Структура спортивного тренування

Спортивна тренування - безперервний, багаторічний процес, в ході якого відбувається становлення спорт-зміна. Від новачка і до майстра гімнасти здійснений-обхідних свою підготовленість. Це вимагає раціонально-го побудови тренування і її структури. У літературі виділяють мікро-, мезо- і поліпропіленгліколів.

Мікроциклах називають серію занять, що проводяться протягом декількох днів. Найбільш поширеним є тижневий цикл, протягом якого проводиться від 3-4 (з початківцями спортсменами) до 5-15 за-нять (гімнасти старших розрядів, майстри спорту).

Основою микроцикла є навчально-тренувальне заняття. Воно складається з трьох частин: підготовчої, основної та заключної. Заняття триває 2-3 ч, в залежності від кваліфікації спортсменів і пери-ода тренування.

Підготовча частина (розминка) направ-лена на організацію займаються, підготовку їх до ви-полнению значної роботи ( «разо-греко-ва-ня»), розвиток фізичних якостей, особливо гнучкості, совершенствова-ня навичок в хореографії, виконання доскок і точ -них положень.

Точність рухів і гнучкість найкраще розвиваються виконанням стійок, рівноваг, вправ на гімну-стической стінці з опорою руками і ногами. Хореографи-етичні руху, елементи танцю включаються в кожну розминку. Це сприяє вихованню виразності, пластики. Такі елементи, як рівноваги на одній нозі, стійки, гімнасти повторюють багаторазово, витримуючи їх по 3 і більше секунд. Дослідження показали важливість уп-вправ, удосконалюють доскок зі снаряда, для цього виконують стрибки вгору, приземлення, стрибки з поворотами на 180 ° і 360 ° з невеликого узвишшя. В кінці підготовчої частини гимнастам надає-ся час для індивідуальної розминки, необхідної для самостійної підготовки.

Основна частина передбачає оволодіння тех-ніякий гімнастичних елементів, розвиток фізичних і психічних якостей. Протягом основної частини гімнасти виконують вправи, як правило, на всіх шести видах багатоборства. При цьому один день тренування проводиться по обов'язковій, інший - по довільній програм-ме. При тренуванні в окремих видах повинна соблю-датися певна послідовність: необ-обхідно підготувати інвентар, встановити потрібну висоту (стрибки), ширину (бруси, кінь) снаряда, перевірити на-кладки, магнезію і т.п. Два-три підходу дається на опро-бованіе, а потім починається тренування. У вільних уп-вправ спочатку роблять акробатичні стрибки, а за-тим - з'єднання і комбінації. На коні відпрацьовуються махи, схрещення; на кільцях - розмахування і під-еми. Для стрибків розмічається розбіг і точно встановлюється місток; для виконання вправ на брусах - встановлюється їх ширина; перед роботою на перекладині ретельно готуються накладки.

Більше часу в основній частині приділяється виконан-ня комбінацій по обов'язковій та довільній про-грамам.

Заключна частина завершує заняття, ор-організми наводиться у відносно спокійний стан, дається оцінка проведеної тренуванні, намічаються заду-чи для подальшої роботи.

Навчально-тренувальні заняття розрізняються по харак-теру завдань і можуть бути навчальними, тренувальними, з ЗФП і СФП, контрольними, змагальними і відновними.

Мезоцикл забезпечують досягнення сумарного тре-ному еф-фекта і складаються з ряду микроциклов. Їх тривалість залежить від календаря змагань і інтервалу між ними.

Розрізняють втягують, контрольно-підготовчі, предсоревновательних, змагальні та восстано-вительно-підготовчі мезоцикл.

Втягують - спрямовані на підготовку орга-нізму до перенесення високих навантажень, совершенствова-ня фізичних якостей, а особливо на спеціалізовану підготовку для виконання комбінацій в цілому.

Контрольно-підготовчі - проводяться для оцінки змагального потенціалу спортсменів. В процесі занять можлива участь у другорядних змаганнях. Засобами в цьому випадку є кому-бинации обов'язковій та довільній програм.

Предсоревновательних і соревнователь-ні - спрямовані на підготовку та участь в соревнова-пах. Поряд з технічним вдосконаленням тут важливе місце відводиться психологічній підготовці і мо-делірованію умов майбутніх змагань.

Відновно-підготовчі - про-водяться після змагань, і в цей час треніровоч-ні заняття спрямовуються на реабілітацію організму спортсменів та підготовку до чергової серії змагань.

Поліпропіленгліколів спрямовані на багаторічне здійснений-ствование спортсменів. На початку їх спортивної діяль-ності формуються базові якості, рухові на-викі, удосконалюється функціональна підготовлений-ність, гімнаст освоює елементи, з'єднання, комбіна-ції. Поліпропіленгліколів тривають півроку, рік, кілька років, протягом яких учні розкривають всі свої можливості, удосконалюючи фізичні, технічні та психічні якості.

Структура і тривалість макроциклов залежать від особливостей гімнастики, закономірностей становлення спортивної майстерності, необхідність готуватися і брати участь у виступах відповідно до календаря з-ревнощів. Спортсмен, готуючись до стартів, регламенти-рует свою підготовку так, щоб підійти до змагань-ям в кращій спортивній формі.

Під спортивною формою розуміється найви-ший рівень тренованості гімнаста, його фізична, технічна і психічна готовність до учас-тію в змаганнях. Критерієм спортивної форми є результати, показані спортсменом, перш за все, в умовах змагань.

Розрізняють фази становлення, стабілізації та часів-ного погіршення спортивної форми.

Становлення характеризується поступовими і поклади-них змінами, що відбуваються в організмі. Гімнасти пристосовуються до значних навантажень, ви-полняют гімнастичні комбінації обов'язковій та довільній програм. Під впливом систематичних уп-вправ в організмі спортсмена здійснюються біо-хімічні, морфологічні та функціональні пере-будівництва. Особливо швидко вдосконалюється нервова сис-тема, нервові процеси стають більш мобільними.

Стабілізація - найвищий рівень тренованості і готовності гімнастів до виконання цілих комбі-націй в умовах змагань. Для цього перебуваючи-ня характерно збіг позитивних показників фізичної, технічної і психічної підготовленості. Головним критерієм спортивної форми є спортивна-ний результат, показаний в умовах змагань неодноразово.

Тимчасове погіршення форми (зниження функцио-нального стану і працездатності) - природний процес, тому що завжди можливі підвищення і нижче-ня результативності, пов'язані з втомою, травма-ми, зниженням фізичних якостей і рухових на-навичок. У цій фазі здійснюються реабілітаційні впливу на спортсмена, що не означають пів-ного пре-кращения активної спортивної діяльності.