Скільки разів на тиждень потрібно займатися фітнесом - апішітесь в спортивний клуб

Саме регулярно і постійно, від «ударних» тренувань 2-3 рази на місяць користі не буде, тільки шкода! Щоб схуднути, треба займатися 3-4 рази в тиждень по 40-60 хвилин.

Головне - це систематичність

Якщо кудись записатися немає можливості, не впадайте у відчай - є можливість добитися відмінних результатів і тренуючись самостійно. Розроблено безліч комплексів вправ для занять фітнесом, призначених і для тих, хто давно не тренувався, і для підготовлених, а також для людей, у яких мало часу.

Основні правила, яких треба дотримуватися під час тренування:

Скільки разів на тиждень потрібно займатися фітнесом - Коли займатися?

Якщо Ви «жайворонок», то найкращий час для тренування - це першій половині дня, між сніданком і обідом; для «сови» - ближче до вечора, між обідом і вечерею. Починати тренування треба не менше ніж через 1 годину після їжі, закінчувати мінімум за годину до наступного прийому їжі. Якщо Ви можете займатися тільки ввечері, після роботи, можна зробити так: за годину-півтора до тренування злегка перекусити (легку, легко засвоювану їжу, нічого смаженого, жирного, і т. # 8201; п.); через півгодини-годину після тренування - легка вечеря. «Пізню» тренування треба закінчити мінімум за 2, краще за 3 години до сну.

Скільки разів на тиждень потрібно займатися фітнесом - Скільки потрібно займатися по часу?

Початківцям можна обмежитися 2-ма (30-хвилинними тренуваннями на тиждень). Займатися менше немає сенсу - ні схуднути, ні накачати м'язи не встигнете. Через деякий час додайте 3-ю тренування в тиждень, потім поступово додавайте час занять, доведіть його до 40-50 хвилин, можна до 1 години. Потім можна додати 4-е за тиждень заняття. Між тренуваннями повинні бути приблизно однакові проміжки часу.

Скільки разів на тиждень потрібно займатися фітнесом - Як займатися?

Кожне тренування треба починати з 7-10-хвилинної розминки, під час якої м'язи, серце і легені «врабативаются», готуються до серйозної навантаженні. Потім - основна частина, під час якої по-справжньому розвиваються м'язи і спалюється жир. Завершувати тренування треба вправами на розтяжку, не менше 5 хвилин.

Визначте свій індивідуальний пульс, при якому спалюється жир, за формулою: 220 мінус вік, помножити на 0,7 (верхня межа); 220 мінус вік, помножити на 0,6 (нижня межа). Основну частину тренування проводите з частотою пульсу в цих межах - буде ефективно знижуватися вага і не настане перевантаження.

Чергуйте силові тренування і тренування на витривалість (швидка ходьба, біг, велосипед, лижі ...). Якщо головна мета - схуднути, то співвідношення тренувань на витривалість і на силу має становити 2: 1 або навіть 3: 1. 2-3 аеробних тренування на витривалість, 1 - на силові вправи. Якщо Вам важливіше зміцнити м'язи, сформувати красиву фігуру, поставу, то співвідношення повинно бути протилежним. Найгармонійніші результати - і схуднення, і красива мускулатура - дасть співвідношення 1: 1.
Підвищити ефективність тренувань, зняти втому після них допоможуть регулярні сеанси масажу. (10- 12 за курс)

Теги: скільки разів на тиждень потрібно займатися фітнесом.