Стійка на руках на брусах, wolf workout

Привіт друзі! Як ви вже могли зрозуміти, в даній статті йтиметься про стійку на руках на брусах. Стійка на руках на брусах є досить непростим вправою, але, більшою мірою не в плані силових можливостей, а в плані подолання страху. Навіть в тому випадку, коли є сила в руках, можна дуже красиво полетіти вниз з брусів. Природно, щоб цього не сталося, потрібно до цієї вправи підходити поступово. Починати потрібно з загальної фізичної підготовки в воркаута, і тільки потім переходити на цілеспрямовану тренування стійки на руках на брусах.

Найчастіше під час тренувань не доводиться розраховувати на страховку. Може підстрахувати партнер, але він не завжди поруч, тому до таких елементів як стійка, потрібно підходити відповідально. Щось зламати не складе труднощів, а ось відновлення вимагає часу.

Стійка на руках на брусах

Загальна фізична підготовка

Перш ніж перейти до головного, потрібно спочатку підготувати своє тіло до відповідної навантаженні. Адже, приступаючи відразу до подводящим вправам, ви просто не зможете повноцінно багато виконувати, або ж дуже швидко перегорить. У стійці на руках і віджимання на руках працюють головним чином такі м'язи як дельтовидні (плечі), а так само трицепси і верхня частина грудних м'язів. Саме ці м'язи нам і потрібно готувати. Дані групи м'язи працюють в віджиманні від підлоги і віджимання на брусах. Скінчено, плечі працюють недостатньо активно, але підводять ще попереду.

У будь-якому вигляді віджимань від підлоги працюють плечі, але щоб зробити акцент на плечах, потрібно ставити руки якомога ближче до поясу. Навантаження акцентується саме на передніх пучках. А так як головним чином в стійці на руках на брусах працюють плечі і трицепси, але потрібно завжди пам'ятати про трицепсах. В віджимання з руками на поясі трицепси будуть працювати в будь-якому випадку. Але якщо ви не відчуваєте достатнього навантаження на трицепси, то поставте руки ближче і тримайте лікті біля тулуба, не відводячи їх в сторону.

Зберігаючи тіло прямим, але поставивши ноги якомога вище, навантаження буде зміщуватися на плечі.

Віджимання на брусах

Щоб максимально акцентувати навантаження на плечах віджимання на брусах, потрібно якомога нижче опускатися, і в той же час тренуватися в Трицепсовие стилі, коли лікті рухаються уздовж тулуба.

підбивають вправи

Що стосується вправ, що підводять, то тут їх декілька

Бакасана -поза з йоги, яка передбачає подальший вихід в стійку, і тому, мені здається, що дана вправа, дана асана буде дуже до речі. Дана вправа схоже на підбиває вправу в горизонті під назвою «поплавок». Потрібно впертися колінами в трицепси, і поступово піднімати таз вгору, позбавлятися від упору і виводити ноги.

Стійка і віджимання на руках у стіни

Стійка і віджимань на руках у стіни ка не можна краще підготують всі необхідні м'язи для цієї вправи. Тут немає нічого складного, - потрібно просто віджиматися біля стіни. У той же час потрібно пам'ятати, що відводячи лікті в сторони, ви зміщуєте навантаження на середні пучки, а відводячи лікті назад, навантаження зміщується на передні пучки дельтоподібних м'язів.

Стійка і віджимання на паралетсах

Виходи в стійку на паралетсах

Виходи в стійку на паралетсах так само найкраще здійснювати у стіни. В цьому випадку ви будете впевнені, що вас не кине на спину, - можна буде просто впертися ногами в стіну.

Вихід в стійку на високих паралельних брусах

Звичайно ж, перш ніж почати виходити в стійку на високих брусах, потрібно попрацювати на низьких. Поступово потрібно збільшувати висоту. Якщо немає можливості змінювати висоту, то тренуйтеся на низьких брусах (паралетсах) до тих пір, поки на 100% не будете впевнені в тому, що ні зліт з великих брусів.

Ось і все, друзі. Так само хочу запропонувати ще кілька статей, які вас можуть зацікавити.