залежить їх подальша доля. Зрозумійте, що це в корені невірно, адже здати іспит - це зовсім не ваша найбільша мрія. Згадайте ситуації в житті, коли вам вже здавалося, ніби світ впав, а в підсумку все складалося не найгіршим чином. Уявіть, що буде, якщо ви дійсно провалите іспит. Напевно ви зрозумієте, що зможете впоратися і з цією ситуацією. Відчуття визначеності, отримане в результаті продумування ситуації, допоможе вам подолати страх перед іспитами.

• Не намагайтеся подолати страх перед іспитами в одну мить. Страх - це природне почуття для людини. Справитися з ним одномоментно навряд чи вийде, над цим необхідно працювати.

• Дотримуйтеся режиму дня перед іспитами. Безліч студентів примудряються вивчити весь матеріал за одну - дві ночі, але це веде лише до накопичення втоми і такому ж швидкому забування матеріалу. Не варто керуватися принципом «Завтра, завтра, не сьогодні». Краще готуватися до іспиту поступово і заздалегідь. Сидром постійного відкладання ще нікому не допомагав впоратися зі страхом перед іспитами.

Іспити, звичайно ж, важливі. Будь то вступні випробування, проміжні або підсумкові. Проте, при появі страху перед іспитами важливо знати способи боротьби з ним і вміти правильно виявити причини його появи. Дотримуйтесь вищеперелічені поради або знайдіть щось, що підходить саме вам. Пам'ятайте, ви не самотні. Питання про те, як побороти страх перед іспитами хвилює 99% студентів, учнів та абітурієнтів. І це означає лише те, що у всіх них є бажання здати іспит якнайкраще, а значить, є мотивація і бажання вчитися, що, безсумнівно, позначається на якості отримуваної освіти і подальшої кваліфікації фахівців.