Скільки ходити, щоб схуднути - ходити щоб схуднути - спорт і фітнес - інше
Доведено, що три або чотири тисячі кроків в день допомагають тримати вагу на потрібному рівні, а ось вісім або десять тисяч щоденних кроків сприяють швидкому схудненню. Найголовніше при цьому - розуміти, що витрата енергії повинен бути завжди вище, ніж споживання.
Скільки потрібно ходити?
Сорок-сорок п'ять хвилин ходьби щодня допомагають спалити калорії, отримані з їжею. Якщо продовжувати ходити довше, то жирові відкладення, які були накопичені організмом згодом, починають згоряти. Правильне харчування значно прискорить процес схуднення. навіть якщо з усіх фізичних навантажень ви будете вдаватися тільки до ходьби.
В ідеалі кожен день потрібно трохи збільшувати час прогулянок на кілька хвилин. Дві-три тижні - і ви виявите, що прогулянки стали невід'ємною частиною вашого життя. Не зупиняйтеся і досить скоро схуднете.
Якщо є можливість, ходіть на роботу пішки. Ну а якщо дозволяє час, прогулюйтеся вечорами, хоча б трохи. Це, до речі, поліпшить якість вашого сну, що теж побічно допоможе боротися із зайвою вагою.
Дайте собі установку, що прогулянки спалюють ваші жирові нашарування. Уявляйте це в голові. Доведено, що подібні практики роблять будь-які вправи більш ефективними. Постарайтеся не сутулитися, пряма спина при тривалій прогулянці гарантує відсутність болю в спині.
Контролюйте ритм своєї ходи, не треба себе заганяти. Контролем може виступати розмова під час ходьби. Навіть, якщо ви гуляєте на самоті, спробуйте проговорити кілька довгих фраз під час прогулянки. Утруднення дихання говорить про те, що потрібно хоча б трохи знизити темп.