Сушка в бодібілдингу - дві можливі стратегії напрацювання рельєфу

Переважна більшість людей, які регулярно приділяють свій вільний час тренувань в тренажерному залі, переслідують одну мету - досягти ідеальної фігури. Адже зовнішній вигляд людини має досить серйозне значення на його положення в суспільстві і на ставлення до нього всіх оточуючих людей. Саме тому мільйони чоловіків і жінок докладають масу зусиль і часу, щоб досягти бажаних результатів.

Сушка в бодібілдингу - термін, дуже добре знайомий кожній людині, яка займається в тренажерному залі не перший рік. Фактично це комплексна зміна режиму харчування і тренувань спортсмена з метою позбавити мускулатуру від накопичених надлишків підшкірного жиру. Адже процес нарощування м'язової маси часто дає результат, який далекий від вихваляють ідеалів - Ваша фігура стає більші і масивніші, однак красивий рельєф ховається під зайвими кілограмами навислих з усіх боків жирових відкладень.

Коли потрібно займатися опрацюванням рельєфу?

Якщо Ви - виступаючий спортсмен, то цей період необхідний перед кожним змаганням. щоб досягти ідеальних, бездоганних результатів. Однак таких людей набагато менше, ніж звичайних середньостатистичних любителів, і тому більша увага ми приділимо сушінні саме для непрофесіоналів ...

Традиційно скидати зайву вагу намагаються до літа. З огляду на запас по часу, який необхідний для цього, "сушитися" починають в кінці зими або ж на самому початку весни, і за наявні два-три місяці, при належній цілеспрямованості, можна без особливих проблем впоратися із завданням.

"Сушитися" можна і в інші пори року - якщо Ви помічаєте, що набрали занадто багато зайвої ваги і незадоволені своїм зовнішнім виглядом.

В чому полягає суть процесу?

Сушка в бодібілдингу - найскладніший і найвідповідальніший період. Багатьом спортсменам буває дуже важко скинути накопичені кілограми підшкірного жиру, оскільки це безпосередньо залежить від обміну речовин і особливостей роботи нашого організму. Деякі з нас легко отримують якісний і промальовані рельєф, не докладаючи до цього значних зусиль, проте більшості доводиться для цього наполегливо і довго працювати.

Процес підсушування - це змінена програма тренувань, обмеження організму в їжі, часто - додатковий прийом спеціальних препаратів (Жироспалювачі). Тільки правильно комбінуючи ці компоненти, Ви зможете досягти поставленої мети.

Харчування під час сушіння.

Дієта потрібна не тільки жінкам - багато чоловіків також обмежують себе в їжі, і для отримання ідеального рельєфу - без цього нікуди. В цьому плані неможливо дати відповідь, який підійде кожному спортсмену - адже у всіх нас є індивідуальні особливості роботи організму і обміну речовин, які слід враховувати. Однак найбільш відомими є такі варіанти:

1. Низкоуглеводная дієта. Триває в середньому місяць-півтора. Її суть - це знижене вживання в їжу вуглеводів. Раціон харчування може виглядати приблизно так: білок - 50-60%, жири - 10-20%, вуглеводи - решта. При цьому слід враховувати, що такий режим легко може відбитися на Ваше здоров'я і настрій - багато спортсменів відчувають підвищену втому, сонливість, зниження тонусу.
2. Безвуглеводна дієта. Більш жорсткий варіант попереднього пункту. Кількість прийнятого в їжу білка зростає приблизно до 80%, жирів - до 20%, а вуглеводів - знижується до можливого мінімуму. Дуже важкий варіант, застосовується в основному тільки виступаючими спортсменами-професіоналами.

Спортсмени-любителі часто просто перестають вживати в їжу солодкі і жирні страви (або намагаються робити це по мінімуму). Відварений рис і куряча грудка - ось основні компоненти Вашого раціону, якщо Ви хочете мати ідеальний рельєф.

Режим тренувань на цьому етапі:

Крім правильного харчування не можна забувати і про спеціальну програму тренувань. Включайте в кожне заняття в залі аеробні навантаження. причому вони повинні тривати за часом більше півгодини - приблизно через такий термін в організмі активізується процес спалювання жиру. Також відмінний спосіб "прокреслити" м'язи - це знизити до мінімуму робочі ваги, проте при цьому виконувати максимальну кількість повторів.

Фармакологічна підтримка:

Пам'ятайте - що сушка для багатьох людей є досить важким і складним процесом, ну і, звичайно ж, стресом для людського організму. Так що не перестарайтеся з цим!