Симптоми і ознаки перетренованості

Чомусь багато хто з нас схильні вважати, що синдром перетренування - це не більше ніж перебільшення, шанс під серйозним поняттям приховати власну лінь і небажання.

Також існує думка, що якщо щось подібне і трапляється, то тільки з професійними спортсменами і культуристами, однак, не варто так легковажно ставитися до цього явища. Перетреніроваться запросто може абсолютно будь-яка людина, яка займається спортом.

Практично кожен з нас, вперше опинившись в спортивному залі або на фітнес-тренуванні, відчував уколи легкої завести - навколо накачані і підтягнуті торси, красиві спортивні фігури.

Після такого поштовху і чималою мотивації починаєш активно займатися, дотримуєшся дієти, постійно відвідуєш зал і підвищуєш навантаження, і ось, через перші кілька місяців ти чітко бачиш початкові результати.

Зміни радують око, але проходить час, і ти відчуваєш, що відбувається щось недобре: тіло перестає тебе слухатися, руки опускаються, м'язи постійно в напрузі, а в голові суцільні проблеми і лише одне бажання - якомога швидше відправитися спати.

Але навіть в затишному ліжку у тебе не виходить заснути, а на ранок знову встаєш з важкою головою. Колись виникло бажання зробити себе краще, випарувалося, а на обличчя - все симптоми «перетренованості». Звідки вона береться і як з нею боротися?

Перетренування. Що це?

З медичної точки зору - це не що інше, як збій роботи імунної системи організму. Іноді так трапляється, що людина покладає на себе підвищені фізичні навантаження, з якими його організму просто не впоратися: м'язи не встигають відпочити, розслабитися і відновитися, і, як результат, настає криза.

До речі, виражатися перетренированность може абсолютно по-різному: у одних людей це сильні м'язові болі, у інших апатія і нервові зриви, у третіх - інфекційні або кишкові інфекції. Розбитий і перетруженние несумісними навантаженнями, організм, піддається атакуючим ззовні бактеріями і вірусами, які швидко знаходять в ньому найбільш вразливу нішу.

Першими ознаками цього явища є глобальна втома і апатія. Однак не переплутайте це з лінню, яка нерідко маскується під даний синдром! Справжня перетренированность - це підвищений артеріальний тиск, болящі і важкі м'язи ніг і рук.

Якщо ви відчули щось подібне, то, цілком ймовірно, саме час звернути увагу на сигнали власного організму. Далі вони можуть прогресувати: ви помічаєте, що з працею концентруєтеся на виконанні одного завдання або вправи, ви більше не відчуваєте задоволення від тренувань, які тепер стали виснажливої і важкою роботою. Отже, основні симптоми перетренованості:

Посилений пульс навіть в стані щодо спокою, підвищений тиск;
Різке або поступове зниження маси тіла;
Загальна слабкість організму, напади нудоти і схильність до простудних захворювань;
Відсутність концентрації уваги, постійне роздратування, нервова нестійкість, втома;
Постійно виникає бажання перестати займатися спортом, пропустити тренування або знизити навантаження;
Після звичних вправ організму потрібно більше сил для відновлення, з'являється сильна втома м'язів.

Якщо ви відчуваєте на собі хоча б частину описаних станів, то, цілком можливо, на даний момент вам дійсно слід відкласти походи в спорт-зал і зайнятися відновленням організму.

Наслідки ігнорування синдрому перетренованості вельми неприємні: перенапружені м'язи не будуть далі зростати, подальші спортивні досягнення зійдуть нанівець, а нервовий зрив - це лише мала частина всіх наступних недуг. Отже, як допомогти собі в такій ситуації?

Для початку доведеться усвідомити - на даний момент організму і тілу потрібен відпочинок, а це значить, що фізичні навантаження поки протипоказані. Якщо ви відчуваєте сильні болі або важкість у м'язах, то тут можуть допомогти наступні прийоми:

гаряча ванна з морською сіллю і маслами;
виконання легких розминок і розтяжок, аеробні вправи;
масаж найбільш болючих груп м'язів.

Найголовніше лікування в даній ситуації - це повноцінний сон, який повинен починатися о 23.00 і становити не менше восьми годин на добу. Вставати, бажано, без будильника, а за бажанням ваших внутрішнього біологічного годинника.

Кажуть, що організм сам знає і дає сигнал, коли він повністю виспався, а ваша головна задача в період реабілітації - це, як слід, відпочити від різних систем і правил, прокидатися відпочив і повним сил.

Слід пам'ятати ще одну важливу річ - призупинення тренувань - це не означає, що потрібно збитися зі всіх дієт і правил здорового харчування, як раз-таки саме воно допоможе вашому організму повернутися в звичну колію.

Це означає, що на ніч наїдатися не рекомендується, уникайте шкідливу їжу - піца. гамбургери, фаст-фуди, надмірна кількість солодкого і мучного - під забороною. До речі, в період реабілітації рекомендується відвідати лікаря-імунолога, який, можливо, пропише вам курс необхідних вітамінів.

Відновлювати тренування необхідно поступово, тільки після того, як відчуєте прилив сил. Перш ніж збільшувати навантаження, обов'язково проконсультуйтеся з тренером і лікарем.

Що таке настоянка болиголова і чим вона корисна?

Маршмеллоу - відмінна добавка до какао

Секрети приготування коктейлю Дайкири

Секрети приготування сметанного пирога

Мохіто - коктейль, який люблять всі

Що подарувати дитині і його батькам на хрестини?