Судоми вночі причини, лікування і профілактика

Китайська дієта на 14 днів: чому варто спробувати

Чому вранці корисніше пити чай, а не каву

Чому вранці потрібно пити теплу воду натщесерце

Судома - це мимовільне скорочення м'язів, яке зазвичай супроводжується різким болем. Спровокувати судоми може нестача мікроелементів, що беруть участь в регулюванні м'язової активності, травми, переохолодження, харчове і алкогольне отруєння. Ми дізналися, чому виникають судоми вночі, як зняти спазм м'яза і не допустити судоми в майбутньому.

Чому виникають судоми вночі: головні причини

1. Нестача мікроелементів і вітаміну D

Найчастіше судоми вночі виникають через брак кальцію, магнію і калію, а також вітаміну D. Справа в тому, що ці елементи беруть участь в регулюванні м'язової активності. Оскільки вони управляють нервовими імпульсами, їх недолік загрожує різкими скороченнями м'язів ніг. Найчастіше ми втрачаємо ці мікроелементи внаслідок лікування і стресу, так деякі медикаменти і гормон стресу кортизол блокують їх засвоєння.

Страждають від судом вночі і вагітні: кальцію і магнію під час виношування дитини потрібно вдвічі більше. Також причиною судом може стати спекотна погода і посилені тренування. Справа в тому, що при сильному потовиділенні втрачається необхідний калій. Крім того, без сонця ми не можемо заповнити потребу вітаміну D. А нестача цього вітаміну призводить до поганого засвоєння кальцію.

2. Погане кровопостачання м'яза

Якщо є порушення в кровопостачанні м'язи, то цілком ймовірно, що вас будуть періодично мучити судоми вночі. Причина - в інтенсивних навантаженнях на м'язи ніг: заняттях спортом (наприклад, біг або плавання) або стояча робота. Крім того, недостатнє кровопостачання і нічні судоми можуть виникнути через незручне положення ноги уві сні, носіння тісного одягу і незручного взуття, а також бути наслідком переохолодження, обмороження, міопатії, варикозу, атеросклерозу, вегето-судинної дистонії.

3. Травми і пошкодження

Якщо у вас були пошкодження суглобів, м'язів, артерій, включаючи мікротравми, то не виключено, що судоми вночі виникають саме через це.

Судоми вночі зазвичай виникають при радикуліті, ниркової недостатності, цукровому діабеті та хворобах щитовидної залози.

Судоми вночі можуть виникати внаслідок харчового або алкогольного отруєння, а також при інтоксикації під час застуди або грипу.

Як зняти спазм м'яза

Коли ви прокинулися від болю, то в першу чергу потягніть носок ноги на себе, трохи ослабте і потягніть ще раз. Якщо судома не пройшла, то встаньте з ліжка і трохи походіть або зробіть легкий масаж в проблемній зоні. Колоти або щипати м'яз потрібно в тих випадках, якщо більш щадні методи не допомогли. А коли судома пройшла, полежте з піднятими ногами. Це забезпечить відтік крові і знизить ризик повторення спазму.

Як уникнути судом: профілактика

Слідкуйте за харчуванням

Збільште споживання продуктів, багатих кальцієм, магнієм, калієм і вітаміном D - введіть в раціон зелень, крупи, висівки, бобові, банани, авокадо, сухофрукти, м'ясо, яйця і молочні продукти. І не забувайте якомога більше гуляти в сонячну погоду.

Вибирайте якісне взуття

Натуральні матеріали, щільна підтримка щиколотки, невисокий каблук - головні вимоги до взуття в будь-який сезон.

Фізичне навантаження повинна бути помірною, так як часто судоми виникають від перенапруги м'язів.

Цю процедуру ви можете робити самостійно. Акуратно розминайте проблемні зони.

Використано фото depositphotos

чому виникають судоми вночі. причини судом. профілактика судом. судоми вночі