Стрітфайтінг реальний захист і напад - статті - самооборона - журнал про єдиноборствах і

СТРІТФАЙТІНГ, ЩО ЦЕ?

Стрітфайтінг, як система, з'явився давно, але називали, і називають, його по-різному - рукопашний бій, РУБ, УНІБОС,
прикладне карате і т.п.

Цілі стрітфайтінга прості - навчити людину захищатися від нападу найпростішими способами і в найкоротші терміни, без регалій, без оплесків і змагань.

Так, і найголовніше, файтинг НЕ бійцівський клуб, де збираються начистити один одному фізіономію, це реальна техніка
самозахисту. НЕ СПОРТИВНА.

Ось власне і все, що потрібно знати новачку для початку ...

Лиха беда начало, але починати завжди потрібно з планів, як самого вірного способу.

1. У файтинг, як і всюди в єдиноборствах, потрібна витривалість. Помиляються ті, хто думає, що, постійно хитаючись в
залах вони будуть добре битися. Якби це було так, ми б все стали важкоатлетами. ПОТРІБНО БІГАТИ. Бігати багато.
Поступово збільшуючи дистанцію. Це можна робити вранці, в обід, ввечері, на стадіоні або просто по вулиці.

2. файтинг потрібна проста і доведена до автоматизму техніка захисту. Отже, прийомів повинно бути не багато, але завчених до автоматичного виконання. Прийоми, по-можливості, повинні бути універсальні.

3. файтинг потрібна сила. Значить необхідно мати певний комплекс силових вправ, для збільшення і
підтримки необхідного силового рівня.

4. файтинг потрібна воля до перемоги, БОЕВОЙ ДУХ, інакше все інше просто не спрацює.

5. До файтингу потрібно РЕАЛЬНИЙ бажання.

Коли загальний план готовий можна приступати до його деталізації.

1. Біг. Здається, що якщо не ставити перед собою завдання стати призером на обласних змаганнях з бігу,
досить чотирьох разів на тиждень. Дві довгих пробіжки і дві коротких, або одна середня і одна коротка. пробіжки
чергуються. Довга, коротка, довга, середня. При цьому, на короткій дистанції потрібно намагатися бігти швидше. Час пробіжки і місце потрібно вибрати заздалегідь.

2. Техніка. Виходячи з того, що файтинг бойова техніка, потрібно відразу ж виключити з арсеналу ефектні удари з
поворотом, високі удари ногами і фінти руками. Залишається небагато:

- прямий удар ногою в пах, гомілка, коліно;

- бічний удар ногою в гомілку, коліно і низ корпусу;

- удар ногою назад в пах і підйом стопи;

- удар ліктем з боку, знизу і в сторону;

- прямий долонею і кулаком в голову;

- нижній удар кулаком в пах або низ живота;

- удар головою прямо, тому, в сторону;

- стусани пальцями в очі, шльопанці по вухах і горла.

До даного набору досить додати кілька важелів на кисть і передпліччя руки. Як правило, це важіль всередину.

Хтось скаже, що цього мало. Я запевняю, що до автоматизму напрацювати такий перелік технічних дій духу вистачить не у всякого. Їх потрібно повторювати багаторазово, всюди, де це можна робити, а там де не можна прокручувати в голові з
поданням реальній бойовій ситуації. Що теж є частиною підготовки, і повірте, досить ефективною.

3. Силова підготовка. Досить простого набору силових вправ. Віджимання на пальцях і кулаках в упорі лежачи.
Підтягування на перекладині прямим (від себе) і зворотним (на себе) хватом. Присідання з вагою і без нього. Різні повороти (право - ліво) з вагою. Вправа для розгиначів спини (Коник). Вправа для преса. Скакалка. Як запасні можна додати жим штанги лежачи і віджимання на брусах з вагою і без. Силову підготовку можна влаштовувати два рази в тиждень.

Головне не переборщити. Чи не намагатися стати качками, вони голосніше падають. Пам'ятати, що мета - файтинг, а не важка
атлетика. Хто до цього не готовий, той забув про п. 5 цієї статті.

Прочитавши все це, деякі запитають, а коли ж тренуватися? Стільки всього. Коли це робити?

Суть проста. По-перше, потрібно рознести заняття бігом і силовими навантаженнями по днях тижня. Наприклад, біг в понеділок з ранку (прогулянка з собакою), вівторок - силова підготовка, середа - біг з ранку, четвер - біг з ранку, п'ятниця - силова підготовка (можна четвер, тоді субота - біг), субота - біг з ранку , неділя вихідний. Якщо врахувати, що для початку, тренування не повинна перевищувати тридцяти хвилин, то це не так вже й багато. Далі тривалість занять подовжується до однієї години.