Стретчинг вправи для початківців, відгуки та відео

Стретчинг сприяє розвитку гнучкості, допомагає знайти струнку фігуру.

У перекладі з англійської стретчинг означає розтягування. Із самої назви стає ясно, що стретчинг - це аеробне заняття. яке виконується для того, щоб розтягнути м'язи, зробити їх більш еластичними, за рахунок цього вдається розвинути гнучкість тіла. Це основна мета стрейчинг. Заняття стрейчинг підходять для людей будь-якого віку, спортивну підготовку мати не обов'язково.

Що з себе являє стретчинг

Стретчинг являє собою комплекс вправ, які допомагають розвинути гнучкість і розтягнути м'язові тканини. Розтягувати м'язові такни можна тільки за допомогою стрейчинг або в комплексі з іншими фітнес-заняттями або аеробними вправами, які зазвичай роблять на тренуваннях. Той, хто коли-небудь пробував сісти на шпагат, займався це різновидом аеробіки. Головний елемент стретчинга - це розтяжка м'язових тканин ніг.

[Su_note note_color = "# ffdaa1"] Шпагат - це мрія багатьох людей, стетчінг відмінно розвиває м'язи кінцівок, спини. Якщо займатися стретчингом постійно, м'язи будуть рухливими, суглоби гнучкими, це допоможе сповільнити процеси старіння. [/ Su_note]

Вправи на розтяжку є обов'язковими при підготовці атлетів, які займаються спортом професійно. Стретчинг володіє лікувальним ефектом, така гімнастика оздоровлює. У цій спортивній дисципліні чергуються напруга і подальше розслаблення м'язів, це допомагає за короткий час позбутися від м'язової напруги, допомагає відновити сили.

У стретчинга є ще одна важлива для жінок гідність - він допомагає знайти стрункість. Якщо займатися вправами на розтяжку регулярно, то зайву вагу почне йти. м'язи придбають рельєфність. Тіло візуально здається більш накачаним. Стретчинг корисний для здоров'я, м'язи розтягуються і не ростуть в ширину. Заняття допоможуть знайти ідеальні параметри фігури: осину талію, красиві руки, підтягнуті ноги.

Яку користь приносить стретчинг

В ході регулярних аеробних вправ опрацьовуються всі м'язи, в тому числі і ті, які не задіяні при звичайних тренуваннях.

Ідуть скутість і біль в ногах і руках за рахунок того, що з м'язів знімаються блоки.

Поліпшується робота серця і судин, активується кровотік у венах. Стретчинг перешкоджає застою крові. Заняття на розтяжку допомагають запобігти тромбоз і таке серйозне захворювання, як атеросклероз.

[Su_note note_color = "# ffdaa1"] Тіла повертається природна гнучкість, за рахунок цього воно омолоджується. Постава стає прямою, а фігура стрункою. [/ Su_note]

Підвищується настрій, людина відчуває задоволення від занять, вирішує проблеми низької самооцінки.

Стетчінгом можна займатися вранці, вдень або ввечері, а також між кардіозанятіямі і тренуваннями на витривалість. Через чотири тижні після початку занять стретчингом, Ваше тіло буде беззаперечно підкорятися Вам. Ви зможете без праці прийняти позу лотоса або інше положення, яке ще не давно було Вам недоступно. Стретчинг дає можливість удосконалити своє тіло. Ви виконаєте будь-яку асану з курсу йоги і при цьому будете відчувати себе комфортно.

Особливості стретчинга і деталі

Є кілька різновидів стретчинга, виберіть той, який більше Вам до душі. Дуже популярний аеростретчінг - це вправи, які допомагають домогтися еластичності м'язів, які виконуються за допомогою тканини, розташованої навісу. Цей вид не варто пробувати тим, хто не займався стретчингом раніше, можна отримати травму.

Розтягувати м'язи в повітрі можна тільки після того, як тіло знайде певний рівень підготовки. Краще спробуйте звичайний стретчинг.

Силова різновид стретчинга допомагає розтягнути і разом з тим зробити м'язи більш сильними. Цей різновид варто пробувати людям, які вже мають досвід регулярної розтяжки.

