Спортивні змагання та системи фізичних вправ

1. Загальна класифікація видів спорту
2. Спортивні змагання розвиваючі витривалість
3. Спортивні змагання розвиваючі силу і швидкісно-силові здібності
4. Спортивні змагання розвиваючі швидкість
5. Спортивні змагання розвивають спритність
6. Спортивні змагання комплексного впливу
7. Загальна класифікація систем фізичних вправ

Загальна класифікація видів спорту

Одними з найбільш древніх видів спорту є легка атлетика і кінний спорт. Згодом утворилася велика кількість нових видів спорту. Їх поява відбувається в результаті модифікації раніше сло-який жив видів, взаємовпливу, науково-технічного прогресу. Так виникли свого часу художня гімнастика, спортивна акробати-ка, лижний фрістайл (вільний стиль), сноуборд, керлінг, конькобеж-ний шорт-трек, синхронне плавання, парашутний спорт, дельтаплані-ризм, спортивний віндсерфінг, триатлон і багато інших.

Спортивні змагання можна класифікувати за рядом ознак:

1. За місцем в міжнародному спортивному русі розрізняють олімпійські (включені в програму Олімпійських ігор) і неолімпій-ські види спорту; загальновизнані, культивовані у багатьох країнах, і національні, які популярні в окремих країнах і регіонах. На-приклад, вУкаіни здавна займалися в городки спортом, на Кавказі - різними видами боротьби, у північних народів - гонками на собачих уп-ряжках і оленях. У США спорт №1 - американський футбол, правила кото-рого склалися в 1880 р У Великобританії і Австралії велика поширенням страненіе отримав гольф.
2. За структурою рухів види спорту поділяються на дві груп-пи: циклічні, де рухи повторюються, і ациклічні, До першої групи належать спортивна ходьба, біг, велоспорт, плавання, веслувальний спорт, ковзанярський спорт, лижні гонки. До другої групи належать гімнастика, боротьба, бокс, фехтування, важка атлетика, фігурне ката-ня, футбол, баскетбол, теніс та ін.
3. За інтенсивністю рухової діяльності виділяють високо-інтенсивні види спорту, результати в яких залежать від непосредст-венного прояви фізичних якостей людини (витривалості, сили, швидкості, спритності, гнучкості) і володіння спортивною технікою; техні-етичні види (авто- і мотоспорт, водномоторний, літаковий, планерний, вітрильний спорт і т. д.); техніко-конструкторські види (авто-, авіа-, судномодельного спорт); стрілецькі види (стрільба з вогнепальної і пневматичної зброї, з лука); абстрактно-ігрові види (шахи, шашки), які до видів спорту відносять тільки через наявність в них еле-мента змагальності. Найбільший вплив на організм окази-ють заняття високоінтенсивними видами спорту.

Спортивні змагання розвиваючі витривалість

До видів спорту, що розвиває витривалість, відносяться всі цикли-етичні види спорту, в яких фізичне навантаження триває порівняно довгий час.

• спортивна хода;
• біг на середні (800, 1500 м) і довгі (5000, 10000 м) дистанції, марафонський біг (42 км 195 м);
• шос-Сейн велогонки і гонки на треку, велокрос;
• плавання на дистанціях 200, 400, 1500 м;
• веслування на академічних човнах, байдарках і каное;
• лижні гонки і біатлон;
• біг на ковзанах на дистанціях 5000 і 10000 м;
• спортивне орієнтування;
• триатлон.

Останній складається з плавання на 3,8 км, велогонки на 180 км, марафонського бігу і пред'являє надзвичайний-но високі вимоги до спортсменів. Внаслідок цього учасників со-ревнощів з триатлону називають «залізними» людьми.

Найголовніша особливість даних видів спорту полягає в тому, що в порівнянні з іншими вони найбільшою мірою сприяють укреп-лення здоров'я. Саме тривалі циклічні вправи, що виконуються-мі з відносно невисокою інтенсивністю, рекомендуються

Всемир-ної організацією охорони здоров'я (ВООЗ) для використання в оздоровчий-них цілях. Пов'язано це, в першу чергу, зі зміцненням серцево-судинної і дихальної систем, підвищенням економічності роботи м'язів, нормалізацією маси тіла.

