Силове тренування для борців різних стилів
Прийшов час побачити вправи для базової підготовки справжнього борця! Силове тренування для борців різних стилів - основа перемоги на змаганнях!
Силова підготовка борців вільного стилю, як і будь-якого іншого, - важлива складова всіх занять. Вам потрібно приділяти час не тільки загальним вправ, але і спеціалізованим. Вибір їх залежить від індивідуальних потреб і завдань. Для общесіловой підготовки використовують такі рухи, які спрямовані на зміцнення рук. суглобів ніг і можливості ефективного і безболісного розгинання тіла. Саме на ці групи м'язів спрямована найзначніша навантаження на змаганнях.
Сила - це основа руху, яке неможливо без її впливу. Саме подолання опору при м'язових зусиллях ми і називаємо міццю, яка «виховується» повторюється навантаженням. Вона підвищує збудження тканин, діє на збільшення обсягів і енергії. Саме натреновані м'язи мають більш швидку реакцію і відновлюються ефективніше, ніж інші.
Коли ви виконуєте вправи, обов'язково стежте за технікою. Це класика: пряма спина і попередня розминка. У цій справі важливо берегти свій хребет, тому що саме він і є основа всього. Вага обважнення визначається з урахуванням індивідуальних особливостей спортсмена і його фізичної форми. Кажуть, що є думка, ніби виконання комплексу на силу в трьох підходах по 12 разів з використанням 40 кг ваги - підходяща навантаження, щоб завоювати медаль на Олімпіаді. Український борець Євген Орлов, у якого є досвід перемог у міжнародних турнірах, застосовує такі вправи в якості базової підготовки. Вони точно зможуть урізноманітнити ваші тренування!
Тренування Євгена Орлова
- 3 підходи по 12 повторень
- М'яз: Стегна Тип механіки: Складений
- 3 підходи по 12 повторень
- М'яз: Нижня частина спини Тип механіки: Складений
- 3 підходи по 12 повторень
- М'яз: Квадрицепс Тип механіки: Складений
У заняттях грає важливу роль швидкісно-силова підготовка борців. Підвищенню навичок в цій справі сприяє ряд вправ: біг в гору і з прискоренням, стрибки. Так вже вийшло, що саме ноги є опорою під час сутички. Час відпочинку між завданнями залежить від професіоналізму спортсмена. До речі, тренінг вважається більш ефективним, якщо виконується в стані втоми. Новачкам не можна практикувати цей метод: їх межею вважається погіршення виконання завдань.
Підвищити силові показники вам допоможе прийом спортивних добавок - креатину, аргініну, інтратреніка, амінокислоти bcaa і предтреніровочних комплексів. Таке спортивне харчування спеціально розроблено для поліпшення результатів в спорті і фітнесі для чоловіків і жінок. Просто додайте його в свій раціон і вперед, до підкорення нових висот!