Спи, моя радість як прищепити собі навички здорового сну, marie claire

Якщо вірити фахівцям з вивчення сну, то вісім з десяти випадків безсоння мають психологічну природу. Стрес і стан постійної тривоги роблять свою справу: ми не просто не висипаємося - ми не спимо. Поговоримо про те, що нам заважає нормально заснути і легко прокинутися, щоб радісно зустріти новий день.

Не встигає організм впоратися з цими обсягами інформації «про все на світі», зрозуміти, куди ці терабайти скласти і яку реакцію далі закласти як ефективну. Раніше було простіше: побачив тигра, злякався і прийняв просте рішення ─ оборонятися чи бігти куди подалі. Алгоритм простий і передбачає фізичне навантаження, яка наслідки стресу теж допомагає зняти. А зараз? Прийшла на планерку, а там начальник не в дусі, ображає всіх підряд, обзивається непотрібними словами, премію загрожує відняти. Паралельно ще в школу до дитини викликали, свекруха в гості приїжджає, звіт «горить». Хмарно непередбачуваність, і при цьому ні вдарити, ні втекти. Якщо «бий або біжи» не сталося, то ми як би зависаємо в стані, коли моргає червона лампочка і оповіщає про те, що є якась невідомість, вона ж загроза, і потрібно щось робити.

Знову ми приходимо до того, що все строго індивідуально. Часто щоб створити працюючу стратегію ми з клієнтами пристойну частку часу витрачаємо на те, щоб зрозуміти, що саме і як створює це згубний напруга у всіх системах. Але все-таки є деяка спільність джерел тривоги, що народжує безсоння. Якщо умовно розділити все життя на сектора, то у середньостатистичної людини ключові - це особисті взаємини, робота і власне «я». Там-то і живуть ті проблеми, які пов'язані з глибинними цінностями. Саме вони, будучи значущими, проганяють нормальний сон.

Коли я тільки починала свою кар'єру, то прагнула до образу незалежної і успішної бізнес-леді, який популяризують продукти західної кіноіндустрії. Там показують надлюдей, які працюють по п'ятнадцять годин на добу (а часто і ночами), знімають напругу алкоголем і взагалі дуже насичено живуть. До всього іншого, ці супергерої примудряються зберігати тверезість думки, свіжість погляду, а також красу костюма і зачіски в будь-яких обставини. Через пару років такої імітації красивого життя, високих стандартів, відсутність відпочинку і постійного «достігаторства» я ще не почала замислюватися, що десь в цій концепції є прогалина. Тому мій організм вирішив не чекати, поки я його остаточно доб'ю і влаштував мені веселе життя. Я практично перестала спати, а якщо і робила це, то в своїх неспокійних снах продовжувала спілкуватися з проблемними клієнтами або доводити свою точку зору на черговій нараді. І ця ситуація в тому числі стала для мене стартом в кардинальній зміні ставлення до життя і самому способу жити. Змін не відбулося відразу, і згодом я пару раз вибивалася з свого балансу вже з інших причин. Далі статистика доповнилася прикладами з життя інших людей і моїх клієнтів. Хаос в організації робочих процесів і часу, відсутність відпочинку, гіпервідповідальність, завищені стандарти і просто невідповідна особистості діяльність - ось вони, лідери списку робочих джерел неперетравленого стресу на роботі.

взаємовідносини

Одного разу до мене на прийом прийшла жінка, яка ніяк не могла впоратися з нав'язливими страхами за дорослу дочку, хоча на той не було очевидних причин. Занепокоєння і круговорот тривожних думок, як це часто буває, досягали свого піку якраз перед сном. Коріння ми шукали досить довго, і справжніми причинами безсоння і переживань виявилися образа і страх. Колись дівчинко, не бачила батька багато років, вирішила розшукати його і приховала це від матері. Наша героїня важко прийняла ситуацію і сильно образилася на дочку. Крім того, в її душі оселився страх втратити любов і довірчі відносини зі своєю дитиною. Далі мозок зробив свою справу і знайшов оптимальний спосіб перетворити процес в контрольований - «піклуватися». Однак, і здоров'я, і відносини тільки страждали, а непрожите по суті образа і неусвідомлені страхи привертали до себе увагу і все більш наполегливо вимагали себе опрацювати і відпустити. Образи, невирішені конфлікти, брак спілкування і взаєморозуміння, спроби контролювати всіх своїх близьких, нереалізована потреба в любові і турботі - приблизний перелік тих складнощів у відносинах, які можуть порушити сон, замаскувавшись під що завгодно.

Власне «я»

Якщо узагальнити, то коріння всіх негараздів і зайвих тривог таяться десь в глибинах нашого я. Невирішені внутрішні конфлікти, страхи та інші неприємності змушують нас робити ті вибори, які не завжди призводять до гармонії. Ми стаємо заручниками ненависної роботи, що зжили себе відносин - і так далі. Людина, яка трохи подружився з собою, відразу починає поширювати своє гармонійне стан на інші сфери життя. Згадайте, адже навіть касир в магазині може змусити посміхатися цілу чергу, а бувають такі люди, які наче створюють наліт сірості навколо себе. Що порушує гармонію і позбавляє сну? У моїй статистиці найчастіше страждають ті, у кого немає: улюбленої справи або хобі, «своїх» цілей, навичок «слухання» себе і управління негативними станами, шкідливі звички, недосипання і відсутність фізичних навантажень.

Прислухайтеся до себе, вивчайте, досліджуйте свій прекрасний внутрішній світ - і ви напевно зробите безліч цікавих відкриттів. А разом з ними прийдуть і зміни.