Заняття видами спорту на витривалість формують такі життєво важливі вольові якості, як наполегливість і завзятість. Вони також мають прикладне значення, так як сама якість витривалість і отримані в процесі її розвитку рухові вміння і навички (плавання, перес-ються на лижах і т.п.) лежать в основі успішного виконання багатьох тру-дових операцій.

Необхідно відзначити, що шанси домогтися високих спор-тивних результатів у разі початку інтенсивних тренувань в період навчання у вузі мають студенти, які обрали саме види спорту, пре-майново розвиваючі витривалість. Вік найбільших досяг-ний в цих видах знаходиться в межах 22-27 років.

Спортивні змагання розвиваючі силу і швидкісно-силові здібності

Вважається, що найсильніші люди - це видатні спортсмени-важкоатлети. Крім важкої атлетики група силових видів спорту включає атлетичну гімнастику, силове триборство, гирьовий спорт і різні національні види сіловихмногоборій.

До групи швидкісно-силових видів спорту входять легко-атлетичні метання списа, диска, молота, штовхання ядра, стрибки в довжину і висоту, стрибки з жердиною, потрійний стрибок. Швидкісно-силові здібності, поряд з іншими фізичними якостями, розвиваються також при заняттях бігом і плаванням на короткі дистанції, спортивними єдиноборствами, спортивними іграми.

Сила, що проявляється в процесі занять видами спорту даної груп-пи, завжди цінувалася як одне з найголовніших і шанованих в народі фі-зичних якостей. Крім того, за допомогою, наприклад, атлетичної гим-настіка можна вибірково збільшити масу окремих м'язових груп і вдосконалювати статура. Разом з тим необхідно враховувати-вать, що при заняттях силовими вправами можливі деякі не-гатівние явища, зокрема, напруженні. Ці вправи мало роз- вають серцево-судинну і дихальну системи. Таким чином, для підвищення оздоровчого ефекту силову трепіропку бажано доповнювати тривалими циклічними вправами.

Спортивні змагання розвиваючі швидкість

Розвиток швидкості відбувається в процесі занять спринтерськими дисциплінами різних видів спорту.

• У легкій атлетиці - це біг на корот-кі дистанції, т. Е. На 100 і 200 м, 100 і 110 м з бар'єрами. Довгим спринтом вважається біг на 400 м.
• У ковзанярському спорті - це біг на дис-танці 500 м,
• в плаванні - 100 м,
• у велоспорті - гонки на треку.

Різні форми швидкості розвивають спортивні єдиноборства, спортивні ігри, легкоатлетичні метання і стрибки.

Приступаючи до занять видами спорту, що розвивають швидкість, сле-дует мати на увазі, що це фізична якість багато в чому обумовлено вродженими особливостями людини і в порівнянні з іншими якостями менш тренованих. З іншого боку, рухова обдарованість в проявах швидкості порівняно рано і легко виявляється і мо-же вказувати на перспективу досягнення високих спортивних результатів.

Важливо також, що успішні заняття одними видами спорту, пов'язаний-ними з проявами конкретних форм швидкості, ще не означають таких же успіхів в інших видах. Наприклад, боксер може швидко реагувати на дії суперника, але відносно повільно пробігати 100 м.

Спортивні змагання, розвиваючі швидкість, не є ефективним засобом зміцнення здоров'я. З їх допомогою важко коригувати ті-лосложеніе і підтримувати необхідну масу тіла. Однак вони мають прикладне значення при підготовці до ряду професій, що вимагають оперативного реагування на ситуацію, що змінюється.

