Стаття чому і як ми втомлюємося, і що з цим робити

Чому і як ми втомлюємося, і що з цим робити

Ігор Євгенович Peйф, доктор медичних наук, лікар-терапевт, фахівець з реабілітації.

Мешканці нинішніх великих міст в масі своїй позбавлені від безлічі м'язових енергетичних витрат, абсолютно неминучих в минулому, але зате і втома їх в більшості своїй носить тепер інший характер. На перший план висунулася втома опосередкованого, нервово-психічного характеру. Це втома від монотонних, багаторазово повторюваних, хоча і фізично не важких операцій. Як її подолати?

Навряд чи треба доводити, що проблема стомлення і втоми займає одне з центральних місць в нашому повсякденному житті. Як часто ми щось ще прагнемо встигнути, кудись піти, з кимось зустрітися, але. немає сил. Домашня робота валиться особисто, дружні зустрічі відкладаються на потім, а завтрашній день приносить нові невиконані справи, нові відкладені зустрічі.

І адже не так вже багато, якщо розібратися, сил і фізичної енергії витрачає сьогодні середній міський житель. Воду відрами тягати йому не доводиться: від цього його рятує водопровід. Пиляти і колоти дрова - тим більше. На поверх його, як правило, піднімає автоматичний ліфт. На роботу і назад лише рідкісні щасливчики мають можливість ходити пішки. Тоді чому ж він так втомлюється, сучасний городянин? І чому ця втома аніскільки не убуває з впровадженням різноманітних технічних удосконалень, а, скоріше навпаки - зростає?

Спробуйте здійснити нескладний досвід і простояти деякий час з піднятою до горизонтального положення випрямленою рукою. Більше 5-6 хвилин у вас це не вийде, тому що можливості нашої мускулатури обмежені, і ніяка група м'язів не в змозі витримати тривалого статичної напруги без хоча б короткочасного розслаблення. Неважливо, що ви не зробили при цьому жодної помітної фізичної роботи - ефект втоми в наявності. Ця монотонна, хоча і не інтенсивне навантаження на ті ж м'язи плюс зосередженість уваги на періодичному одноманітному процесі призводить до стомлення приблизно того ж порядку, що і у людини з піднятою рукою.

Але стомлення - це не тільки місцевий, локальний процес. Якщо м'яз хоч трохи напружена, з нервових закінчень, що знаходяться в м'язових волокнах, в мозок безперервно надходить потік імпульсів. До того ж в стомленої м'язі відбувається роздратування ще й особливих хеморецепторів за рахунок накопичення продуктів обміну, таких як, наприклад, молочна кислота. Коли ця периферична імпульсація набуває стійкого характер, коли вона як би б'є і б'є в одну точку, то паралельно з втомою безпосередньо працює органу розвиваються пригнічення і енергетичне виснаження функціонально пов'язаних з ним мозкових нервових центрів.

Нерідко робоча поза людини стає ведучим, а то й єдиним, фактором втоми не тільки по причині довго зберігається м'язового напруження, але і внаслідок тих серйозних завдань, які вона ставить перед його серцево-судинної системи. Так, якщо у собаки 70% циркулюючої крові знаходиться на рівні і вище рівня серця, то у що стоїть або сидить на стільці людини це співвідношення прямо протилежне. Значить, нашому серцю доводиться часом по 16 годин на добу піднімати всю цю масу крові туди, де вона віддає вуглекислоту і насичується киснем (легкі), щоб потім гнати її далі до життєво важливих органів: мозку, судинах серця, нирок і т. Д.

Недостатність периферичних механізмів кровообігу як би перекладає на серце додаткову навантаження, і воно до кінця дня, буває, з нею вже не справляється. Гудіння в ногах, ломота в попереку - це часто не лише результат м'язової втоми, але і наслідок венозного застою в судинах малого таза і нижніх кінцівок. Інша ж плече коромисла - одночасне зниження серцевого викиду в артеріальний русло з симптомами недостатності мозкового кровопостачання: запамороченням, слабкістю, миготінням в очах, знайомим багатьом з власного досвіду.

До пори до часу подібні функціональні відхилення зберігають досить рухливий, оборотний характер і легко вирівнюються після усунення робочого навантаження. Однак, з якогось моменту (у кожного свій поріг) відновлення вихідного рівноваги зустрічає все більші труднощі. У людини розвивається перевтома, причому кожне із залучених в цей процес фізіологічних ланок, накопичуючись і підсумовуючись, ніби живить і посилює інші. Так, змінене і гірша кровопостачання сприяє поглибленню місцевої в загальній аутоинтоксикации, а це, в свою чергу, - прямо або рефлекторно - позначається на функціональному стані центральних мозкових утворень, відповідальних за регуляцію внутрішнього середовища організму.

Виникає свого роду порочне коло, коли простого відпочинку в кріслі перед телевізором або на дивані з газетою виявляється вже недостатньо, коли втома не знімається іноді і за 8 година нічного сну і накопичується день від дня, отруюючи людині настрій, роблячи його пригніченим, дратівливим , а нерідко готуючи грунт і для явних захворювань.

