Скіппінг - це не просто стрибки зі скакалкою
Скіппінг - це не просто стрибки зі скакалкою
Думаєте, що таке скіппінг? Цим малозрозумілим словом названо один з найдешевших і ефективних спортивних тренінгів - вправи зі знайомою всім скакалкою. До речі, доведено, що по витраті калорій скіппінг нітрохи не поступається занять в басейні або на корті. Тільки майте на увазі, що при цьому скакалка повинна бути правильної довжини і товщини.
А для чого займатися скіппінг? Яка користь від стрибання на скакалці? Ну, дітям зрозуміло - для розваги. Як стверджують інструктори з фітнесу, дорослим ця дитяча забава теж дуже корисна.
По-перше, скіппінг розвиває гнучкість, поставу, відчуття рівноваги і координацію рухів.
По-друге, вправи зі скакалкою дозволяють ефективно опрацьовувати ікри, плечі, м'язи рук і черевного преса, що, природно, покращує фігуру.
По-третє, розвивають витривалість, зміцнюють серцево-судинну і дихальну системи.
А по-четверте, це відмінний спосіб схуднути, адже стрибаючи, можна спалювати до 1000 ккал на годину. Людина вагою близько 70 кг за годину витрачає до 720 калорій (при 120-140 стрибках в хвилину). До речі, вже давно проводяться чемпіонати світу з сукупного, і рекорд світу належить чоловікові - 318 стрибків за 60 секунд.
Взагалі, що стосується спалювання калорій, заняття з скакалкою перевершують велосипед, теніс і плавання, а за ступенем ефективності з метою схуднення порівнянні тільки з бігом.
До того ж, скіппінг доступний кожному, незалежно від матеріального становища, віку, ваги і зростання. У спортивних магазинах ви можете придбати швидкісну скакалку для занять з високою інтенсивністю оборотів. Зроблена вона з високоякісних матеріалів, має міцні рукоятки і прозорий шнур.
У діаметрі правильна скакалка повинна бути не тонше 0,8-0,9 см. Найважливішим параметром є її довжина. Так, якщо ваш зріст становить до 152 см, то краще купити скакалку до 210 см, при зростанні 152-167 см -250 см, при 167-183 см - 280 см, від 183 см - 310 см.
- Перед початком занять порадьтеся з лікарем, якщо у вас є проблеми з міжхребцевими хрящами або суглобами. то стрибки на скакалці вам протипоказані.
- Переконайтеся, що шнур скакалки НЕ буде зачіпати навколишні предмети, особливо це стосується люстри, якщо ви зібралися стрибати будинку.
- Під час занять ноги повинні бути разом, спина пряма, лікті притиснуті до тіла.
- Вирощують скакалку слід кистями рук.
З огляду на специфіку стрибків через скакалку, вам слід підібрати добре сидить на вас спортивну форму (жінкам - бюстгальтер, добре підтримує груди).
Звичайні кросівки для бігу слід замінити більш зручними для різних видів спорту, наприклад, баскетбольними кросівками або тенісними, оскільки вони дають більше підтримки вашим ногам при стрибках.
Стрибки на місці. Тримайте голову і спину прямо, робіть стрибки через скакалку поперемінно кожною ногою. Вага тіла повинна переходити від однієї ноги до іншої, дозвольте скакалці вільно проходити під ступнями.
Постарайтеся досягти 70 стрибків за хвилину (вважаються стрибки кожною ногою). Поступово намагайтеся перейти до 80 стрибків. Дуже швидкі стрибки - 90 в хвилину, коли ви вже будете в хорошій формі.
Стрибки туди-назад. Стрибайте вперед, потім назад через скакалку. Ця вправа добре працює зі стегнами. Візьміть стійкий темп - 70 стрибків за хвилину.
Стрибки "біжить крок". Витягніть свої коліна вперед як при бігу, при цьому стрибаючи через скакалку. Це задіює нижні м'язи преса. Хороший темп для цієї вправи - 80 стрибків за хвилину.
"Скачки на коні". Один раз стрибайте одночасно двома ногами, потім - розташувавши ноги в сторони, як ніби ви скачете на коні. І так робіть стрибки з чергуванням - ноги разом, ноги нарізно. Ця вправа тренує як внутрішню, так і зовнішню сторону ваших стегон.
Подвійні стрибки. Проводьте скакалку двічі під ногами за один стрибок. Спробуйте один такий стрибок, або кілька поспіль, якщо зможете. В якості альтернативи ви можете стрибати швидше (близько 100 стрибків за хвилину), включаючи подвійний стрибок через кожні десять звичайних стрибків.
Перехресні стрибки. Тримайте лікті зігнутими на рівні талії, проведіть скакалку через голову, одночасно схрещуючи руки і стрибаючи потім в петлю, що утворилася. Якщо для вас це важко, то замість перехресних стрибків робіть "скачки на коні".