Специфічність тренувальних ефектів - фізичне навантаження і адаптація в спорті зміст

Специфічність тренувальних ефектів

Систематичне виконання даної вправи (тренування) викликає специфічну адаптацію організму, що забезпечує більш досконале виконання тренируемого вправи. Така адаптація проявляється в специфічних тренувальних ефекти - найбільшому підвищенні результату в тренованих вправі (спортивного результату) і економічності його виконання. Звідси випливає, що тренувальні програми повинні складатися так, щоб розвивати специфічні фізіологічні здібності, необхідні для виконання даної вправи або даного виду фізичної (спортивної) діяльності (принцип специфічності тренування).

Специфічність тренувальних ефектів в значній мірі пов'язана з принципом граничних навантажень. Справа в тому, що тренувальні ефекти проявляються тільки у відношенні тих провідних для виконання даної вправи органів, систем і механізмів, для яких в процесі тренування досягаються або перевищуються граничні навантаження. Відповідно специфічність тренувальних ефектів виявляється в переважному або виключному підвищенні рівня провідних фізичних (рухових) якостей, провідних енергетичних систем, в удосконаленні координації рухів, складу і ступеня активності м'язових груп, що беруть участь в здійсненні тренируемого вправи.

Серед величезного числа фізичних вправ можна виділити вправи, подібні один з одним за характером функціональних запитів - провідним руховому якості і енергетичній системі, координації рухів, складу беруть участь м'язових груп. У цьому випадку використання подібних (з того чи іншою ознакою) вправ в якості тренувальних може викликати подібні загальні тренувальні ефекти.

Наприклад, витривалість і її фізіологічні механізми (підвищення можливостей кислородтранспортной і кіслородутілізірующей систем) можуть вдосконалюватися при використанні, як тренувальні самих різних вправ і ходьби, бігу, плавання, ходьби на лижах, катання на ковзанах, їзди на велосипеді.

Однак чим вищі функціональні запити до організму пред'являє виконання фізичної вправи, тим більше проявляються специфічність фізіологічних реакцій і їх специфічна адаптація в результаті тренування. Тому в заняттях з оздоровчими цілями і на початкових етапах спортивного тренування можуть широко використовуватися різноманітні подібні вправи, що викликають загальні тренувальні ефекти (загально-розвиваючі вправи).

У міру підвищення функціональних запитів (функціональної підготовленості) для подальшого, зростання спортивного результату все більше повинен враховуватися принцип специфічності тренування. Загальним правилом є те, що на рівні високої спортивної майстерності найбільші тренувальні ефекти (зростання спортивного результату) досягаються при використанні в якості тренувальних тих спортивних вправ, які є основними для даного виду спорту (змагальних).

Специфічність тренувальних ефектів щодо рухової навички (спортивної техніки)

Виконання будь-якого спортивного вправи характеризується специфічними особливостями діяльності м'язів - їх специфічним набором, ступенем активності, тимчасової послідовністю включення і виключення. Всі ці особливості визначаються реалізацією специфічної центрально-нервової програми управління рухами. В процесі тренування ця програма поступово вдосконалюється, що проявляється в поліпшенні техніки (результату і економічності) виконання тренируемого вправи.

Коли мова йде про досягнення високого спортивного результату і (або) високої економічності виконання вправи, що значною мірою залежить від досконалості рухової навички (техніки його виконання), головну роль при виборі тренувальних вправ повинен грати принцип специфічності тренувального ефекту.

Наприклад, якщо тренування статичної (ізометричної) сили м'язів-згиначів плеча відбувається постійно при вугіллі 115 ° в ліктьовому суглобі, то найбільший приріст максимальної довільної сили тренованих м'язів виявляється при цьому ж вугіллі.

При динамічної (изокинетической) тренуванні найбільший приріст динамічної сили виявляється при тренованих швидкостях руху. Ізометричні силові вправи в найбільшою мірою збільшують изометрическую (статичну) силу м'язів і мало або взагалі не змінюють їх динамічну силу. Динамічні силові вправи в найбільшою мірою підвищують динамічну силу тренованих м'язів і в меншій мірі їх статичну (ізометричну) силу.

Найбільший тренувальний ефект щодо рухової навички (спортивної техніки) досягається в тому вправі, яке є основним тренувальним.

