Стрес - презентація 18670

Екзаменаційний стрес

Що таке «стрес», «екзаменаційний стрес»? Ознаки стресу. Як справлятися зі стресом на етапі підготовки до іспиту (перед іспитом, на іспиті)? Способи зняття нервово-психічної напруги. Пам'ятка «Як вести себе на іспиті»

Що таке стрес

фізіологічна реакція організму, що виражається в стані напруги, пригніченості, спаду; сукупність стереотипних запрограмованих реакцій, первинно підготовляють організм до фізичної активності (до опору, боротьбі, втечі). Це, в свою чергу, забезпечує умови найбільшого сприяння в боротьбі з небезпекою (Ганс Сельє) Стрес (від англ. Stress - напруга) - стан психічної напруги, що виникає у людини під впливом сильних впливів. Може здійснювати як позитивний, так і негативний вплив на життєдіяльність, аж до її повної дезорганізації.

емоції стресу

Емоції агресивного ряду: роздратування досада обурення злість обурення гнів лють

Емоції тривожного ряду: почуття напруженості стурбованість схвильованість заклопотаність взбудораженность відчуття небезпеки, загрози почуття замішання почуття тривоги страх сум'яття розгубленість паніка жах

Екзаменаційний стрес

Причини: інтенсивна розумова діяльність; навантаження на одні і ті ж м'язи і органи через тривале сидіння; порушення режиму сну і відпочинку; негативні переживання

Симптоми екзаменаційного стресу

ФІЗІОЛОГІЧНІ симптоми: посилення шкірної висипки головні болі нудота «ведмежа хвороба» (діарея) м'язову напругу поглиблення і почастішання дихання прискорений пульс перепади артеріального тиску

ЕМОЦІЙНІ симптоми: почуття загального нездужання розгубленість паніка страх невпевненість тривога депресія пригніченість дратівливість

Симптоми екзаменаційного стресу

КОГНІТИВНІ (ІНТЕЛЕКТУАЛЬНІ) симптоми: надмірна самокритика, порівняння своєї підготовленості з іншими в невигідному для себе світлі неприємні спогади про невдачі на іспитах в минулому (своїх чи чужих) уяву негативних наслідків невдачі на іспиті (виключення з вузу, позбавлення стипендії і т.п. ) кошмарні сновидіння погіршення пам'яті зниження здатності до концентрації уваги, неуважність

ПОВЕДІНКОВІ симптоми: прагнення займатися будь-якою іншою справою, аби не готуватися до іспиту уникнення будь-яких нагадувань про екзамени зменшення ефективності в навчанні в екзаменаційний період залучення інших людей в тривожні розмови про майбутні іспити збільшення вживання кофеїну та алкоголю погіршення сну погіршення апетиту

Перша допомога в гострій стресовій ситуації

У гострій стресовій ситуації не слід приймати (намагатися приймати) ніяких рішень. Винятки становлять стихійні лиха, коли мова йде про порятунок самого життя. Порахуйте до десяти. Займіться своїм диханням. Повільно вдихніть повітря носом і на деякий час затримайте дихання. Видих здійснюйте поступово, також через ніс, зосередившись на відчуттях, пов'язаних з вашим диханням.

А. А. Стресова ситуація застигла в приміщенні

Встаньте, якщо це потрібно, і, вибачившись, вийдіть з приміщення. Наприклад, у вас завжди є можливість піти в туалет або яке-небудь інше місце, де ви зможете побути один. Скористайтеся будь-яким шансом, щоб змочити лоб, віскі і артерії на руках холодною водою. Повільно озирніться по сторонах, навіть в тому випадку, якщо приміщення, в якому ви перебуваєте, добре вам знайоме або виглядає цілком заурядно. Переводячи погляд з одного предмета на інший, подумки описуйте їх зовнішній вигляд. Потім подивіться у вікно на небо. Зосередьтеся на тому, що бачите. Коли ви в останній раз ось так дивилися на небо? Набравши води у склянку (в крайньому випадку - в долоні), повільно, зосереджено, випийте її. Сконцентруйте свою увагу на відчуттях, коли вода буде текти по горлу. Випрямитеся. Поставте ноги на ширину плечей і на видиху нахиліться, розслабивши шию і плечі, так щоб голова і руки вільно звисали до підлоги. Дихайте глибше, стежте за своїм диханням. Продовжуйте робити це протягом 1-2 хвилин. Потім повільно випростався; дійте обережно, щоб не закрутилася голова.

Б. Стресова ситуація не в приміщенні

Засоби захисту від стресів

Динамічність установок Уміння переоцінювати те, чого не зміг досягти Об'єктивізація стресів Навичка до розслаблення Дискретне спілкування

Антистресова релаксація (рекомендована Всесвітньою організацією

Уявіть собі, що відчуття розслабленості проникає в усі частини вашого тіла. Ви відчуваєте, як напруга залишає вас. Чи відчуваєте, що розслаблені ваші плечі, шия, лицьові м'язи (рот може бути відкритий). Лежите спокійно, як тряпічная лялька. Насолоджуйтесь випробовуваним відчуттям близько 30 секунд. Вважайте до 10, подумки кажучи собі, що з кожною наступною цифрою ваші м'язи все більше розслабляються. Тепер ваша єдина турбота - насолодитися станом розслабленості. Настає "пробудження". Порахуйте до 20. Говоріть собі: "Коли я дорахував до 20, мої очі відкриються, я буду відчувати себе бадьорим. Неприємне напруження в кінцівках зникне". Ця вправа рекомендується виконувати 2-3 рази на тиждень. Спочатку воно займає близько чверті години, але при достатньому оволодінні їм релаксація досягається швидше.

Посилання на сторінку