Скільки потрібно ходити щоб схуднути, практика на

Піші прогулянки - найпростіший і доступний більшості вид фізичної активності. Звичайно, швидко скинути 10 кг за допомогою однієї ходьби, швидше за все, не вийде. І все-таки, багато гуляючи пішки, можна помітно зміцнити м'язи ніг, позбутися від стресу. спалити зайві калорії, стимулювати обмін речовин і роботу серцево-судинної системи.

На питання, скільки потрібно ходити, щоб схуднути, немає однозначної відповіді. Якщо ви останнім часом вели диванно-сидячий спосіб життя, навіть неспішні півгодинні прогулянки вечорами дадуть позитивний результат. Чи спрацює так званий «симптом новачка». А всім іншим щоб серйозно розкрутити механізм зниження ваги, потрібно ходити зі швидкістю більше шести кілометрів на годину. І дотримуватися такого темпу бажано хоча б 40 хвилин, а краще - годину. Можна робити це на біговій доріжці, в парку або на вулиці. При таких навантаженнях 4-5 днів в тиждень є реальний шанс скинути кілька кілограмів за місяць без інших тренувань. Хоча зазвичай експерти рекомендують чергувати піші прогулянки з іншими тренуваннями. силовими, йогою, пілатесом, танцями і т.д.

кілька правил

Враховуйте своє самопочуття: інтенсивність ходьби повинна відповідати вашій фізичній підготовці. Інакше ви увійдіть або організм і швидко охолоне до таких тренувань.

Підготуйте плейлист: просто бродити одному по району або найближчому парку може бути нудно. Улюблена музика в плеєрі скрасить тренування. А ритмічні композиції допоможуть підтримувати темп.

Екіпірує з розумом: «занадто душно», «на вулиці вітер», «страшна злива» - все це відмовки для ледарів. Правильно підібраний одяг з дихаючої тканини не дозволить спітніти в жаркий день, а вітровка з капюшоном, термолеггінси і непромокальні кросівки врятують від вітру, зливи і морозу.

Вибирайте нові місця: гуляти по одним і тим же місцях може бути досить занудно. Коду час дозволяє, вибирайтеся на тренування в нові локації. Це може бути як мальовничий заміський парк. так і сусідній район, де ви ніколи не були (заодно примітите там нові ресторани для зустрічей з друзями і цікаві магазини).

Слідкуйте за поставою: щоб отримати максимум користі і запустити в організмі всі обмінні процеси важливо навчитися ходити прямо і граціозно. Спина в вертикальному положенні, а плечі широко розведені в сторони. Не дозволяйте собі сутулитися, адже від цього залежить стан всіх внутрішніх органів при ходьбі.

І важливе доповнення: регулярні тренування - це, безумовно, чудово. Але не завадить і просто більше рухатися протягом дня. Намагайтеся виходити на пару зупинок раніше з громадського транспорту або паркувати машину в парі кварталів від офісу. На обід ходите в кафе на сусідній вулиці, а за водою до кулера підніміться на другий поверх. Якщо є можливість, замість ліфта скористайтеся сходами. Це прекрасний спосіб підтягнути сідниці.

Матеріали за темами