споруджений рухом
Якщо хочеш відчути, зрозуміти і пізнати силу життя, говорив дід Андрій, навчися бачити і розуміти рух. Відчуй його в собі, віддайся йому. Відпусти своє тіло, розслабся. Тіло відразу почне падати вниз. Причому не просто падати, а стікати. Але ти не падай, а підхопив своє тіло так, ніби перебуваєш у воді. Ніби це не ти, а вода його підхопила, і хвилею направ його вгору.
Уяви себе водорістю, що тягнеться з дна річки. Вода тече і колише твоє тіло. Колише руки, ноги, тулуб. Побач і відчуй, як рух хвилями проходить крізь твоє тіло, підхоплюючи його. Що воно і є та вода, яка тебе оточує. Спробуй не просто віддаватися цьому руху, а керувати ним. Направляй його за своїм бажанням в різні частини тіла. Нехай все тіло наповниться рухом, а разом з ним і новими силами життя. У цьому полягає основа гімнастики «Волнованіе».
Іноді, коли у мене не виходило представити свої руки і ноги гілками водоростей, дід Андрій говорив, що можна уявити руки струмками, а ноги зміями. Адже слово руки походить від слова струмки. По суті, руки - це і є струмки. А ноги - це голі, тобто змії. На багатьох старих українських картинках, візерунках і орнаментах, люди часто зображені з руками - річками, а ногами - зміями.
Волнованіе - це одне з понять, або один з принципів руху. Так само, це і оздоровча гімнастика. Сенс волнованія полягає в тому, щоб відчути і зрозуміти рух, і навчитися ним керувати.
Рух - це середовище, що наповнює всесвіт. Основне якість цього середовища - плинність. Рух завжди тече. А протягом завжди здійснюється у вигляді хвиль.
У природі, природний рух ми можемо спостерігати в прояві природних стихій - в перебігу води, вогню, вітру, звуку, світла.
В людині теж постійно присутній рух. Це і робота серця і дихання, і перистальтика кишечника, і рух крові, лімфи, нервового струму, і постійне підтримування рівноваги, і рух думки, і зміна станів, і т.д. Це все природні стіхіальние руху в людині.
Але людина, крім усього цього, робить величезну кількість різних рухів, спрямованих на досягнення різних цілей.
Дуже часто, під час досягнення однієї якоїсь мети, людина намагається паралельно досягти ще кілька цілей. В результаті, його руху виявляються рваними. Кожна мета спрямовує його рух в свою сторону. Людина поступово стає смиканим, скутим, затиснутим. Його природні рухи збиваються і стають все більш механістична і роботоподобнимі.
Від цього відбувається безліч захворювань, таких, як: захворювання опорно-рухової системи, хвороби органів дихання та травлення, порушення серцевої діяльності, порушення обміну речовин, і т.д. І щоб від них позбутися, необхідно відновити у себе природні рухи. По суті, це все одно, що заново навчитися рухатися, адже більшість людей просто геть забули, що означає рухатися природно.
На відновлення природного руху в собі і спрямована гімнастика «волнованія».
Гімнастика «волнованія» виконується легко, без зусиль. Основу її складають розслаблені, хвилеподібні і обертальні рухи рук, ніг, тулуба і голови. За рахунок цих рухів відбувається м'яке і безболісне опрацювання різних частин тіла, а також м'яка правка кісток, суглобів (відновлення функцій і правильне розташування суглобових елементів) і внутрішніх органів.
За рахунок м'яких і спрямованих рухів відбувається рівномірне розслаблення м'язів і природне відновлення м'язових волокон. В результаті чого поступово відновлюється природна іннервація і трофіка.
М'які хвилеподібні рухи вздовж осі тіла сприяють посиленню венозного відтоку, внаслідок чого регресують застійні явища, прискорюється і поліпшується обмін речовин.
Все це сприяє швидкому лікуванню патологічних процесів і відновленню організму.
Гімнастика «волнованія» не передбачає вікових обмежень. Вона вільно виконується дорослими і дітьми. Так як гімнастика не вимагає значних зусиль, вона не супроводжується підйомом артеріального тиску, задишкою, посиленим серцебиттям, що робить можливим використання цих вправ в ранні відновлювальні періоди захворювань, а так само в стадіях декомпенсації, коли звичайні види ЛФК протипоказані.
Волнованіе можна робити всім. Його можна використовувати як в якості лікувальної фізкультури, так і в якості оздоровчої, загальнозміцнюючих та розвиваючої гімнастики. А так же, як розминки комплексу перед спортивними заняттями.
Оздоровчий ефект гімнастики волнованія полягає в наступному.
Всі вправи в цій гімнастики побудовані на м'яких і текучих рухах, що нагадують собою хвилі. Тому і називається вона - волнованія. Під час виконання вправ, тіло починає все більше і більше розслаблятися, і починає пропускати крізь себе все більше і більше рух.
Рухом, як відомо, керує сила. Без сили рух не можливо. Це сила є силою життя. Пропускаючи через своє тіло рух, пропускається, таким чином, і сила йде з ним. Коли рух протікає по тілу, воно промиває його від скупчилися напруг, і наповнює його новими силами життя. Відбувається одночасно і очищення і відновлення тіла.
Волнованія виконуються наступним чином
Перед початком волнованія дуже корисно поробити жгонку.
Після того, як поробили жгонку і виставили жгон, починається опрацювання рук. Ця опрацювання здійснюється шляхом пропускання через руки хвилеподібних рухів.
Людина стає в позицію «Стовпчик». Це та ж позиція, в якій виконується жгонка. Все тіло випрямляється і одночасно розслаблюється. Ноги ставляться на ширину плечей.
