Скільки потрібно тренуватися, щоб схуднути

Головна »Як стати стрункою» Скільки потрібно тренуватися, щоб схуднути

Досить часто дівчата, які тільки починають тренування, задають питання про те, скільки часу потрібно приділяти тренуванням, щоб схуднути. Питають він про це не з простої цікавості - правильно складений графік тренувань має велике значення для досягнення результату.

На жаль, немає однакового рецепта для всіх - кількість і тривалість тренувань залежать від поставлених завдань, індивідуальних особливостей організму, рівня наявної фізичної підготовки. Однак деякі загальні рекомендації все ж існують.

По-перше, щоб схуднути, потрібно відвідувати заняття не менше, ніж два рази на тиждень, причому два рази - це граничний мінімум, оптимальний варіант - 3-4 рази. Така частота дозволить спалити необхідну кількість калорій, але при цьому залишить достатньо часу для відновлення організму.

Багато хто скаржиться, що викроїти вільний час для такої кількості тренувань дуже непросто. В цьому випадку можна порадити знайти резерви за рахунок економії часу на відвідування магазинів. Для покупок краще звернутися до одного з он-лайн сервісів. До речі, таким чином ви заощадите ще й кошти, особливо завдяки промокодом, що дає можливість купувати всілякі товари: одяг, побутову техніку, косметику і багато іншого з істотними знижками. Безліч таких пропозицій ви знайдете на сайті ProstoPromokod.ru, щоб переконатися в цьому, зайдіть на prostopromokod.ru/shops/svyaznoy/.

Тепер розберемося з тривалістю одного сеансу тренування. Для зниження ваги необхідно поєднувати кардіо і силові навантаження. Перші дозволять спалити жирові запаси, а другі - зміцнять м'язи, тим самим підтягнувши фігуру. Крім того, м'язи самі є активними споживачами енергії, тому навіть в стані спокою ви будете витрачати набагато більше калорій.

Якщо в якості кардионагрузки обрана ходьба, то такий вид діяльності повинен тривати 35-40 хвилин, для більш інтенсивних (біг, їзда на велосипеді, стрибки зі скакалкою і т.п.) досить буде 20 хвилин.

Виконуючи силові вправи, слід взяти до уваги, що тут головне - орієнтуватися не на час, а на кількість вправ і підходів. Чим інтенсивніше навантаження, тим менше триває тренування. Комплекс вправ повинен включати опрацювання різних груп м'язів.

Якщо силове тренування слід безпосередньо за кардіонагрузку, то достатньо попрацювати 20 хвилин, окремо - від 30 хвилин до години, в залежності від ситуації.