Тим, хто тільки починає займатися стретчингом, потрібно все робити повільно, дотримуючись обережності. Не потрібно намагатися відразу ж добитися великих результатів, інакше можна перевантажити м'язи і навіть травмувати. Починайте з простих вправ, в кожній позі перебувайте не більше чверті хвилини.

Основні правила занять стретчингом

Розтяжка м'язів виконується до певного рівня. Сигнал того, що необхідно закінчити заняття - біль. Больові відчуття свідчать про те, що далі м'язи розтягувати не можна.

Робити вправи на розтягування рекомендується після аеробних занять або фізичних тренувань. Це посилить приплив крові до м'язів, зробить їх більш еластичними.

Довіться успіху допоможе правильне дихання. Слідкуйте за диханням, не поспішайте робити вдихи і не затримуйте видихи. Роблячи перерви між вправами, дихайте на повні груди.

Закінчивши тренування, дайте м'язам можливість розслабитися, не виконуйте вправ, на розвиток сили, уникайте великих фізичних навантажень, інакше можна перевантажити м'язи.

Біль - це природне явище при виконанні вправ на розтяжку, не бійтеся цього. Є «нормальна» біль в м'язових тканинах, а є «шкідлива», що служить попередженням про пошкодження, яке вже відбулося або ось-ось станеться. Почавши тренуватися ви незабаром зможете відрізняти біль «нормальну» від небезпечної.

Вправи на розвиток гнучкості

Вправи виконуються поетапно.

Перед тим, як приступити до виконання вправ на розтяжку, обов'язково зробіть розминку або вправи на розвиток сили в спортивному залі, це допоможе розігріти м'язи і уникнути пошкоджень.

[Su_note note_color = "# ffdaa1"] Зробіть вправи на розвиток гнучкості. [/ Su_note]

Наступний етап - розтяжка, ці вправи бажано робити разом з партнером.

На заключному етапі виконуються вправи, які допомагають розслабити м'язи.

Результат від занять буде помітний незабаром. З кожним заняттям, тіло стає пластичнее. Згодом можна почати робити вправи, що допомагають знайти розтяжку, якою володіють балерини, це дасть можливість домогтися максимального ефекту. Добре робити розтяжку під музику. Виберіть музику, яка Вам подобається: пісні у виконанні поп-співаків, джаз або щось розслаблююче. Можна знайти пісні для занять фітнесом в інтернеті.

1. Вихідна позиція - пряма стійка, ноги трохи зігнуті в колінах і розставлені. Одну руки підніміть вгору, немов Ви тягніться до якогось предмету в повітрі, а потім опустіть довільно руку вниз. Повторіть з іншою рукою. Виконайте вправу близько п'яти разів однією і другою рукою.
2. Початкова позиція таже. Ліву руку покладіть на талію, правої візьміться за голову і зробіть нахил в праву сторону, залишайтеся в цьому положенні чверть хвилини. Зробіть перерву 10 секунд і ті ж дії зробіть в інший бік. Зробіть руху близько 10 раз в одну й іншу сторону.
3. Займіть положення сидячи на підлозі, ноги розставте по ширше, руки знаходяться за головою. Потягніться до коліна правої ноги, перебувайте в цьому положенні кілька секунд, потім потягніться до коліна лівої ноги. Повторіть руху близько 8 разів.
4. Займіть положення на четвереньках, права рука знаходиться попереду в витягнутому положенні, ліва нога заведена назад, витягніть їх наскільки це можливо, залишайтеся в цьому положенні чверть хвилини. Зробіть приблизно 8 повторів.
5. Ляжте на підлогу, ноги потрібно підтягнути максимально близько до голови, стопи утримуйте руками. Залишайтеся в цьому положенні чверть хвилини. Потім ноги можна опустити. Зробіть близько 8 повторів.

Особливість стретчинга полягає в чергуванні нерухомого напруги м'язових тканин з наступним розслабленням. Починати заняття краще разом з тренером або людиною, у якого є досвід стретчинга.

Протипоказання для занять стретчингом

Стретчинг протипоказаний людям, у яких є захворювання суглобів або були травми спини, в стадії загострення. Артрит, грижа, хвороби кісток, захворювання серцево-судинної системи також вагома причина, щоб відмовитися від занять стречтінгом. Не варто займатися розтяжкою і при інфекційних захворюваннях, що супроводжуються підвищеною температурою тіла.