Спосіб навести порядок в голові, допомога психолога в москві або по skype
Коли наш розум чи не зайнятий вирішенням завдання або уважним наглядом за чим-небудь, він починає блукати в пітьмі душі і вишукувати проблеми на нашу голову. Як правило йому не складає труднощів знайти якусь тривожну думку. Одна тривожна думка тягне за собою другу, а потім і третю, і в якийсь момент можна виявити себе кусати губи і гарячково намагаються вирішити всі ці казна-звідки навалилися проблеми.
Часто таке трапляється під час занять, які ми виконуємо на автопілоті, або в моменти вимушеної бездіяльності. Звичайно, іноді мимовільне увага звертається до приємних думок і фантазій, але частіше виявляється зануреним в тривоги.
«Медійна префронтальная кора« раскочегарівается », як тільки наша розмова з самим собою і перемелювання думок формують фон для низкоуровневой тривожності. Однак під час повної концентрації сусідня область, латеральна префронтальна кора, гальмує цю медіальну область, а наше виборче увагу «відключає» мережі, відповідальні за емоційні тривоги, - найбільш значний тип відволікаючого чинника », - пише Деніел Гоулман в своїй книзі« Фокус. Про увагу, неуважності і життєвий успіх ».
Користі від усвідомленості - сила-силенна:
- За допомогою перемикання уваги на даний можна зупинити безглуздий потік негативних думок, поганих спогадів і негативних фантазій, утриматися від занурення в них.
- Позиція спостерігача створює контейнер для наших почуттів, допомагає повернути самовладання і знизити гостроту негативних емоцій без їх витіснення.
- Уважно спостерігаючи за своїм внутрішнім станом ми можемо помітити, що одночасно з негативними відчуттями присутні і нейтральні, а можливо і позитивні: неприємні почуття не захоплюють нас цілком. Це підвищує здатність витримувати складні стану.
- Контакт зі своїми почуттями, тілесними відчуттями і усвідомлення того, що відбувається допомагає адекватно реагувати на ситуацію, тримати себе в руках, приймати виважені рішення, бачити маніпуляції і протистояти їм.
- Увага до своїх почуттів і відчуттів нагадує про можливість подбати про себе (зайняти більш зручну позу, попити або поїсти, виконати вправи для зняття стресу. Припинити неприємну розмову, покачати Внутрішнього Дитину. Скинути напругу за допомогою медитації на дихання).
- Усвідомленість допомагає бути в контакті з інтуїцією. Також, спостерігаючи зв'язок між емоціями і подіями ви краще почнете розуміти себе і те, що вам потрібно і що хочеться. Усвідомленість допомагає зрозуміти, що живить, а що виснажує ваші ресурси і більше приділяти часу першим.
- Спостереження як би з боку за що приходять і йдуть негативними думками й оцінками дає можливість по-іншому реагувати на них: не як на реальність і керівництво до дії, а як на думки і суб'єктивні оцінки, які можуть не завжди вірно відображати дійсність.
- Безоціночно і приймає характер спостереження за своїм досвідом в поточному моменті звільняє від безглуздої боротьби з реальністю і захищає від Внутрішнього Критика. Ухвалення не означає, що не потрібно нічого робити, щоб поліпшити своє життя. Воно означає, визнання за реальністю і своїми почуттями права бути не такими, як нам хотілося б.
- У той момент, коли ви повертаєте свою увагу до поточного моменту, ви повертаєте собі повноту переживання життя у всьому її різноманітті, присутні в своєму житті.
Ну як, мені вдалося зацікавити вас? Якщо так чи ще ні, виконайте коротку шоколадну медитацію, яка розвиває усвідомленість, і відчуйте її ефект на власному досвіді.
Шоколадна медитація (з книги Денні Пенмана і Марка Уільямса «Усвідомленість. Як знайти гармонію в нашому шаленому світі»)
Для цієї медитації виберіть шоколад, який ви ніколи не пробували. Це може бути насичений темний шоколад або простий батончик:
- Розгорніть обгортку. Вдихніть аромат шоколаду, повністю пориньте в нього.
- Відламайте шматочок і подивіться на нього. Уважно досліджуйте форму і обриси.
- Покладіть шматочок на мову, щоб він почав танути, і зверніть увагу, чи хочеться вам притиснути його до неба. В одній плитці шоколаду сконцентровано більше 300 різних смаків. Спробуйте відчути хоча б деякі з них.
- Якщо ви помітили, що відволіклися, просто відзначте, на що саме, а потім знову поверніться до дегустації.
- Коли шоколад повністю розтане, повільно проковтнути його. Відчуйте, як він стікає по стравоходу.
Виконайте те ж саме з наступним шматочком. Що ви відчуваєте? Чи змінилося щось? Здався вам шоколад в цей раз смачніше, ніж якщо б ви їли його зі звичайною швидкістю?
У даній медитації пропонується зосередити увагу в першу чергу на тілесних відчуттях: смаку і запаху шоколаду. На самому початку навчання уважності і це може виявитися складним, але поступово удосконалюючись і виконуючи більш складні медитації можна навчитися робити свою увагу відкритим і спостерігати відразу за всіма аспектами пережитого досвіду.