Специфічність тренувальних ефектів стосовно провідного фізичного (рухового) якості

Найбільш яскравим прикладом, який ілюструє цей феномен, служить той факт, що тренування м'язової сили мало впливає на витривалість, а тренування витривалості зазвичай не змінює м'язову силу. Тренування швидкісно-силової спрямованості в найбільшій мірі підвищує швидкісно-силові можливості спортсмена і мало розвиває або взагалі не розвиває системи і механізми, що сприяють прояву витривалості. Навпаки, тренування на витривалість викликає її підвищення, мало зачіпаючи системи і механізми, відповідальні за прояв м'язової потужності.

Для розвитку того чи іншого фізичного (рухового) якості повинні використовуватися специфічні тренувальні вправи і режими, які найбільшою мірою завантажують фізіологічні системи і механізми, відповідальні за рівень розвитку тренируемого якості і тому сприяють найбільш ефективному його розвитку. Зокрема, виконання різних вправ не однаковою мірою використовує і відповідно завантажує три основні енергетичні системи працюючих м'язів.

Специфічність тренувальних ефектів щодо складу активних м'язових груп

Про цей феномен свідчить той факт, що найбільш високі функціональні показники і найбільша економічність проявляються при виконанні вправ з використанням основних тренованих м'язових груп. Так, у кваліфікованих спортсменів найбільше МПК реєструється при виконанні специфічного (змагального) вправи. У нетренованих людей найбільше МПК реєструється при бігу на тредбане, у веслярів - при веслування, у велосипедистів - при роботі на ножному велоергометрі, у ковзанярів - при бігу на ковзанах. У нетренованих людей МПК під час плавання нижче, ніж під час бігу на тредбане. Чим вища кваліфікація плавця, тим ближче його плавальний МПК до беговому МПК.

Специфічність тренувальних, ефектів щодо складу активних м'язових груп чітко доводять і результати досліджень одних і тих же людей до і після тренування (лонгітудинальні дослідження).

Наприклад, після 5-тижневої щоденного тренування на ручному або ножному велоергометрі найбільші тренувальні ефекти виявлені при змагальному вправі, т. Е. Вправі, що виконується за участю тренованих м'язових груп.

Цікаві також дані порівняння показників МПК у двох генетично ідентичних сестер-близнюків, з яких одна тренувалася в плаванні. При звичайному плаванні або плаванні тільки на руках МПК у неї було відповідно на 30 і 50% вище, ніж у сестри, хоча при бігу на тредбане МПК у обох сестер було однаковим.

У раніше нетренованих людей після бігового тренування приріст МПК, який визначається в біговому тесті, більше, ніж в велоергометріческом. Зворотна картина спостерігається після тренування на велоергометрі.

Специфічність тренувальних ефектів визначається в ряді випадків (по ряду показників) не тільки складом, але і об'ємом активної м'язової маси. Особливо добре це показано в відношенні вправ на витривалість. Цим частково пояснюється, чому бігова тренування, пов'язана з активною участю великих м'язових груп, більш ефективна, ніж тренування на велоергометрі (велосипеді) або в плаванні.

Специфічність тренувальних ефектів, що проявляється при різних умовах зовнішнього середовища

Тренування відбувається в певних (специфічних) умов зовнішнього середовища. Відповідно і адаптаційні зміни в організмі тренується забезпечують найбільш оптимальне його пристосування до цих зовнішніх умов. Так, специфічні адаптаційні зміни, що розвиваються в процесі тренування витривалості на рівнині, сприяють підвищенню витривалості в цих специфічних умовах і тому не є оптимальними або навіть адекватними для забезпечення підвищеної стійкості до гипоксическим умов висоти. Це, зокрема, пояснює, чому високотренированние спортсмени зазвичай не мають особливої ​​підвищеною стійкістю до гипоксическим умов в порівнянні з нетренованими людьми.

Навпаки, в процесі тривалого перебування в гіпоксичних умовах зовнішнього середовища виникають ті специфічні адаптаційні зміни в організмі, що тренується, які сприяють підвищенню його працездатності в цих: специфічних умовах. Разом з тим такі Акліматизаційні пристосування у тренованого на висоті спортсмена не дають йому помітних переваг при виконанні; роботи в інших специфічних умовах, які є на рівнині.

Раніше також зазначалося, що ніяка тренування в нейтральних температурних умовах не може повністю замінити специфічну теплову адаптацію: без спеціальної акліматизації тренувальні ефекти (функціональна підготовленість, спортивний результат) в жаркій і вологої повітряної середовищі у спортсмена нижче, ніж в нейтральних умовах, до яких постійно проводилася його підготовка.

