Сухофрукти при схудненні - меню, відгуки

Більшість вирішили схуднути жінок вважають за краще швидке зниження ваги. Такий метод може привести до проблем зі здоров'ям. Лікарі і дієтологи радять не виснажувати себе голодом, а поступово переходити на правильне харчування. Меню на кожен день має бути збалансованим, включати в себе корисні продукти, до яких відносять сухофрукти.

У чому користь сухофруктів для фігури

Відомо, що сухофрукти - це висушені плоди, в яких не тільки зберігаються всі поживні речовини у великій концентрації, але і виробляються додаткові мікроелементи. Продукт не тільки смачний, але і корисний. В процесі обробки з фрукта йде зайва волога, а калій, магній, залізо, кальцій та інші вітаміни залишаються в подвоєною концентрації. Тому користі від сухофруктів більше, ніж від свіжих плодів, а взимку вони стають незамінним джерелом необхідних організму людини мікроелементів.

Багато жінок задаються питанням про те, чи можна їсти сухофрукти при схудненні? Дієтологи рекомендують вживати сушені плоди під час дієти, так як в них мало цукру, але багато клітковини і фруктози. Замінюючи десерти ними, можна втратити до 3 кг за місяць. Ще один плюс вживання сухофруктів при схудненні - позитивний вплив на процес травлення, що важливо при дієті.

Які сухофрукти можна їсти при схудненні

Дієтологи рекомендують вживати суміш із сухофруктів для схуднення щодня, не більше 100 г. Корисно поєднувати їх з горіхами несолоними і несмаженими, тоді цими ласощами можна замінити перекус або сніданок. Калорійність сухофруктів становить не більше 280 ккал, тому невеликі порції не вплинуть на процес зниження ваги. Корисні речовини, що містяться в плодах, допомагають від безсоння, позитивно впливають на нервову систему, покращують пам'ять і забезпечують відчуття ситості надовго.

Як скинути зайву вагу, вживаючи сухофрукти? Необхідно включити в раціон такі сушені плоди:

• чорнослив (виводить з організму важкі метали, шлаки);
• родзинки (покращує обмін речовин, є антидепресантом);
• курага (робить позитивний вплив на серцево-судинну систему, багата калієм);
• фініки (зміцнюють імунну систему);
• інжир (використовується при запорах);
• сушені яблука і груші (багаті клітковиною, допомагають процесу травлення).

Як правильно вживати для зниження ваги

Сушені плоди є джерелом поживних речовин і мікроелементів, які необхідні організму при дієті, зниженні калорійності раціону. Їх можна вживати цілком, без обробки, а можна готувати з них смачні і корисні закуски. Існують рецепти, які є класикою страв із сухофруктів при схудненні:

1. Паста із сухофруктів - приймати її можна по чайній ложці ввечері, перед сном. Вживати не більше тижня, до 4-5 разів на рік.

• чорнослив, курага, родзинки або фініки по 100 г;
• ананас сушений - 60 г;
• трава сени - 100 г.

1. Залити окропом плоди і настояти протягом 10 хвилин.
2. Траву заварити.
3. Коли все охолоне, прокрутити через м'ясорубку або подрібнити блендером.

Також є ще парочка цікавих рецептів:

1. Компот із сухофруктів - пити його можна регулярно, без перерв. Готувати його просто: необхідно взяти будь-які сушені плоди, проварити їх протягом 10 хвилин, і напій готовий.
2. Каша з сухофруктами - сушені плоди можна додавати в ранкову кашу за смаком. Гречка, вівсянка або пшоно, будь-які крупи поєднуються з ними. Можна додавати їх в мюслі.

Ефективна дієта на сухофруктах для схуднення

Сухофрукти при схудненні допомагають не тільки позбутися від зайвої ваги, але і покращують стан серцево-судинної системи, допомагають травленню, підвищують настрій і захисні сили організму, список корисних властивостей величезний. Дієта на сухофруктах сприяє втраті до декількох кг на місяць за рахунок виведення зайвої рідини з організму, шлаків, токсинів і прискоренню обміну речовин. Необхідно пам'ятати, що не можна слідувати будь-якій дієті без консультації з лікарем.

Протипоказання

Сушені плоди - корисний продукт, але крім всіх перерахованих позитивних властивостей, існують протипоказання до вживання:

• Продукт містить велику кількість вуглеводів, тому люди, які страждають на діабет, повинні обмежувати кількість з'їдаються плодів.
• Сушені фрукти можуть викликати збої в роботі підшлункової залози через великий вміст ефірних масел, глюкози в них.
• Плоди можуть стати причиною запальних захворювань кишечника при вживанні понад 100 г в день.

Відгуки про результати схуднення

Марина, 34 років: - Вживаю продукт протягом останніх 5 років щодня. Чорнослив і курага для схуднення підходять найкраще, тому заварюю їх, п'ю на ніч по склянці. Проблем з травленням, набряків немає вже довгий час. Останнім часом намагаюся замінити десерти сухофруктами, не завжди виходить, але обмежити кількість цукру в їжі вже змогла. Завжди ношу з собою пакетик з плодами для перекусів.

Катерина, 45 років: - Подруга розповіла про дієту на сухофруктах, на якій вона сиділа. Результат був помітний - 5 кг за тиждень. Я вирішила спробувати, було важко, але 5 днів я протрималася. Трохи порушувала, не могла їсти одні сушені плоди і горіхи, тому втратила всього 3 кг зайвої ваги. Зараз намагаюся вживати сухофрукти для схуднення в якості перекусів на роботі замість печенек і цукерок.

Ольга 56 років: - Багато чула про користь сухофруктів при схудненні, тому періодично влаштовую розвантажувальні дні на них і кефірі. Це не тільки смачно, але і корисно. Зайва рідина йде, травлення нормалізується, настрій підвищується. Дотримуюся плану харчування вже близько 10 років. Відчуваю себе чудово, тому раджу всім знайомим вживати більше плодів з кашами, компотами, запіканками.