Для того щоб краще відчути в собі хвилеподібні рухи, можна уявити, що ви перебуваєте у воді. Ви водорість. Ноги ваші вросли в дно, а руки, є гілками або листям водорості.
Уявіть, що вода починає колихатися уздовж вас, взад і вперед, підхоплюючи ваші руки.
Руки починають вільно і плавно рухатися вперед і назад, здійснюючи хвилеподібні рухи. Тулуб, при цьому залишається рівним, як під час жгонкі, тільки злегка скручується.
Спочатку руки рухаються вперед - назад, потім вгору - вниз, а потім, з боку - в сторону. Здійснюючи, таким чином, прямі хвилі. Ця частина гімнастики називається «прямі волнованія рук».
Далі йдуть «кругові волнованія рук» або «воронки».
Для того щоб краще вийшов потрібний образ руху, можна уявити вири, які бувають на річках з сильною течією. Вода в цих місцях закручується воронками.
Спочатку руки роблять кругові хвилеподібні рухи перед собою, потім, з боків, і потім, позаду себе.
Під час виконання всіх хвилеподібних рухів, тулуб злегка скручується, нагадуючи жгоночние руху. Коли виконуються вири позаду себе, тулуб скручується більше.
Потім, виконуються «подвійні воронки» або «вісімки».
Спочатку вісімки робляться вперед - назад. Де, одне коло вісімки описується перед собою, а інший, позаду себе. Потім, вісімки робляться перед собою, здійснюючи рухи вліво - вправо, плавно похитуючись з боку в бік. Після чого, слідують восьмерочних руху вгору - вниз. При цьому, коли руки йдуть вгору, то описують кола над головою, а коли вниз, то, роблять кругові рухи на рівні живота.
Під час всієї гімнастики волнованія, руки повинні бути повністю розслаблені, нагадуючи собою мотузки, або м'які гілочки водоростей. Всі рухи до рук, а в подальшому і до ніг, йдуть від землі.
У цій гімнастики, вся опрацювання тіла ведеться силами землі. Цю силу можна відчути в собі в момент повного розслаблення, коли тіло потягне до землі. Силу землі називають «земними тягами».
Для того щоб підхопити і переправити силу земного тяги в потрібне місце, наприклад на пряму хвилю рукою, треба не падати на землю, а, плавно зробивши всередині себе петельку, підхопити своє тіло разом з тягне його вниз рухом, і хвилею направити цей рух в руку .
Те ж саме слід робити і щодо ніг. Тоді, сили землі почнуть хвилями текти в ноги, промиваючи і наповнюючи їх.
Після опрацювання волнованіем рук, слідують волнованія ніг.
Волнованія ногами відбуваються за таким же принципом, як і руками.
Спочатку потрібно розслабити ноги, і представити їх у вигляді гілок водоростей. Одна нога тримається своїм корінням за дно, а інша, вільно гойдається підхоплює хвилями колишеться навколо вас води.
Спочатку виконуються прямі волнованія ногами вперед. Потім назад, а потім, в сторони, і вгору.
Після прямих волнованій йдуть воронки. Спочатку поодинокі, кругові. Ноги при цьому роблять хвильові руху по типу воронки. Кожна нога, по нескольку раз, викидається по колу. Спочатку від тіла, зсередини назовні, а потім, до тіла, тобто зовні всередину.
Далі йдуть подвійні воронки ногами, або вісімки. Спочатку ноги виконують вісімки, описуючи кола попереду і позаду себе. А потім, здійснюючи кола перед собою, вліво - вправо і вгору - вниз.
Все воронки і вісімки, як руками, так і ногами виконуються в обидві сторони. Тобто спочатку виконуються руху в одному напрямку, а потім, ті ж самі рухи відбуваються в протилежному напрямку.
Після того, як будуть опрацьовані ноги і руки, виконуються хвилі всім тілом, включаючи ноги, тулуб, руки, шию і голову.
Для цього можна уявити, як вода починає розгойдувати все ваше тіло. Тіло це водорість, що коливається хвилями навколишнього вас води. Спочатку хвилі йдуть невеликі, і тіло хвилюється не сильно, а потім, хвилі все посилюються, і тіло починає хвилюватися все сильніше і сильніше.
Спочатку, волнованіе проводиться вперед - назад. Потім, з боку - в сторону. І потім, у вигляді виру. Все тіло стає одним виром. Спочатку вир робиться в одну, а потім, в іншу сторону.
Після закінчення всієї гімнастики волнованій виконуються довільні хвильові руху. Це називається «хвильові дозволу».
Для цього, потрібно повністю розслабити і відпустити тіло, і качнути його в будь-яку сторону. Воно почне падати. Потрібно підхопити це падіння і переправити його в будь-яку, зручну для вас сторону. І так, ходити, підхоплюючи і переправляючи руху тіла до тих пір, поки не відчується достатність. Всі рухи тут відбуваються скоєно спонтанно без будь-яких образів.
Після закінчення хвильових дозволів потрібно обов'язково хоча б трохи вдіяти жгонку. Це допоможе після вільних і розслаблених рухів, виставити поставу і зібрати всі тіло воєдино.
На цьому комплекс гімнастики волнованій закінчується.
Ця гімнастика не вимагає для свого виконання будь-якого спеціального спортивного залу. Її можна робити скрізь, на роботі, вдома, в будь-якому дозволяє рухатися приміщенні, а так само на вулиці. Ця гімнастика добре допомагає зняти накопичену за день втому і напругу і швидко наповнити тіло свіжими силами життя.