Спринтер vs марафонець в чому різниця

Змагання з легкої атлетики TrackField School of Speed ​​- це не тільки привід продемонструвати спортивну підготовку, а й можливість встановити особисті рекорди. Назва заходу говорить сама за себе: переможе той, хто покаже кращий результат на коротких дистанціях.

І тут, здавалося б, марафонці робити нічого - спортивним балом править спринтер. Але чи так це? Отримати відповідь на це питання і розібратися, чим, власне кажучи, спринтер відрізняється від марафонця, нам допоможуть Едуард Безуглов (науковий консультант клініки спортивної медицини Smart Recovery) і його колега Ігор Степанов (тренер з фізичної підготовки, фахівець з фізичної реабілітації Smart Recovery, фізіотерапевт команди Thirst 4 Function (Великобританія), слухач Applied Functional Science, Gray Institute (США)). Отже, приступимо.

Багато генетично детерміновані показники у марафонця і спринтера принципово відрізняються. Перш за все, мова йде про співвідношення «швидких» і «повільних» м'язових волокон. Останніх у марафонців незрівнянно більше, ніж у спринтера.

Також вродженими є максимальний діаметр аорти (що теж має важливе значення), активність ферментативних систем, що обумовлюють перетворення м'язової клітини, і швидкість відновлення.

Основні фізичні якості кожного з нас - це швидкість, витривалість, сила, гнучкість і координація (спритність). Будь-яке з цих якостей можна до певної межі розвивати, але ступінь зміни різна. Практично до нескінченності можна розвивати витривалість, а ось вроджену швидкість принципово збільшити не вийде, і з ростом стажу тренувань основним завданням стає підтримка швидкості і різкості, а не збільшення.

Необхідно також пам'ятати, що «швидкі» волокна можна частково перетворити в «повільні» (за рахунок тренувань), а зворотний процес неможливий. Тому навіть умовний Усейн Болт може відносно швидко пробігти марафон, при цьому він, звичайно, втратить в швидкості.

фізіологія

Якщо порівнювати людей, схильних до спринтерському бігу і до бігу на довгі дистанції, такі як марафони, то генетична схильність спринтера полягає в більшій кількості швидко скорочуються м'язових волокон. Вони дають спринтерові можливість бігти на межі своїх можливостей нетривалий кількість часу, використовуючи анаеробні (глюкоза, креатинфосфат) джерела енергії, і робити це добре. Що ж стосується людей, схильних до марафонам, більше число повільно скорочуються м'язових волокон дозволить їм значно просунутися в розвитку аеробного енергетичного потенціалу (основні джерела енергії в цьому випадку - глікоген і жири).

Якщо розглянути структуру опорно-рухового апарату (ОРА), то і в спринті, і в марафонах важливо зберігати ефективність бігу, відповідно до унікальним будовою тіла кожного бігуна. У бігу на довгі дистанції ОДА повинен витримати дуже тривалу навантаження і можливі зміни покриття і рельєфу. Тобто в тренувальній програмі повинна створюватися «буферна зона», яка підготує бігуна до цих випробувань. У спринті важливо стартувати з положення стоячи і бігти на максимумі до самого фінішу по рівній поверхні, що також має враховуватися в програмі тренувань. І так як людина за своєю природою має можливість адаптувати ОДА до тих умов, в яких він знаходиться, тренувальна програма повинна враховувати унікальні фізіологічні особливості бігуна, довжину дистанції, змагальний грунт, погодні умови і готувати його саме до того, що буде на змаганнях. Що стосується будови і обсягу м'язів, то у стаєр в ході адаптації до навантажень може знижуватися обсяг м'язової тканини. Це пов'язано з тим, що зменшення площі поперечного перерізу м'язи дозволить швидше доставляти до неї кисень і використовувати його в якості енергії. При цьому чим менше вага марафонця (до певного моменту, звичайно), тим легше йому бігти і тим менше буде ударна навантаження на суглоби і кісткову тканину. У спринті ж немає такої вимоги, і, якщо подивитися на елітних бігунів на короткі дистанції, ми побачимо значний обсяг м'язової тканини, що пов'язано з іншими джерелами енергозабезпечення в спринті та іншими вимогами до силових показниками атлетів.

