Сколіоз у школярів - профілактика, вправи, зарядка

Організм сучасного школяра під час навчання піддається колосальним навантаженням. Як би ми не намагалися встежити за поставою наших дітей, вони вперто не хочуть виконувати закони анатомії і приймають за партою і комп'ютером найхимерніші пози. Не дивно, що в період активного розвитку хребта порушення постави є найпоширенішою навчальної болячкою. Сьогодні сайт для мам supermams.ru розповість, як запобігти сколіоз у школярів.

Чим небезпечний сколіоз для дитячого організму?

Сколіоз - це патологічний викривлення хребетного стовпа, коли його вісь переміщується в праву або ліву сторону або приймає S-подібну форму. «Гуляє» хребет стає причиною кисневого голодування мозку дитини, проблем з серцево-судинною системою, призводить до зміщення внутрішніх органів. Школярі з порушенням постави скаржаться на постійні головні болі, порушення травлення, швидко переутомляются і можуть гірше засвоювати навчальний матеріал у порівнянні з однолітками, у яких немає проблем з хребтом.

Причини розвитку сколіозу у школярів

В середньому скелет формується до сімнадцяти років, точки активності припадають на період між 6 і 7 роками, а також між 12 і 15. У період молодшого шкільного віку дитячий організм особливо сильно схильний до сколіозу.

Сколіоз у більшості школярів розвивається за кількома основними причинами:

• Гіподинамія або відсутність активного способу життя, коли дитина основну частину свого часу проводить в сидячому положенні. Сучасний типовий школяр, приходячи зі школи додому, не поспішає на вулицю поганяти з друзями в футбол. Його більше приваблює перспектива провести вільний час за комп'ютером або телевізором.
• Травма шийного відділу хребта, отримана під час пологів.
• Регулярні заняття асиметричними видами спорту. Наприклад, бадмінтон, теніс, фехтування, стрільба з лука можуть призвести до зміщення осі хребта, як і гра на деяких музичних інструментах (віолончелі, скрипці).

Природно, до сколіозу призводить не один фактор, а поєднання декількох: слабкі м'язи спини, порушення в роботі кісткової системи, травма хребта, погані побутові умови.

Однак, якщо порівнювати школярів, що вважають за краще домашньої зупинці прогулянку на свіжому повітрі, з дітьми-домосідами, то серед перших діагноз «сколіоз» зустрічається набагато рідше.

Як допомогти школяреві в формуванні ідеальної постави?

Профілактика і лікування сколіозу у школярів передбачає організацію певних умов, щоб уберегти хребет дитини від неправильної пози під час сидіння або сну:

• Зручне ліжко з ортопедичним матрацом. Це дуже важливо як для молодшого шкільного віку, так і для підлітків. М'яка безформна перина - це прямий шлях до сколіозу, і їй не місце в дитячій кімнаті.
• Правильно організоване робоче місце з регульованими столом і стільцем, які здатні рости разом з дитиною. Школяру не потрібно буде викривлятися і приймати вимушено незручну позу, якщо все площині відрегульовані під його зростання.
• Якісний ортопедичний шкільний рюкзак. Спинка у такого виробу має жорсткий каркас і дозволяє розподіляти навантаження правильно. Школяр навіть під вантажем підручників буде з таким рюкзаком тримати спину рівно.
• Лікувальний масаж для зняття напруги в м'язах спини, усунення затискачів і защемлень. Фахівець допоможе дитині зі сколіозом зміцнити слабкі м'язи спини.
• Комплекс ЛФК і спеціальна гімнастика при викривленні спини. Після масажу, коли м'язи максимально розслаблені і готові до фізичної активності, ефект від зарядки буде максимальний. Так лікувальні заходи допоможуть хребту не повертатися до свого попереднього викривлене стан.

Зарядка від сколіозу розробляється фахівцем для кожного школяра індивідуально в залежності від стадії хвороби, темпів її прогресування і виявлених протипоказань. Головне правило лікувальної зарядки при сколіозі - зміцнення всіх груп м'язів в поєднанні з дихальними вправами. Відмінним місцем для розробки м'язового каркаса спини і легких є басейн. Видимі результати при лікуванні сколіозу у школярів дає плавання брасом.

Усунення сколіозу за методом Бубновського

При фронтальному викривленні хребта у школярів доктор медичних наук Бубновский Сергій Михайлович радить дотримуватися таких принципів:

• Не можна робити обертальні рухи і підтягування будь-яких видів.
• Зарядка дає кращий результат, якщо рухатися від простого до складного з поступовим збільшенням амплітуди і сили.
• При виникненні болю в спині зарядку не варто продовжувати. Складанням лікувального комплексу в цьому випадку повинен зайнятися тільки кваліфікований фахівець.
• Розминку верхній частині тулуба потрібно чергувати з гімнастикою для нижніх кінцівок.
• Підходів для кожної вправи передбачається в середньому від 10 до 15 в залежності від віку і фізичних можливостей школяра.