Спортивні змагання розвивають спритність

До видів спорту, які розвивають спритність, або, іншими словами, до сложнокоордінірованним видів спорту відносяться спортивна і художні-ного гімнастика, акробатика, стрибки в воду, стрибки на батуті, стрибки на лижах з трампліну, лижний слалом і фрістайл, фігурне ка-тание на ковзанах, водно-лижний спорт, синхронне плавання, а також не-які спортивні ігри та легкоатлетичні дисципліни.

Багато з сложнокоордінірованним видів спорту є багатоборстві. Наприклад, спортивна гімнастика включає змагання на снарядах (у чоловіків - перекладина, паралельні бруси, кінь, кільця; у жінок - колода, різновисокі бруси), вільні вправи і опорний стрибок. Воднолижники змагаються в слаломі, фігурному катанні та стрибках з трампліну (у чоловіків висотою 1,8 м; у жінок - 1,5 м).

Як правило види спорту, що розвивають спритність, вимагають також розвитку іншої фізичної якості - гнучкості. В першу чергу, це відноситься до гімнастики, акробатики, стрибків у воду і на батуті. Гнучкість розвивають і інші види спорту, такі, як плавання, особливо стилями брас і дельфін, теніс, волейбол.

Що розвивається даними видами спорту координація рухів дуже важлива для різних сторін життєдіяльності. Некоординовані-ний людина часто потрапляє в найбезглуздіші ситуації і видно на тлі оточуючих, що називається, неозброєним оком.

Негативна риса видів спорту, що розвивають спритність - відсутність про-ствие істотного впливу на серцево-судинну і дихальну системи і, отже, низький оздоровчий ефект. У зв'язку з цим їх, як і силові види спорту, бажано доповнювати тривалими циклічними вправами.

Фундамент сложнокоордінірованним вправ закладається в дитячому віці, і з-за складність і тривалість їх вдосконалення не має сенсу починати поглиблену спеціалізацію в цих видах спор-та в студентські роки.

Спортивні змагання комплексного впливу

Комплексний розвиток фізичних якостей відбувається при заняттях спортивного багатоборства. Різнобічний вплив на займаю-трудящих в тій чи іншій мірі надають спортивні єдиноборства і спортивні ігри.

Легкоатлетичне десятиборстві (Декатлон) включає біг на 100, 400, 1500 м і 110 м з бар'єрами; стрибки в довжину, у висоту і з жердиною; мета-ня диска і списа, штовхання ядра. Семиборстві включає біг на 200, 800 м і 100 м з бар'єрами; стрибки в довжину і у висоту; метання списа і штовхання ядра. Сучасне п'ятиборство, зване також офіцерського багатоборства третьому, об'єднує фехтування, стрільбу з пістолета, кінний конкур, плаву-ня на 300 м і крос на 3 км. Лижне двоборство складається з стрибків на лижах з трампліна та лижної гонки. У північне багатоборстві входять Прижов-ки через нарти, метання топірця, накидання аркана на жердину, біг по пересіченій місцевості з палицею. Результат в багатоборстві визначається за сумою очок, що розраховується за допомогою спеціальних таблиць.

До групи спортивних єдиноборств входять боротьба (класична або греко-римська, вільна, дзю-до, самбо, сумо та ін.), Бокс, кікбоксинг, вос-точні єдиноборства, фехтування (на шпагах, шаблях, рапірах). Для цих видів спорту характерно безпосереднє контактна протидію суперників.

Спортивні ігри поділяються на командні та індивідуальні. До ко-мандним ігор належать баскетбол, волейбол, регбі, хокей з шайбою і з м'ячем, водне поло; до індивідуальних - теніс, настільний теніс, бад-Мінтон. У тенісі та бадмінтоні змагання проводяться як в одначе-ном, так і в парному розрядах.

Заняття видами спорту комплексного впливу, особливо багатоборства, призводять до розвитку у спортсменів всіх фізичних якостей і формування різноманітних рухових навичок. Людина, яка вміє виконувати численні руху, володіє так званим двігател'ним досвідом. Він здатний легко опановувати новими руховими діями, що важливо не тільки в спорті, але і в повсякденному житті, а також у професійній діяльності. У багатоборців, як правило, пропорційно розвинена мускулатура, і вони гармонійно складені. У той же час треба мати на увазі, що розраховувати на певний успіх в багатоборстві в разі початку занять ними в студентському віці можна лише при наявності попередньої підготовки хоча б в одній або НЕ-скількох складових спортивних дисциплінах.