Техніка бігу марафонця і спринтера різна через різної тривалості дистанції і унікальних фізіологічних особливостей бігунів. Потрібно розуміти, що кожен спортсмен унікальний за своєю природою.

Під час спринту важливо показати максимальну швидкість на короткій дистанції, і тіло повинно виконувати поставлені вимоги, використовуючи для цього всі резерви організму. У спринті важливо підібрати таку техніку бігу, яка дозволить працювати на межі можливостей. Силові показники повинні бути дуже високими, щоб «розігнати» тіло на максимальну швидкість, мускулатура повинна використовувати весь свій потенціал. Завдяки збільшенню швидкості час контакту з поверхнею стає мінімальним, але вплив на ОДА - максимальним. Рухи стають більш амплітудними. Тобто все відмінності продиктовані вимогами до бігунові.

Техніка бігу в марафоні також залежить від фізіологічних особливостей атлета, але вимоги до бігу зовсім інші. Потрібно досить довго зберігати обраний темп. Існує багато різних теорій, як правильно бігти і як неправильно. Але біг повинен бути перш за все ефективним для конкретного спортсмена, і все техніки повинні підбиратися індивідуально.

Тренування: загальне

Якщо подивитися в кабінеті анатомії чотири тазостегнових суглоба і проаналізувати їх будова, то ми побачимо, що всі чотири суглоба мають різний розмір і біомеханічні показники (наприклад, кут між тілом стегнової кістки і шийкою стегна). Це говорить нам про те, що кожному бігуну підходить своя техніка бігу і навчати двох людей абсолютно однаково не має сенсу: це може бути ефективно для одного, але менш ефективно для іншого.

Розвиток енергетичного потенціалу бігунів різних дистанцій також буде різним. Спринт на увазі розвиток анаеробного потенціалу, в марафоні ж потрібно розвивати аеробні джерела енергозабезпечення. Перш ніж починати тренування, приділіть час збору необхідної інформації для складання тренувальної програми. Це може бути виконання тредміл-тесту, консультація з лікарем, тренером з бігу і дієтологом. Кожному фахівцю потрібно поставити запитання: «Чому я роблю саме так, а не інакше, і чи має це сенс саме для мене?» І пам'ятайте, що завдання кожного з тренерів - створити необхідні умови для вашого прогресу, але сам прогрес буде тільки вашої заслугою !

Тренування: різниця

Тренувальний процес повинен призводити до поліпшення основних параметрів, що забезпечують результативність. У бігу на витривалість це хвилинний ударний обсяг серця, локальна м'язова витривалість і максимальне споживання кисню. Третій з цих параметрів успадковані, а перші два можна поліпшити за допомогою низькоінтенсивного тренінгу (хвилинний об'єм), спеціалізованих бігових тренувань і силових вправ статодинамічних спрямованості. У спринті на перше місце виходить вибухова сила, тому в тренувальному процесі велику роль відіграють вправи з обтяженнями і пліометріческіе тренування.

У марафонців пошкодження носять втомний характер - це запалення сухожиль, кісткової і хрящової тканини; у спринтерів ж страждають м'язи: дуже часто зустрічаються надриви задньої поверхні стегна і гомілки, бувають і розриви ахіллового сухожилля. Різниця в характері травм якраз обумовлена ​​особливостями тренувань, про які ми говорили вище.

Основа харчування у всіх спортсменів однакова: необхідно забезпечити безперебійне надходження білків, жирів і вуглеводів, а також вітамінно-мінеральних комплексів. Співвідношення їх може варіюватися в залежності від фази тренувального циклу, але якщо говорити узагальнено, то у спринтерів в структурі більше білка, а у стаєр - вуглеводів.

Для спринтерів найважливішим джерелом енергії є креатинфосфат, тому їх харчування повинно бути багато продуктами, що містять його: перш за все це яловичина. Можна застосовувати і спеціальні добавки.

Особиста думка

Едуард Безуглов: Для мене ідеальним марафонцем є Хайле Гебреселассіє, який багато років виступав на найвищому рівні - саме це, на мій погляд, ознака екстра-класу.

Ну а з спринтерами все просто: з тих пір як на міжнародній арені з'явився Усейн Болт, питання для мене закритий - він просто неймовірний!

Фото: NewRunners і з особистого архіву Едуарда і Ігоря

А суть статті можна в один абзац корисної інформації укласти)

6 місяців, 3 тижні тому