Сайт supermams.ru пропонує вам наступні вправи від сколіозу для школярів від Бубновського:

разминочний блок

Зарядка за методом Бубновського починається ходьби рачки по кімнаті, що дозволяє розслабити м'язи спини і підготувати їх до основного навантаження. Рухатися треба повільно протягом чверті години. Діти молодшого шкільного віку можуть виконувати по 10 повторів кожної вправи, підліткам варто збільшити число підходів до 15-17.

Після підготовки спини слід перейти до самих розминкою вправ:

1. На вдиху підніміть руки, намагаючись тягнутися за ними вгору, на видиху опустіть їх.
2. Потім перейдіть до розминці м'язів плечового пояса. Для цього покрутіть руки в різних напрямках по колу.
3. Підніміть руки і розведіть долоні так, щоб вони дивилися вгору. Тепер розведіть руки по сторонам, ненадовго затримавшись в горизонтальному положенні на рівні плечей.
4. Зчепите руки в замок перед собою на рівні грудей, потім повільно заведіть їх за спину, тримаючи руки прямо.
5. Виконайте нахили вперед, намагаючись доторкнутися руками до кінчиків пальців на ногах.
6. Підніміть праву ногу, зігнуту в коліні, намагаючись притиснути її до живота. Потім повторіть те ж саме з лівою ногою.
7. На вдиху поволі присядьте, тримаючи спину рівно, руки витягніть вперед. На видиху також повільно встаньте.

Основний блок вправ при сколіозі

Після розігріву м'язів можна приступити до вправ для зміцнення м'язового каркаса спини і хребта.

У положенні стоячи:

1. Притисніть кисті рук до плечей і повертайте їх спочатку за годинниковою стрілкою, потім у зворотному напрямку.
2. Плече, яке деформовано на сколіоз, відведіть назад, потім повільно поверніть назад.
3. Друге плече підійміть наверх і потягніть вперед так, щоб м'язи під лопаткою натягнулися.
4. На вдиху потягніться вгору, на видиху опуститеся назад. Дихальні вправи - важливий елемент зарядки від Бубновського.

Закінчивши з першою групою вправ, постеліть гімнастичний килимок і продовжите зарядку в положенні лежачи:

1. Зафіксувавши прямі ноги на 30 градусів від рівня підлоги, зробіть руху «велосипед» і «горизонтальні ножиці». Молодші школярі можуть почати з 45 градусів.
2. Підніміть ноги під прямим кутом до підлоги, розведіть в сторони, назад з'єднайте їх і повільно опустіть.
3. Потягніться всім тілом.
4. Зігнуту в коліні ногу притисніть до грудей, але при цьому корпус відведіть в протилежну сторону. При початковій стадії хвороби скручування такого роду дуже допомагають школярам.
5. Переверніться на живіт, заведіть руки за голову і зчепите їх в замок. Спробуйте відірвати від підлоги верхню частину тулуба.
6. «Поплавайте» брасом.
7. Ляжте на бік, спираючись на лікоть. Стопи з'єднайте разом і покладіть під них валик або тверду подушку. Потрібно підняти тулуб так, щоб воно повністю відірвалося від статі, і витримати кілька секунд. Потім повільно опустіть його.

Після основного тренування потрібно відновити дихання і перейти до заключного етапу.

Завершальний етап вправ від сколіозу

Зарядка по Бубнівська від сколіозу для школярів в завершальному етапі передбачає виконання таких вправ:

1. Походіть на носках протягом півхвилини з піднятими вгору руками.
2. Зчепите руки в замок за головою і перейдіть на ходьбу на п'ятах.
3. Витягніть руки вперед і зробіть від 5 до 10 підйомів прямих ніг.
4. Притисніться спиною до стіни, на вдиху витягніть руки верх, на видиху опустіть їх.

Пам'ятайте, комплекс ЛФК може бути призначений тільки лікарем. Самостійно вдаватися до такого виду корекції при сколіозі нерозумно. Початкові стадії захворювання коригуються з динамікою приблизно 1 градус за 2 місяці лікувальної фізкультури. При третій стадії сколіозу школярі повинні виконувати вправи з особливою обережністю і тільки в положенні лежачи.

Профілактика і лікування сколіозу повинні супроводжуватися постійним контролем над дитиною та її поставою. Не бійтеся проявляти турботу: іноді тільки це може допомогти школяреві подолати серйозну недугу.