Скільки кроків вам потрібно робити кожен день насправді
Якщо вам заманеться зупинити на вулиці випадкового перехожого і запитати його, скільки кроків в день повинен робити середньостатистична людина, щоб почувати себе добре, то найпопулярнішою відповіддю, швидше за все, буде: «Десять тисяч». Прийнято вважати, що так воно і є, однак незрозуміло, багато це чи мало, та й взагалі, чому саме стільки?
Всупереч розхожій думці, це не так вже й багато. Озброївшись крокоміром сучасного зразка, ви з подивом виявите, що цю норму ви без праці виконайте вже за півдня, а становить вона всього 5-10 кілометрів (залежно від довжини кроку). Звичайно, якщо ви не сидіти без руху цілими днями і в булочну не звикли їздити на таксі.
Але чи є наукове обгрунтування цієї цифри - 10 000? Насправді ні. Наприклад, цього буде явно недостатньо для кількох поколінь американців, які виросли на фастфуді і ведуть переважно малорухливий спосіб життя.
«Взагалі, все почалося ще напередодні Олімпійських ігор в Токіо влітку тисячу дев'ятсот шістьдесят чотири-го, - розповідає професор Кетрін Тюдор-Лок (Catrine Tudor-Locke), яка займається вивченням корисних властивостей ходьби в Пеннінгтонском дослідному центрі біомедицини, штат Луїзіана, - коли японський винахідник Есіро Хатано (Yoshiro Hatano) представив світу пристрій, названий їм "МАНПО-КЕІ" (万 歩 計), що дослівно означало "крокомір 10 000 кроків" ».
«Виявляється, 10 000 - дуже сприятлива для жителів Японії цифра, - продовжує тему наших сьогоднішніх міркувань Теодор Бестор (Theodore Bestor), дослідник японської культури з Гарварда. - Прийнято вважати, що ці цифри можуть принести удачу, в зв'язку з чим немає приводу не віднести їх до розряду маркетингових прийомів ».
Думка щодо кількості кроків швидко поширилося по всьому світу, а його відгомони чутні і до цього дня. У чому ж, власне, проблема з цією нормою? Так в тому, що покоління японських шістдесятників здорово відрізняється, скажімо, від нинішнього покоління сучасних мешканців Америки.
«У ті роки, - пояснює Бестор, - в житті звичайних японців було менше висококалорійної їжі, тваринних жирів і пересування на автомобілях».
Згідно з даними досліджень. отриманих Продовольчою і сільськогосподарською організацією ООН, в 1964 році в Японії припадало в середньому 2 632 ккал в день на душу населення, в той час як середній показник у американців становив 3 639 ккал. А значить, щоб успішно спалити їх, потрібно зробити більш тривалу прогулянку кроків в 20 000, не менше.
Хоча ці цифри могли сильно відрізнятися в залежності від регіону, демографічних показників і цілого ряду інших факторів.
Дієтологи сходяться на думці: 10 000 кроків - занадто загальне значення. Все, з ким вдалося поспілкуватися на тему оздоровчого ефекту ходьби, погодилися, що подолати цю відстань все одно буде корисніше, ніж пройти меншу дистанцію або зовсім відмовитися від фізичних навантажень.
Універсального рішення в даному випадку існувати не може, теорія і реальне життя - різні речі.
У приціл Тюдор-Лок в першу чергу потрапляє частина населення, яка веде переважно сидячий і малорухливий спосіб життя (а в США таких дійсно чимало). Для них 5 000 кроків в день можуть виявитися далеко не найпростішим завданням, не те що 10 000.
Однак якщо бути послідовним, поступово просуваючись, скажімо, від 2 500 кроків, то ціною маленьких перемог можна дістатися і до заповітної цифри. А це може сприяти відчутного поліпшення самопочуття.
«Все змінюється в той самий момент, коли ми свідомо порушуємо спокій своїм розміреним життя, - продовжує професор. - Знайшовши в собі сили відірватися від дивана, ви робите внесок у власне здоров'я, який окупиться вам сторицею ».
Одне з недавніх досліджень, яке провели вчені з Кембриджського університету, встановило, що ризик смертності у людей, які ведуть щодо активний спосіб життя, може знизитися в середньому на 20-30%. Любителів сидіти перед телевізором ми настільки вражаючою статистикою порадувати, на жаль, не можемо.
Справа в тому, що домосіди, яких змусити пробігтися може лише запізнення на поїзд, не відчують себе краще, прокрокував десятитисячний норматив. Навпаки, на думку професора Тюдор-Лок, це може стати зайвим аргументом на користь відмови від занять фізкультурою: «Людей, які не люблять робити багато рухів або мають хронічні захворювання, це лише відлякає. Для них це занадто рішучі заходи. В такому випадку подібна мета відразу ж втратить свій сенс, адже з точки зору охорони здоров'я корисніше буде виконувати норму в 5 000 кроків, але робити це регулярно ».
