Список вправ на м’язи живота, фактор сили - гойдайся з розумом!
Вправи на м'язи живота
Хитання прес а не зробить його більш рельєфним. Рельєф і промальовування прес а дає спалювання жиру. Для тренування прес а потрібні великі робочі ваги (30-80кг) і не більше 20 повторень.
М'язи живота такі ж як і інші скелетні м'язи і тренувати їх потрібно виходячи з тих же принципів.
Є три типи вправ для прес а:
- тренування прямого м'яза живота (кубиків)
- тренування косих м'язів живота (промальовування розділової смуги по боках)
- тренування зубчастих м'язів живота
Головне пам'ятати функцію живота - приведення таза до грудей і навпаки. Якщо йде хоч якийсь рух в тазостегновому суглобі в роботу включаються клубово-поперекові м'язи і пряма м'яз стегна. Відповідно навантаження на прес знижується.
Тому забудьте про всяких згинаннях на римському стільці і інших рухах взятих з уроків фізкультури.
Є тільки 2 дійсно ефективних вправи для розвитку кубиків прес а:
Прямий м'яз живота анатомічно не ділиться на верхнююі ніжнюю.Ето одна суцільна м'яз, але помічено, що верхній і нижній відділ можуть навантажувати більше або менше в різних вправах. Хоча повністю ізолювати верхні кубиків від нижніх можна, акцент все ж зробити можна.
Вправа на поперречную м'яз живота
Вправи на косі м'язи живота:
Вправи на зубчасті і міжреберні м'язи
АЛЕ пам'ятайте, що зубчасту м'яз видно тільки при дуже малому кол-ве жиру!
Чому я кажу, що необхідно для тренування кубиків прес а брати велику вагу? Та тому що інакше вашого прес а просто не буде видно! Багато профі взагалі не качають м'язи живота і відмінно виглядають. але тільки на змаганнях, де їх відсоток жиру около6%. Але постійно жити так не отримати і це небезпечно для здоров'я.
Вони просто спалюють весь підшкірний жир і тому прес добре видно. Але якщо ви накачаєте саме масу м'язів живота, то навіть при 12-15% жиру у вас будуть кубики, хоча і не дуже рельєфні.
Насправді немає сенсу робити технічно складні вправи типу кранчей. Все просто! Робіть вище перчісленние вправи, збільшуйте робочий вага і ваш прес буде чудовий!