Степ-платформа як вибрати, ціни топ вправ!

Степ-платформа - це спортивний снаряд, який представляє собою невелику лавку з регульованим рівнем висоти. Така платформа призначена не тільки для занять степ-аеробікою, але і для виконання силових і кардіо-вправ. Найчастіше цей спортивний снаряд виготовляється зі спеціального пластика і має рифлену поверхню, яка перешкоджає ковзанню під час занять.

Степ-платформа є по-справжньому універсальним фітнес-обладнанням. Ви можете займатися з нею аеробікою, виконувати силові і пліометріческіе вправи. ускладнювати і спрощувати класичні вправи. В цілому використання цього снаряда допоможе вам створити ефективний комплекс вправ для схуднення і зміцнення м'язів всього тіла, особливо ніг і сідниць.

Степ-платформа: для чого потрібна?

2. Степ-платформа знадобиться вам під час силових вправ з гантелями, для виконання яких потрібно лава. Наприклад, якщо ви будете виконувати жим гантелей для м'язів грудей на підлозі, то ви не зможете опустити лікті досить низько, а значить вправа буде проходити з недостатньою амплітудою і ефективністю:

3. Деякі вправи легше робити з упором на степ-платформу, ніж з упором на підлогу. Наприклад, віджимання і планки. Тому степ-платформа стане в нагоді тим, хто тільки вчиться віджиматися від підлоги або хоче спростити для себе будь-які вправи з опорою на руки.

4. Платформу можна використовувати для виконання плиометрических вправ, при яких потрібно заплигувати на будь-яку піднесеність. Зазвичай для стрибків використовують спеціальну тумбу, але можна заплигувати і на степ-платформу (головне, щоб вона була стійкою):

5. Це практично ідеальний снаряд для тренування нижньої частини тіла. Причому зі степом ви будете працювати саме над зменшенням обсягів стегон. формуючи стрункі підтягнуті ноги.

6. Степ-платформа стане в нагоді для виконання різних модифікацій класичних вправ. Це допоможе вам здорово урізноманітнити свої тренування:

Як бачите, знайти застосування степ-платформі в домашньому фітнесі зможе кожен. Цей функціональний інвентар дійсно стане в нагоді вам при виконанні як силових, так і кардіо-вправ. А якщо до всього іншого ви любите степ-аеробіку, то придбати платформу для домашніх занять обов'язково варто.

Як вибрати степ-платформу?

Оскільки мода на фітнес і здоровий спосіб життя з кожним роком тільки набирає обертів, то вибір спортивного інвентарю в магазинах справді величезний. Як вибрати степ-платформу для тренувань будинку та на що звернути увагу при покупці? Є кілька критеріїв. про які важливо пам'ятати при покупці степ-платформи. Давайте розберемо їх докладніше.

1. Довжина і ширина степ-платформи

• Довжина. від 80 см (щоб можна було поставити ноги на ширині плечей)
• Ширина. 35-41 см (довжина вашої стопи + кілька сантиметрів)

У недорогому ціновому сегменті є степ-платформи, довжина яких менше. Наприклад, модель StarFit SP102. її розміри 72 х 36,5:

При такій довжині поверхні займатися буде некомфортно, ви не будете відчувати свободи рухів і навіть ризикуєте впасти. Тому купувати платформи з невеликою довжиною краще не варто.

Ширину вибирайте виходячи з розміру вашої ноги. Наприклад, довжина стопи при розмірі 38 становить 25 см. Плюс додайте кілька сантиметрів, які припадають на кросівки, і трохи резервного місця попереду і ззаду для комфортних занять. Відповідно мінімум 35 см ширина степ-платформи повинна бути.

2. Висота і кількість рівнів

Висота степ-платформи становить 10-25 см, вона має кілька рівнів. Кожен рівень додає 5 см. Зазвичай зустрічаються дворівневі і трирівневі степ-платформи. Як стверджують дослідження, кожен рівень дає додаткові 12% навантаження. Приклад дворівневої і трирівневої степ-платформи (моделі StarFit SP102 і StarFit SP201):

Новачкам для занять цілком вистачить висоти в 10 см - мінімального рівня степ-платформи. Просунуті можуть займатися на рівні 20-25 см.

3. Міцність і амортизаційні якості

Зазвичай в характеристиках степ-платформи вказується максимальна вага. який може витримати поверхню (100-130 кг). Причому варто враховувати не тільки свою власну вагу, але і вага гантелей і штанги, якщо ви плануєте займатися з ними. Перевірте снаряд на міцність: поверхня не повинна пружинити і прогинатися при стрибках. Високоякісні міцні степ-платформи важать не менше 8 кг.

Як правило, у більш дорогих платформ пластик має більш якісні амортизаційні характеристики. завдяки яким гасяться удари стоп об поверхню. Від цього залежить здоров'я ваших суглобів і хребта, тому нехтувати даними параметром не варто.

