Скільки пити води при їзді на велосипеді 10 заповідей

Скільки пити води при їзді на велосипеді - актуальне питання, відповідь на який дозволить вам не тільки зберегти свою форму, але і продовжувати ефективно тренуватися.

Кількість тепла, що віддається тілом при сильних навантаженнях, може збільшити протягом п'яти - семи хвилин внутрішню температуру організму на цілий градус. Тепло акумулюється в м'язах, і вона зобов'язана кудись витратити, інакше організм просто перегріється.

Кількість тепла, що виділяється має залежність від інтенсивності навантаження, параметрів навколишнього середовища, здатності потовиділення (вид одягу, умови клімату і т.п.) Основне правило говорить, що чим більше температура повітря, тим нижче буде виділення тепла, чим вище вологість, тим потовиділення менше . Мають місце бути і інші фактори, що впливають на тепловиділення, - це дегідратація або гідратація організму (кількість рідини в організмі або, навпаки, його зневоднення). Вони мають вплив на кровообіг в шкірному і підшкірному шарах, а, отже, і на інтенсивність потовиділення. Сильно впливають також ступінь акліматизації, тренованість, і т.п.

Було виявлено, що тренування на велосипеді збільшує потовиділення, а також реакцію потових залоз на зайве тепло, тобто можливість організму витратити зайве тепло. Більш того, постійні тренування в цілому підвищують обсяг крові, її протягом по м'язам і під шкірою, таким чином, збільшується і здатність ефективніше витрачати тепло. Якщо ж організм зневоднений (дегідратація), поту, природно виділиться менше, а при тривалій активності може статися і перегрів організму (сонячний чи тепловий удар).

Ви самостійно завжди можете визначити, яка кількість вологи було втрачено вашим організмом, якщо зважити до і після змагань або тренування. Для заповнення потрібної кількості води є наступна формула: втрата вашої ваги в кг дорівнює мінімальній втраті води в літрах, яку необхідно компенсувати.

Зневоднення організму становить небезпеку для життя і здатне привести до тахікардії (рваному ритму биття серця) та перегрівання, яке може супроводжуватися судомами, маренням і нудотою, подібні випадки були у марафонців і велосипедистів. Також при зневодненні у велосипедистів можуть пошкодитися колінні суглоби, на які в першу чергу припадають навантаження.

Має значення не тільки просто пити, а й споживати рідину в конкретний час. На цей рахунок є конкретні рекомендації:

1. Якщо навантаження тривають менше 25-30 хв, то паралельний прийом води або гідратація не матиме сенсу.

1. Навантаження тривалістю 1-3 годин - краще підійдуть напої з сахаридами:

- до початку занять - напій без сахаридов або вода (0,3 - 0.5 літра);
- протягом занять - 800-1500 мл на годину напою, температура якого 5-15 градусів, що містить цукри від 6 до 8% і натрію - 240-470 мг на літр.

40% випитої рідини

Необхідно пам'ятати, що при звичайних умовах в організмі залишається близько 40% випитої рідини. З цього випливає, що з кожного літра води в організмі залишається 0,4 л, що залишилася виходить через піт і сечу. Почуття спраги, яким ми керуємося, може компенсувати лише половину водних втрат під час заняття спортом.

Якщо ви прочитали до цього місця, то, ймовірно подумали: "Мене це абсолютно не стосується, я катаюся на велосипеді тільки для задоволення". Ви помиляєтесь.

Дотримання водного балансу дуже важливо і для велосипедистів, які виїжджають просто покататися і зробити ковток свіжого повітря.

Це дивно, як швидкоплинно наш організм може споживати рідину і як швидко реагує на її недолік.

Кров в основному складається з води і являє собою плавильний котел, виробляючи кисень для м'язів, який потрібен для їх нормальної роботи. Якраз ті люди, які сідають на велосипед нерегулярно і лише для відпочинку, схильні до ризику дегідратації більше, так як їх тіло не привчене швидко реагувати на навантаження.

Але ж "запити" зневоднення так просто! При підкоренні складної велосипедної траси або в умовах спеки і підвищеної вологості ви здатні втратити у вазі два - три кг. Ще одна проблема полягає в тому, що охолоджений до потрібних 15-16 градусів напій у вашій пляшці буде залишатися таким тільки пару хвилин, а потім він стане не тільки несмачним, але і буде гірше вбиратися організмом.

Крім традиційного способу заповнення рідини зі спеціальних пляшок для велосипедистів, мінусом якого є насамперед нестабільна температура напою, придумали так звані "верблюжі мішки" та інші подібні ємності, що розміщуються, наприклад, прямо в одязі. Їх перевага - стабільна температура рідини протягом трьох - чотирьох годин, більший обсяг: півтора - два літри (що відповідає трьом-чотирьом нормальним пляшках), це дозволяє одночасно пити і не кидати управління велосипедом. Фанати гірських велосипедів ці переваги, безумовно, оцінять, так як їм потрібно управляти велосипедом в досить складних умовах, а джерела води, крім того, бувають далеко.

Якщо ви висунулися на прогулянкову поїздку в жарку погоду або у вологому кліматі ви здатні втратити через піт від одного до двох літрів води! Сказати по-іншому, ви відчуєте спрагу приблизно через півгодини, нестерпним це почуття буде вже через годину, загроза для вашого здоров'я виникне приблизно через пару годин. Напої - це основна система охолодження велосипедистів. Рідина в кровообігу охолоджує м'язи так само, як охолоджувач радіатора мотора в автомобілі. Адже без води двигун перегріється ...

Скільки пити води при їзді на велосипеді або 10 "заповідей" поповнення рідини в організмі:

1. Необхідна акліматизація (готуйтеся до спекотної погоди наростаючими тренуваннями в схожих умовах).
2. Слід одягатися відповідно до погоди (вибір одягу повинен лягти на матеріали, добре відводять піт).
3. Запас води поповнюйте заздалегідь (заповнення енергії калорійними напоями необхідно проводити ще напередодні, головним чином це стосується учасників веломарафонів, спортивних змаганнях і т.д.).
4. Пийте вчасно (півлітра рідини за дві години до старту поїздки, якщо виникло відчуття спраги - то це вже пізно!)
5. Пити потрібно часто (організм краще приймає рідина, якщо вона надходить регулярно і поступово, тому в перебігу поїздки випивайте 160-260 мл напоїв кожних 20-25 хвилин. Однієї пляшки ємністю півлітра вам не повинно вистачати більш ніж на годину).
6. Пити потрібно багато (візьміть з собою багато води, щоб не залишитися без пиття).
7. Пити краще смачні напої (як показали дослідження, велосипедисти споживають рідини більше, якщо напій має приємний смак).
8. Вибір напою повинен бути правильним (слід звертати увагу на те, який напій, коли і де ви плануєте використовувати. Наприклад, в тридцятиградусну спеку марно пити гіпертонічні енергетичні напої, якщо організм потребує лише в швидкому заповненні відсутньої рідини).
9. Охолоджувати напої (не завжди це виходить, але слід пам'ятати, що оптимальна температура напою - 10-16 градусів).
10. Пити потрібно і після змагань (було визначено, що ні дивлячись на те, що спортсмени після змагань, отримуючи необмежений доступ до напоїв, заповнюють лише дві третини рідини втраченої під час змагань).

Вам також може сподобатися