Степ-платформа в фітнесі
Вже давненько використовують ефективний метод в фітнесі - степ-аеробіку. Це прекрасний метод для спалювання зайвого підшкірного жиру і дозволяє тримати своє тіло в тонусі. Інструментом для цього виду аеробіки, є степ-платформа. За її рахунок досягається ефективність навантажень.
А Вам цікаво, що собою 
представляє степ-платформа?
Pamb.ru спробує Вам роз'яснити. Степ-платформа являє собою невелику переносну лаву. Яка служить для посилення ефекту аеробних навантажень, і тому, вибираючи вправи на степ-платформі, а також сам спортивний інвентар, необхідно враховувати наступне:
- фізичний стан організму загалом;
- стан м'язової і жирової маси;
- стан здоров'я, в тому числі серця і судин (степ-аеробіка відноситься до класу кардіо тренувань, тому не варто починати інтенсивні заняття без відповідної підготовки);
- бажаний результат і цілі тренувань.
Степ-платформа може бути різних розмірів і кількості рівнів. Її висота, варіюється від 10 до 30 см. Вона може бути двох - або трирівневої - необхідність використання того чи іншого виду залежить від «просунутості» тренувань. Є моделі, де висота фіксована, а є такі, де вона може регулюватися. Сьогодні степ-платформи виготовляються зі спеціального міцного пластику, поверхня якого прогумована і ущільнена - це потрібно для того, щоб зробити заняття на них безпечними, наприклад, щоб нога не зісковзувала.
Як же застосовують степ-платформу в справі?
Степ-платформа на самій-то справі річ досить функціональна і не обмежується заняттями степ-аеробікою. Крім безлічі спеціальних вправ, це пристосування може бути використано для подальшого:
- віджимань;
- опори;
- розтяжок;
- вправ з легкими гантелями.
Тренування на степ-лаві дозволить Вам опрацьовувати практично всі групи м'язів, якщо грамотно підбирати вправи і при цьому дотримуватися потрібну і правильну техніку їх виконання. При заняттях традиційної степ-аеробікою відмінно працюють м'язи ніг, стегна, ікри, сідниці.
Залежно від рівня підготовки і результату, якого ви хочете досягти, тренування на степ-платформі можуть бути різного рівня складності. На перших порах краще довірити своє тіло досвідченому інструкторові, який не тільки покаже необхідні вправи для вашого рівня підготовки, а так само проконтролює правильність їх виконання, ще відстежить ваші успіхи і запропонує більш інтенсивні навантаження.
А чи можна зробити її самим?
Що необхідно мати під рукою для того що б зробити степ-платформу?
Для цього можна використовувати жорсткі дерев'яні ящики, низькі лавки, дерев'яні блоки, які мають цілісну форму, і ні в якому разі не поставлені один на одного елементи.
А якщо нічого підходящого для її заміни немає, що в цьому випадку робити? Цей тренажер можна зробити і самостійно, з'єднавши довгу широку і товсту дошку (довжиною не менше півметра) з «ніжками», досить стійкими, щоб витримати ваша вага, і такої висоти, яка оптимальна для ваших занять. Скріплювати деталі необхідно якомога міцніше - пам'ятайте про необхідність того, щоб платформа була стійкою і не розвалилася в найбільш напружений момент.