скорочення сну

GURU, в ваших повідомленнях постійно простежується тема дотримання біоритмів, наприклад, вставати треба до 5 ранку, приймати їжу до 17:00 і т.д. Це все логічно й обгрунтовано, але чому то моє тіло не хоче так жити. Так судячи з біологічним годинником в 10-11 годин організм повинен бути на піку працездатності - у мене все навпаки в цей час, не тямлю і часто хочеться подрімати. Максимальна працездатність припадає на вечір і першу половину ночі. Це стосується і мізків, і тонусу м'язів. До 6 ранку можу взагалі не спати - скажена працездатність. Після 6 починає різко хилити в сон, легко засинаю і сплю до обіду, але якщо спробую як «нормальні люди» лягти ввечері, то спочатку не можу заснути, потім дуже довго сплю - і все одно прокидаюся в обід і розбитим.
Кажуть, є жайворонки, є сови. Це дійсно має місце бути або сови все-таки патологія? Для високого рівня життя і здоров'я потрібно ставати жайворонком? Але ж є ще різні методики, наприклад поліфазний сон і т.п.

✐ Відповідь GURU:
Ну, то що включення і виключення функцій органів прив'язане до часу - це зрозуміло, а точніше прив'язане до добовим переміщенням планети, що задає нам ритм. І нам його доводиться дотримуватися, щоб не додавати додаткові збої організму. Але, це ритм можна зламати, тобто піти від впливу Сонця / Місяця - до чого прив'язаний і наш сон. Насправді головне що на нас впливає, тобто задає ритм - це СВІТЛО і його відсутність. Якщо коротко, то коли ми пильнуємо - ми завжди очима сприймаємо світ (сонячний, сонячний і штучний, штучний), це змушує епіфіз виробляти серотонін, а коли наші очі вже не бачать світло, то цей серотонін починає перетворюватися в мелатонін, а він і хилить тіло в сон. Чим більше виробилося серотоніну - тим більше можна отримати мелатоніну, а значить сон буде довше і якісніше. З цього ми отримуємо рецепт здорового сну, виправлення збитого ритму сну і ідею як змінити ритм сну змінити його наприклад на поліфазний: треба не спати і давати очам достатньо світла, в ідеалі природного, тобто не працювати в напівтемряві, при закритих жалюзі тощо . А тепер згадуємо наше сучасне життя, як ми проводимо час? Ми постійно перебуваємо в приміщеннях, де практично немає сонячного світла, тільки штучний зовсім ні того спектра. І порівнюємо таке життя з давньої природного, де нам доводилося зустрічати світанок, жити під сонцем, і проводжати очима захід і занурюватися в темряву при сні (а ми жили в теплих краях, де сонця було багато). Загалом, сучасне життя - це насильство над епіфізом, від того більшість людей мають проблеми з сном, з ритмом сну, зануренням в усі потрібні стадії сну для відновлення організму і психіки. Якщо серотонін можна призначити відповідальним за глибину сну вночі, за тривалість, в загальному за якість сну і взагалі наявність його, то мелатонін - можна призначить відповідальним саме за ритм сну (Мелатонін - основний гормон епіфізу, регулятор добових ритмів, його ще прописують при тривалих перельотах щоб адаптуватися до інших добовим поясам). Якщо з серотоніном зрозуміло - потрібне сонячне світло при стані щоб мати сон вночі повноцінний, то що б мати правильний ритм сну - треба спати при повній темряві, тобто без каганців світять в очі, без ліхтарів висвітлюють кімнату через вікно - такого не було в природі , було яскраве сонце і темрява вночі (можна звичайно трохи світла в якому видно обриси кімнати, головне щоб через віки його не бачили, тобто на подобу місячного світла тільки ще темніше).
Так що починаючи міркувати про жайворонків і сов - треба пам'ятати як ми живемо, що нас відрізняє від того життя коли ритм життя в нас фіксувався. Які це відмінності? Ми в своїй більшості змінили місце проживання від країв де світило цілий рік сонце і рости нам постійно фрукти - в холодні райони, де по півроку сонця не видно - від чого ми маємо часто депресії, сонливість, роздратованість (проблема цих гормонів). А сучасний люд ще це посилив - закрився в бетонні коробочки, переміщається з однієї коробки в іншу коробку на залізних коробках - тобто, постійно ховається від сонця, а точніше очам не дає бачити сонячне світло. Так що ми можемо міркувати тільки поки про ще один перекрученні людини розумної, а не про поняття сови / жайворонки на повному серйозі. Я особисто з тих хто сидить в чотирьох стінах, і я закінчена сова, що і веде мене до поліфазний сну. Загалом, щоб серйозно перевірити чи існує така справа як «сова» або це придбане розлад ритму сну - треба почати жити ближче до екватора, і як і належить почати зустрічати схід, жити під сонцем (у тіні, але щоб очі бачили сонячне світло, а не ховалися під окулярами і в приміщеннях), ну і спати без штучних світильників, не продовжувати штучно день. Тільки тоді ми наблизимося до ситуації де природа вирівняє наш ритм сну і неспання, і підозрюю я, що тоді і зникнуть «штучні сови» (звичайно, щоб наблизиться до природи, треба буде ще ряд дрібниць проробляти, так як ми фізично не так тіло використовуємо як повинно бути в природі, більшість з нас не втомлюється фізично, а просто перевантажує нервову систему - а це зовсім інша справа, що теж впливає на фази сну).
Що стосується тих хто практикує поліфазний сон - думаю, висновки зрозумілі. Вони такі: спати потрібно при максимальній темряві днем ​​(думаю закритих жалюзі мало), доведеться спати в пов'язці для сну (блайндфеллен) або придумати просту конструкцію де велика простирадло як намет покриває вашу верхню частину тіла і голова виявляється в темряві. Коли бодрствуете - треба провести частину часу на світлі, тобто буде корисним прокинувшись - вийти привітати очима сонце, якщо це ніч - то треба більше світла в кімнаті (думаю є лампочки з різним спектром світла, треба знайти такі які дають більш схожий на денний) . Загалом, ритм і якість сну регулюється світлом і його відсутністю, це сприймається очима і передається в епіфіз.
І останнє, у людей після 50 років, починаються проблеми зі сном, він стає більше поверхневим і коротше ... багато хто може пригадати шурхотить бабусь з 5 ранку коли немає причин так рано вставати. Справа в тому, що з віком скорочується вироблення мелатоніну, від того за пів ночі він весь вичерпується і людина далі не може спати. Думаю, це дещо як можна виправити саме цілеспрямованої виробленням серотоніну - тобто, женіть бабульок на сонечко, нехай збирають для ночі гормон який розпадеться на мелатонін і дасть їм сон довше. Тема цих гормонів побічно впливає і на збереження молодості, але це інша тема ...
✐ # 9745;