Основне прикладне значення єдиноборств - це володіння прие-мами самозахисту. Єдиноборства виховують такі вольові якості, як сміливість і рішучість. В даний час популярність цих ви-дів спорту різко зросла.

Спортивні ігри, крім усього іншого, можуть вирішувати оздоровитель-ні завдання і є засобом активного відпочинку. Щодо ббльшім оздоровчим ефектом володіють футбол і хокей, меншим - настільний теніс і волейбол. Для гравців характерні ініціативність і самостійність.

Загальна класифікація систем фізичних вправ

Система фізичних вправ - це спеціально підібрані уп-вправ, способи і умови їх виконання, спрямовані на комплекс-ве або виборче вплив на фізичне і психічне перебуваючи-ня людини. У деяких випадках системи фізичних вправ по-лучілі розвиток як самостійні види спорту. Окремі з них передбачають не тільки фізичне, а й духовне вдосконалення.

Різні системи фізичних вправ склалися ще в древ-ньому світі і в середні віки. Найбільш відомі з них спартанська і афінська системи, які були поширені в Древній Греції, і система підготовки лицарів. Точніше їх слід було б назвати системами фізичного виховання, оскільки вони охоплювали багато сторін жит-ні людей.

Основу спартанської системи становило військово-фізичне воспи-тание. Молоді спартанці з 7 років перебували в державних воспита-них установах і займалися там в основному фізичними упраж-нениями: метанням списа та диска, бігом, боротьбою, стрибками, а також по-еннимі іграми і полюванням на диких звірів. З 18 років юнаки зараховувалися в загони ефебів, де тривала фізична і військова підготовка. Де-Вушка також були зобов'язані займатися фізичними вправами.

Афінська система давала більш різнобічний розвиток. З 7 до 12- 14 років юнаки відвідували мусіческого, а потім гімнастичну школу, на-зване палестрой. Грецька гімнастика складалася з трьох розділів: палестрика, орхестрікі та ігор. У палестрика входили біг, стрибки, метання, боротьба, панкратіон, плавання, верхова їзда та інші вправи. Орхестріка складалася в основному з танцювальних вправ під музику. Іг-ри включали вправи з палицею, колесом, м'ячем. На дівчат фізич-ське виховання не поширювалося.

Система фізичної підготовки середньовічних лицарів носила су-Губо військово-прикладний характер. Для перевірки підготовленості прово-сідали лицарські турніри у вигляді одиночних і масових битв.

На початку і середині XIX в. в Європі здобули популярність німець-кая, шведська, французька, а в слов'янських країнах - сокільська гімну-стические системи. У них використовувалися як власне гімнастичні, так і інші вправи, зокрема, біг, стрибки, прийоми захисту і на-падіння, плавання і пірнання, вольтижировки, стрілянина і т. П. У другій половині XIX ст. вУкаіни П. Ф. Лесгафта було створено вчення про фізич-ському освіті, суть якого становила система навчання рухам.

Системи фізичних вправ, поширені в даний час, можна поділити на дві групи:

• які прийшли до нас з глибини століть - це в основному східні системи, і
• розроблені в останні роки - сучасні системи.

До східних систем відносяться йога, у-шу, карате; в якості складової частини фізичні вправи входять в аюрведу, системи Ніші, рейки та ін. До сучасних систем відносяться атлетична гімнастика, аеробіка, фітнес, шейпінг, стретчинг, калланетика, лікувально-оздоровчі системи А. А. Левшинова, А. Н. Стрельникової, К. П. Бутейко, Г. С. Шаталової, М. С. Норбекова. Окремі з них, такі, як стретчинг і калланетика, є, строго кажучи, не системами, а лише спеціальними комплексами фізичних вправ.