4. Поверхня

Для безпеки ваших занять звертайте увагу, чи є гумове покриття на поверхні степу. На бюджетних снарядах виробники можуть обмежитися ребристою поверхнею, але краще віддати перевагу платформ з гумовим покриттям. Опори степ-платформи також повинні бути стійкими і не ковзати.

5. Конструкція опор

Є 2 типу степ-платформ: розбірні і переконфігуріруемие. Як правило, розбірні платформи мають довжину 20 см, а платформи на ніжках піднімаються до 25 см. Наприклад, порівняємо моделі Iron Master IR97303 і Reebok RSP-16150:

У першому випадку можна додатково придбати опори, якщо вам буде необхідно збільшити висоту снаряда. Однак безпечніше використовувати переконфігуріруемие опори, оскільки при стрибках знімні частини можуть просто розлетітися. Ось так працює переконфігуріруемая платформа:

Також намагайтеся не купувати степ-платформу, що була у вжитку. Є ризик, що на поверхні будуть злами і тріщини, які ви не помітите за прогумованим покриттям.

Якщо ви не обмежені в засобах, то можете придбати так звану дек-платформу. яка може стати чудовою альтернативою спортивної лави, однак вартість такого інвентарю становить понад 15.000 рублів:

Ціни на степ-платформи: повний розклад

Пропонуємо вам унікальну розкладку за цінами на степ-платформи, завдяки якій ви зможете підібрати для себе оптимальний інвентар. Ціни вказані зразкові, в обраному вами магазині вони можуть відрізнятися як в більшу, так і в меншу сторону. Перед покупкою рекомендуємо прочитати відгуки на конкретні моделі, особливо це стосується бюджетних товарів, оскільки опис до них досить мізерний.

- Iron Body 1803 (Покриття антишокова не ковзаючі, два рівні висоти 10 і 15 см, розміри 68 × 28 см, вага 2,6 кг, максимальна вага користувача 100 кг). Ціна близько 1600-1700 рублів.

- Star Fit SP-202 (Три рівні висоти 10, 15, 20 см, розміри 80 × 30 см, вага 4 кг). Ціна близько 1700-1800 рублів.

- Hawk HKST106 (Три рівні висоти 10, 15, 20 см, розміри 79 × 29, вага 3,5 кг). Ціна близько 1800-1900 рублів.

- Star Fit SP-203 (Три рівні висоти 10, 15, 20 см, розміри 90 × 32 см, вага 5 кг). Ціна близько 2500-2600 рублів.

- Atemi APS-02 (Платформа з антишокової нековзною поверхнею, стійке положення на будь-якій поверхні, три рівні висоти 10, 15, 20 см, Розміри 78х29 см, вага 3,5 кг). Ціна близько 2700-2800 рублів.

- MakFit (Покриття антиковзні пластикове з ребреніем, три рівні висоти 8, 14, 20 см, розміри 110х41 см, вага 8,5 кг, максимальне навантаження до 130 кг). Ціна близько 3000 рублів.

Від 3000 до 4000 рублів

- Star Fit SP-201 (Три рівні висоти 10, 15, 20 см, розміри 110 × 41 см, вага 5 кг). Ціна близько 3800-3900 рублів.

- Iron Body 1804EG (Виконана з міцного пластику і забезпечить стійке положення на будь-якій поверхні, три рівні висоти 10, 15, 20 см, розміри 90 × 32 см, максимальна вага користувача 100 кг). Ціна близько 3900-4000 рублів.

Від 4000 до 5000 рублів

- Original Fit Tools FT-Proster (Три рівні висоти 10, 15, 20 см, розміри 109 × 41 см, вага 8 кг). Ціна близько 4300-4400 рублів.

- Iron Master IR97303 (Три рівні висоти 11, 16, 21 см, розміри 110 × 41 см, максимальна вага користувача 100 кг). Ціна близько 4700-4800 рублів.

Від 5000 до 6000 рублів

- SkyFit SF-STP-CA V L (Надійна, стійка конструкція, спеціальна нековзна поверхня, зносостійкий матеріал, три рівні висоти 10, 15, 20 см, розміри 109 × 41 см, вага 10 кг). Ціна близько 5100-5200 рублів.

- AeroFit FT-STP-TJ-VL (Надійна, стійка конструкція, спеціальна нековзна поверхня, зносостійкий матеріал, три рівні висоти 10, 15, 20 см, розміри 109 × 41 см, вага 10 кг). Ціна близько 5500-5600 рублів.

Від 6000 до 7000 рублів

- SkyFit Original SF-NIK-STP (Використано нові технології, які запобігають прослизання, високоміцний матеріал, три рівні висоти 15, 20, 25 см, розміри 90 × 36 см). Ціна близько 6100-6200 рублів.