Все сказане означає, що підготовка спортсмена повинна переважно (якщо не виключно) проводитися в тих же умовах, в яких будуть проходити змагання.

Оборотність тренувальних ефектів

Це властивість тренувальних ефектів проявляється в тому, що вони поступово зменшуються при зниженні тренувальних навантажень нижче порогового рівня або взагалі зникають при повному припиненні тренувань (ефект детреніровкі). Після підвищення тренувальних навантажень або відновлення тренувальних занять знову виникають позитивні тренувальні ефекти. У людей, які систематично займаються фізичними вправами, помітне зниження працездатності відзначається вже через два тижні детреніровкі, а через 3-8 місяців рівень фізичної підготовленості знижується до предтренировочного.

Особливо швидко зменшуються тренувальні ефекти в перший період після припинення тренувань або після різкого зниження тренувальних навантажень. За перші 3-5 місяці досягнуті в результаті попереднього тренування прирости функціональних показників діяльності киснево-транспортної системи знижуються наполовину. У котрі займаються фізичними вправами протягом не дуже тривалого часу більшість позитивних тренувальних ефектів зникає за 1-2 місяці детреніровкі. Навіть у високотренірованних спортсменів короткі перерви в тренуванні (наприклад, через травму) викликають помітне зниження фізичної працездатності.

У негативних ефектах детреніровкі істотну роль грає не тільки її тривалість, а й ступінь гіпокінезії: чим вище загальна рухова активність людини в період детреніровкі, тим повільніше і менше знижуються тренувальні ефекти.

Тривала гіпокінезія викликає зниження МПК, яке відбувається швидше в початковий період неактивності. Гіпокінезія насамперед викликає зниження максимальних можливостей киснево-транспортної системи і, в першу чергу, серцево-судинної системи.

Детреніровка призводить до зменшення числа (щільності) капілярів в раніше тренованих м'язах (декапилляризация), стоншення (гіпотрофії) м'язових волокон, зниження їх окислювального потенціалу, особливо в повільних м'язових волокнах.

Властивість оборотності тренувальних ефектів диктує необхідність регулярних тренувальних занять з достатньою (порогової або надпороговой) інтенсивністю навантажень. Це властивість - найважливіший біологічний фактор, який лежить в основі педагогічного принципу повторності і систематичності тренувань. При реалізації даного принципу (визначенні тренувального режиму) слід враховувати цілі тренування, так як для збереження тренувальних ефектів достатні менші і більш рідкісні тренувальні навантаження, ніж для підвищення тренувальних ефектів.

Так, у займаються фізичними та вправами зниження частоти тренувань до двох разів на тиждень дозволяло підтримувати (але не підвищувати) величину МПК і інші (але не всі) функціональні показники тренувальних ефектів на відносно сталому рівні. Зниження частоти тренувань до одного, рази в тиждень лише затримувало, але не запобігало зникнення позитивних тренувальних ефектів.

тренируемость

Тренируемость - це властивість живого організму змінювати свої функціональні можливості під впливом систематичного тренування. Воно характеризує сприйнятливість людини до фізичного тренування, його здатність підвищувати свої специфічні функціональні можливості під впливом систематичної специфічної фізичної тренування. Кількісно тренируемость (ступінь тренируемости) може оцінюватися величиною тренувальних ефектів: чим більше вони у відповідь на дану тренування, тим, отже, вище тренируемость.

Тренируемость специфічна, як і специфічні тренувальні ефекти. Наприклад, одні люди можуть проявляти високу ступінь тренируемости при силовому тренуванні, але не виявляти її при тренуванні витривалості. Інші, навпаки, мають підвищену сприйнятливість до тренування витривалості, але не мають значного приросту м'язової сили у відповідь на силове тренування.

ІІН ІІН
Фізична активність, щоденне фізичне навантаження (зарядка, піші прогулянки, відвідування спортивних секцій і т д.) Не менше 30 хвилин.

План 1 Що потрібно для цього знати?
Адекватна фізичне навантаження, яка поліпшить стан вагітної жінки і її майбутнього

Wij обчислювальна навантаження, Wij обчислювальна навантаження
Синхронізуючий процес t master забезпечує узгодженість виконання розрахунку і запису результатів