«Актив» пасивного відпочинку

Ми підійшли тут до одного з ключових моментів. Зазвичай розслаблення (релаксація) зв'язується в нашій свідомості саутогенним тренінгом, коли суб'єкту з допомогою спрямованих психічних зусиль вдається переконати себе стан, в чем-то родинне природному фізіологічному сну. При цьому в процес досить глибокого розслаблення залучається майже вся його скелетні м'язи, що сприяє прискореному відновленню сил і зняття втоми.

Однак аутогенне техніка складна і не кожному доступна; та й той, кому доступна, не завжди має реальну можливість нею скористатися. Спробуйте, наприклад, як слід розслабитися відразу після 5-кілометрового кросу або в перерві між двома нарадами. Навряд чи з цього щось вийде. Тому закономірним є запитання: чи можна досягти подібного ефекту зворотним шляхом, тобто активізувати процеси центрального гальмування - хай не такого глибокого як уві сні, але достатнього для повноцінного відпочинку, - за допомогою якихось зовнішніх, чисто фізичних прийомів?

«. Спочатку працювала права рука, потім слідував період відпочинку в 5 хв; потім права рука знову працювала до втоми, після чого пішов другий період відпочинку для правої руки, протягом якого ліва рука працювала 5 хв, потім негайно починала працювати права рука в третій раз ».

Ці незрозумілі, на перший погляд, рядки взяті зі звіту про одне класичному експерименті, поставленому близько 100 років тому великим фізіологом І. М. Сеченовим. Першовідкривач центрального (мозкового) гальмування, він до кінця своїх днів продовжував займатися дослідженням його природи і ось що, зокрема, виявив. Коли рука експериментатора, багаторазово піднімала підвішений через блок грузик, вироблялася до стомлення, повернення її працездатності відбувалося набагато швидше, якщо під час відпочинку в ту ж саму роботу включалася інша, до тих пір не діяла рука.

«Коли я в перший раз почав цей досвід, продовжує Сєченов, я був дуже здивований, що моя ліва рука (використовувана тільки в період 5-хвилинних пауз) працювала значно сильніше правою, хоча я не лівша. Моє здивування зросло ще більше, коли з'ясувалось, що робота стомленої правої руки після роботи лівої стала набагато сильнішою, ніж була після першого періоду відпочинку ».

Згодом це виявлене Сеченовим явище отримало назву сполученого, або реципрокного, гальмування. Зрозуміти його нескладно, якщо згадати кілька прикладів з нашого повсякденного вжитку. Так, коли ми дивимося який-небудь захоплюючий фільм, вся наша увага буває зазвичай зосереджено на тому, що відбувається на екрані. При цьому малозначні сторонні події (дзвін проїжджаючих за вікном трамваїв, ляскання двері і т.д.) або не сприймаються нами зовсім, або проходять по самій периферії нашої свідомості. В особливо напружений момент якогось детективного сюжету ми можемо навіть не почути прямо зверненої до нас мови. Центральний осередок збудження, немов висвітлений яскравим світловим променем, як би відкидає одночасну тінь на сусідні з ним мозкові зони, індукуючи там процес сполученого гальмування. Втім, це явище, як нетруднодогадаться, зберігає свою актуальність і в більш буденних ситуаціях, інакше ми, мабуть, не могли б донести до рота навіть ложку з супом, що не зосередившись в належній мірі на процесі їжі (чому, до речі, постійно страждають маленькі діти , відволікаються по кожному дріб'язкового приводу внаслідок відносної слабкості їх гальмівного процесу).

Досвід Сеченова вказує нам на те, що гальмування можна стимулювати штучно. Пізніше формується в ході індивідуального розвитку, воно дає всілякі поломки і збої, будучи перешкодою на шляху до нашого повноцінному відпочинку і зняття втоми.

Проілюструвати це можна на близькому кожному з нас прикладі. Багато, як відомо, мають звичку перед сном прочитати в ліжку кілька сторінок якого-небудь цікавого чтива. Здавалося б пак, устань людина по-справжньому, він без проблем заснув би і так. Все вірно, але тільки в разі, коли збережено відносна рівновага гальмівного і збуджувального процесів. Якщо ж ця рівновага розхитані, гальмування потребує допомоги ззовні. Гірше, якщо це будуть транквілізатори, снодійні, і набагато краще, коли це такий ось нешкідливий прийом, як читання на ніч. Мова тут йде про той самий зв'язаному гальмуванні, для формування якого часто буває досить навіть незначною зовнішнього поштовху. Таким і виступає в нашому випадку то легке збудження, що викликається у людини читанням цікавої книги.

Хочеться згадати в зв'язку з цим, як лікував сам себе академік І. П. Павлов, котрий переніс в похилому віці складну порожнинну операцію. Він всього-на-всього просив ставити біля свого ліжка посудину з прохолодною водою і на деякий час, кілька разів на день, занурював туди пальці рук. Сенс цієї нехитрої процедури полягав у тому, щоб за допомогою такого легкого роздратування рецепторів шкіри надати рефлекторне стимулюючу дію на відповідні підкіркові структури, а з ними разом і на регенеративний процес в області післяопераційної рани.