Крім того, в країнах, де ситуація з продовольством критична, а люди недоїдають, зациклюватися на якій-небудь нормі кроків в день може бути небезпечно, адже існують і інші аспекти здоров'я, нехтувати якими не слід.
«Наївно буде вважати, що одна лише ходьба змусить вас відчути себе краще, хіба що в поєднанні з іншими заходами, також спрямованими на оздоровлення», - ділиться досвідом Джефф Голдсміт (Jeff Goldsmith), доцент кафедри біостатікі в Школі охорони здоров'я при Університеті округу Колумбія.
Пройти 10 000 кроків - це чудово. Однак якщо в нагороду за пройдений шлях ви вирішите побалувати себе бургером з енергетичною цінністю 500 ккал, то стрункості вашому тілу ця прогулянка нітрохи не додасть. Ще менше сенсу в ній буде, якщо ви звикли харчуватися фастфудом регулярно.
Доктор Ерік Римма (Eric Rimm) з Гарвардської школи громадської охорони здоров'я переконаний: наукові дослідження підтверджують відсутність прямого взаємозв'язку між дотриманням дієти і фізичними навантаженнями.
«Багато людей неправильно харчуються і страждають надмірною вагою, але все одно займаються фізкультурою. Але є і ті, хто тільки їсть здорову їжу, не замислюючись про те, як важливо бути активним фізично ».
Залишається визнати: сама по собі норма, що дорівнює 10 000 кроків, не має практичного сенсу.
Римму вторить Жан Філіп-Уолін (Jean Philippe-Walhin), дослідник з Університету Бата: «Врешті-решт, норма в 10 000 кроків вже є недостатньою, скажімо, для дітей, багато з яких сьогодні схильні до надмірної ваги».
Отже, яка у нас складається картина? Виходить, 10 000 кроків для світу XXI століття - це не більше ніж данина історії і спритний маркетинговий хід, враховуючи багато в чому незадовільний стан здоров'я сучасної людини. Настає час куди більш рішучих заходів, які потребують значних фізичних зусиль. Це неминуче в умовах все більшого зростання модернізації.
Так, наука про правильне харчування в спорті не завжди проста для розуміння обивателя. Але ключові положення з її основних ідей виділити все ж можна: стояти корисніше, ніж сидіти нерухомо, будь-яка пробіжка краще звичайної пішої прогулянки, а крос з прискореннями ефективніше неспішного бігу підтюпцем.
«Все просто, - підсумовує професор Тюдор-Лок, - рухайтеся більше, ніж раніше. Не зупиняйтеся і продовжуйте рух ».
Не можна сидіти на місці, це нас вбиває. Парадокс, але чим швидше стає життя, тим менше ми рухаємося і встигаємо. Варто задуматися.
За цю фразу "Наприклад, цього буде явно недостатньо для кількох поколінь американців, які виросли на фастфуді і ведуть переважно малорухливий спосіб життя." потрібно відривати руки. Живу в Нью-Йорку. Працюю в офісі з малорухливим способом життя. Вони тут все рухаються постійно! Спеціальні зали поруч з офісом, спортивні програми від компанії, змагання з показниками шагомера між співробітниками, набережна кишить бігунами і велосипедистами. А зайшовши в фастфуд ми побачимо там в основному туристів. А в магазинах, де працівники ходять купувати їжу на обідню перерву - найбільші черги - в салатному відділі. Хто писав цю статтю? Людина, просіживающій за монітором всі дні і вірить в казки Задорнова? Чи не знаєш - не пиши
Не варто судити про спосіб життя американців виходячи з способу життя тільки нью-йоркців. У вас все зовсім по іншому. Я ось, наприклад, живу в маленькому штаті Род-Айленд. Тут все ведуть дуууже розмірене життя. В супермаркетах звертаю увагу на візки покупців, в них один фастфуд, солодкі снеки і заморожені напівфабрикати. До океану подихати свіжим повітрям люди приїжджають і навіть не виходять з машини - відкривають віконце і все, так і сидять. Так, в компаніях є програми, що заохочують здоровий спосіб життя, але виконують їх не така велика кількість людей. Я сама нещодавно придбала Fitbit. Для мене було відкриттям, що в, як мені здавалося, досить активний для мене день (не користуюся ескалаторами і ліфтами, паркуюся подалі від входу в магазин, гуляю з коляскою з дитиною) я ледве-ледве досягаю цифри в 7-8 тисяч кроків. Десятка без тренажера не виходить ніяк (.
Дурниця. 10000 кроків - це півтори години безперервної швидкої ходьби. У своє задоволення по теплій погоді - так. Але кожен день набридне до чортиків. Та й мало хто має можливість всю фізичну силу віддавати ходьбі замість роботи і побутових справ. Медична норма добової фіз. навантаження - 30 хвилин швидкої ходьби в день, тобто 3 - 4 тисячі кроків. Перевтома не менше загрожує для організму, ніж пасивність.