ЩЕ ТРОХИ ІНФОРМАЦІЇ ПРО ТЕ Ж - поліфазний сон
Наш сон раз на добу називається монофазним, але існує ще й поліфазний сон, коли через рівні проміжки часу людина спить по 20-30 хвилин. Загальна кількість сну тоді скорочується до 3 годин, що звільняє для діяльності 21 годині. Як це працює? Ви ділите день на рівні відрізки по чотири години (це найоптимальніше) і спите через кожен відрізок по 20-30 хвилин. Наприклад, 1, 5, 9, 13, 17 і 21, відповідно підйом в 1-30, 5-30, 9-30, 13-30, 17-30, 21-30, або в 4, 8, 12, 16 , 20, 00. Можна підібрати той варіант, який найбільше вам буде зручний. Як відомо, сон ділиться на повільний і швидкий. У фазі повільного сну організм відновлює енерговитрати, і в цей період людини дуже легко розбудити. Швидкий сон дає відпочинок безпосередньо мозку, забезпечує передачу інформації зі свідомості в підсвідомість, розбудити в цей момент людини складніше, хоча він і ближче до порога неспання. В системі поліфазного сну людина тренує організм за мінімальний час переходити до швидкого сну, тим самим скорочуючи час, проведений в ліжку. Протягом 7-10 днів, поступово, дотримуючись розкладу, відбувається звикання. І згодом уже без особливих умов людина в певні проміжки здатний переходити до фази швидкого сну. Позбавлення людини повільного сну не веде до яких-небудь негативних наслідків, що неодноразово доводилося американськими дослідниками даної системи. А отже, практикувати поліфазний сон можна тривалий час.
З якими труднощами вам доведеться зіткнутися? По-перше, не призначайте важливих справ і проектів на перші десять днів практики поліфазного сну, тому що ваш організм буде адаптуватися до розкладу. По-друге, приготуйтеся до того, що ваші уподобання в їжі можуть змінитися, і уважно прислухайтеся до себе, так само нехай вас не лякає, що ви станете споживати їжі більше ніж зазвичай, адже не спати ви будете більше. По-третє, вам доведеться підпорядкувати розклад свого дня під короткі проміжки часу. Наприклад, якщо ви сидите вдома, то вам буде простіше ніж ті, хто знаходиться по 8 годин в офісі. Після періоду адаптації ви зможете засипати в будь-якій обстановці, але на період перших 10 днів краще скористатися відпусткою. Безліч плюсів цієї системи, звичайно, привертає, але необхідно врахувати, що самий головним мінусом її буде те, що ви не спите вночі і не більше чотирьох годин поспіль. По-перше, у вас повинна бути можливість зайняти чимось ці нічні години так, щоб не заважати домочадцям, а, по-друге, вам доведеться пожертвувати деякими поїздками та зустрічами через обов'язкових перерв на сон. В якихось рідкісних виняткових випадках ви можете пересунути або пропустити момент сну, але цього не можна буде робити постійно. Так що зважуйте плюси і мінуси, і, можливо, поліфазний сон стане вашою першою сходинкою до великих справ ...