- AeroFit FT-STP-560 (Безпечне, нековзне покриття, три рівні висоти 15, 20, 25 см, розміри 90 × 36 см). Ціна близько 6800-6900 рублів.

Від 7000 до 8000 рублів

- Fitex Pro FTX-1710 (Надійна, стійка конструкція, виготовлена ​​з високоякісних матеріалів, нековзна поверхня, три рівні висоти 10, 15, 20 см, розміри 109 × 41 см). Ціна близько 7500 рублів.

Від 8000 до 10000 рублів

- Reebok RAEL-11150 (Міцна лита, що не ковзне гумове покриття, три рівні висоти 15, 20, 25 см, розміри 90 × 35 см, вага 7,5 кг). Ціна близько 8900-9000 рублів.

- Reebok RSP-10150 (Високоякісне нековзне гумове покриття, три рівні висоти 15, 20, 25 см, розміри 90 × 35 см, вага 7,5 кг). Ціна близько 9500 рублів.

- Reebok RSP-16150 (Високоякісне нековзне гумове покриття, витримує навіть самі інтенсивні навантаження, три рівні висоти 15, 20, 25 см, розміри 102 × 38 см, вага 7,5 кг). Ціна близько 9900 рублів.

20 вправ на степ-платформі в ДІФКУ!

Пропонуємо вам 20 готових вправ на степ-платформі, які допоможуть вам схуднути. зміцнити м'язи, підтягнути тіло і позбутися від проблемних зон.

1. Біг на степ-платформі

2. Присідання в сторону

3. Присідання + діагональний випад

4. Присідання з жимом гантелей вгору

5. Зворотні випади з гантелями

6. Випад з зашагіваніем на платформу

7. Тяга гантелі в планці

8. Підйом ноги в планці

9. Віджимання від платформи

10. Стрибок на платформу

11. Пліометріческіе випади на платформі

12. Широкий стрибок в планці

13. Горизонтальний біг

14. Стрибок через степ-платформу

15. Присідання з вистрибуванням

16. Випад з вистрибуванням

17. Стрибок з підскоком

18. Стрибок з поворотом

19. Бурпі з розведенням ніг

20. Бурпі з встрибування на платформу

За гифки спасибі youtube-каналі Shortcircuits with Marsha.

План занять зі степ-платформою для початківців

Кожну вправу виконуємо 30 секунд, потім 30 секунд перерва. Кожен раунд повторюємо в 2 кола. Між колами відпочинок 1,5 хвилини.

• Біг на степ-платформі
• Зворотний випад з гантелями (можна без гантелей)
• Присідання з вистрибуванням

• горизонтальний біг
• Присідання в сторону
• Стрибок з підскоком

План занять зі степ-платформою для просунутих

Кожну вправу виконуємо 40 секунд, потім 20 секунд перерва. Кожен раунд повторюємо в 2 кола. Між колами відпочинок 1 хвилина.

• Присідання з жимом гантелей вгору
• Стрибок через степ-платформу
• Віджимання від платформи
• Бурпі з розведенням ніг

• Тяга гантелі в планці
• Стрибок на платформу
• Випад з зашагіваніем на платформу
• Широкий стрибок в планці

Вправи на степ-платформі: запобіжні заходи

2. Не надягайте під час занять зі степ-платформою широкі вільні штани, щоб уникнути падіння.

3. Перед тим як виконувати вправи, упевніться, що степ-платформа не ковзає по підлозі під час виконання вправ.

4. Переконайтеся також, що степ-платформа міцно встановлена ​​і закріплена. Уникайте встрибування на платформу, якщо не впевнені в її стійкості.

5. Під час виконання вправ спину тримайте прямо, ступню на платформу ставте повністю, коліно опорної ноги не повинно виходити за лінію носка.

6. Якщо у вас проблеми з суглобами ніг або варикозне розширення ніг, то виключіть зі своїх тренувань стрибки. Можна робити запропоновані вище вправи, виконуючи замість стрибка звичайний крок, де це можливо.

7. У кожної степ-платформи є обмеження на вагу займається. Звертайте на це увагу, коли тренуєтеся з додатковою вагою (штангою, гантелями).

8. Якщо ви тільки починаєте займатися, то рекомендується встановити висоту снаряда на мінімальний рівень (10 см). Однак якщо ви плануєте робити віджимання, планки та інші вправи з упором руками на степ-платформу, то чим вище буде платформа, тим легше буде виконувати вправу.

1. FitnessBlender: Fat Burning Cardio Step Workout (12 хвилин)

2. Shelly Dose: HIIT + Weights Step Workout (30 хвилин)

3. FitnessType: Cardio Strength Step Up Workout (40 хвилин)

4. GymRa: Fat Burning Total-Body Cardio Step Workout (35 хвилин)

5. Mike Donavanik: Plyometrics Full Body Step Workout (10 хвилин)