Коли мова йде про здоров'я, то мова може йти про кілька його складових - психіка, харчування, своєчасна допомога при заражених і т.д. Але найчастіше люди втрачають саму основу настройку нашого організму - це добовий режим, це коли системи організму підлаштовані під руху сонця, планети. Наші органи в один годинник можуть працювати на повній потужності, а в інші години вони вже не займаються цим же і впіхіваніе їжі в цей час призведе до порушень і забруднення організму. Самі основні настройки - це годинник харчування і години сну. Якщо про харчування відомо, що пів доби організм може з їжею справлятися, а інші пів доби він чиститься і з їжею вже не працює, тобто харчуватися можна тільки з 5: 00-17: 00. Але другу частину в сучасному світі тим більше не дотримуються - це своєчасний сон і своєчасне пробудження. Несвоєчасне сон, тобто не в ті години коли організму це потрібно - призводить до хронічного недосипання і не вірною роботі деяких органів (наприклад о 5:00 наші нирки повинні прийняти вертикальне положення щоб почати свою функцію і т.д.). Кількість годин сну - не означає якість сну. Так виходить негативний фон на якому ви можете займатися своїм здоров'ям і отримувати низькі результати.
І ось таблиця як би показує о котрій годині вигідніше спати стандартному людині. Коли людина відновлює своє здоров'я, то повинен набирати 20-24 бали, а коли здоровий - то вже може вистачати 12-14 балів для відновлення своїх сил.
З 19 до 20 = 7 балів
З 20 до 21 = 6 балів
З 21 до 22 = 5 балів
З 22 до 23 = 4 бали
З 23 до 24 = 3 бали
З 00 до 01 = 2 бали
З 01 до 02 = 1 бал
З 02 до 03 = 0,5 бала
З 03 до 04 = 0,25 бала
З 04 до 05 = 0,1 бала
З 05 до 06 = 0 балів

Незрозуміло чому з 19 до 21 найвищі два бали, адже сонце ще світить а значить людина ніби як повинен спати? І немає балів обідніх годин. Думаю кращий графік - це лягає 21-22, коли зайшло сонце, але в обід, при зниженні працездатності мозку, влаштовувати собі сієсту і це на мій погляд самий ідеальний і природний графік для людини.

Сон - це несвідомий стан, з якого людини можна вивести за допомогою сенсорних або інших стимулів. Цим сон відрізняється від коми, при якій хворого не можна розбудити. Існують різні стадії сну: від дуже поверхневого до дуже глибокого. Вчені, які вивчають сон, ділять його також на два скоєно різних типи, кожен з яких має свої характерні ознаки.
Протягом ночі людина проходить через стадії двох типів сну, що чергуються один з одним: повільнохвильової сон. під час якого реєструються мозкові хвилі дуже високої амплітуди і дуже низької частоти; і сон з швидким рухом очей (* БДГ-сон), під час цього типу сну відзначаються швидкі рухи очей, незважаючи на те, що людина спить.
Основну частину часу займає повільнохвильової сон. Це глибокий безтурботний сон, в який занурюється людина протягом першої години засинання. БДГ-сон виникає епізодично, приблизно через кожні 90 хвилин, і займає близько 25% часу сну у молодої людини (тобто у того у кого ще гормоналка в нормі). Цей тип сну не настільки безтурботний і зазвичай супроводжується яскравими сновидіннями.
Повільнохвильової сон.
Цей дуже спокійний сон супроводжується зменшенням тонусу периферичних судин і придушенням багатьох інших вегетативних функцій організму. Наприклад, на 10-30% знижується артеріальний тиск, частота дихання і величина основного обміну. Часто його ще називають сном без сновидінь, але іноді і в ньому бувають сновидіння, проте вони не запам'ятовуються, тобто не відбувається засвоєння сновидінь в пам'яті.
БДГ-сон (парадоксальний сон, десинхронизированном сон).
Протягом нормального нічного сну періоди БДГ-сну тривалістю 5-30 хвилин зазвичай з'являються в середньому через кожні 90 хв. Якщо людина дуже стомлений, тривалість кожного періоду цієї фази коротшає, і цей сон навіть може бути відсутнім. І навпаки, у міру відновлення сил протягом ночі тривалість епізодів БДГ-сну у людини значно зростає.
З цього зрозуміло, що для відновлення сил нам нужет сон без сновидінь, тобто повільнохвильового. І відновлення тіла йде з самого початку коли ми заснули. Тобто якщо ми лягли о 22:00 щоб поспати 8 годин, то вигідна буде перша половина ночі. З вище описаних постів зрозуміло, що нам важливі особливо дві фази медленноволнового сну, тобто 2 рази по 90 хвилин + між ними буде одна фаза зі сновидіннями яка триває максимум пів години. Після цих 3,5 години - ми в общем-то очікуємо світанку і дивимося сновидіння від неробства. Можливо БДГ сон і потрібен при високій інформаційного навантаження розуму, можливо розум в цей час знову проходить по прийнятим файлам за день і це додатково зміцнює зв'язок пам'яті з ними, можливо. Але думаю дві фази і такого сну досить для цього, а це ще треба додати пів години сну. А далі ці стадії стають найбільшими, що говорить про те, що тіло відновилося і тепер розум в общем-то не спить, але не запускається його повне включення.