Сильний стрес як впоратися і що робити після стресу
Сильний стрес: 12 способів позбавлення від напруги
Зробіть глибокий вдих, затримайте дихання і повільно видихніть. Постарайтеся, щоб видих зайняв у вас 10 секунд. Відчуйте, як напруга і стрес залишають ваше тіло разом з повітрям, що видихається. Виконайте 10 циклів глибокого дихання. При необхідності, повторіть.
Помасажуйте голову. Розімніть пальцями плечі, шию, поперек. Звичайно, буде краще, якщо масаж вам зробить кохана жінка чи коханий чоловік. Ще однією чудовою розслаблюючій технікою є напруга і розслаблення кожної м'язи вашого тіла, по одній за раз. Почніть з литкових і просувайтеся вгору, поки не закінчите м'язами обличчя.
У розпал сильного стресу, зробіть перерву на 5 хвилин. Вийдіть на вулицю і прогуляйтеся навколо будівлі. Коли повернетеся, можете також вдатися до глибокого дихання і самомасажу. Це відмінний спосіб позбутися від напруги і знову сконцентруватися на роботі після стресу.
У теплу пору року до або після роботи вирушайте до найближчого чистому природної водойми. Поплавайте, освіжіться, зустріньте світанок або помилуйтеся заходом. Також, якщо на вулиці тепло, ви можете влаштувати заїзд на велосипеді рано вранці перед роботою. Або рушайте на пробіжку. Бігати, до речі, можна в будь-який час року. Фізична активність допоможе вам позбавитися від стресу, побути наодинці з собою і поміркувати.
Вийдіть рано вранці на пляж або в парк, насолодіться панує там спокоєм, випийте склянку кави. Так приємно відчути єднання з природою, помилуватися її красою. Поки ви там, потягніться, позіхніть, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів.
Це, мабуть, найкращий спосіб. Окрім жартів. Дуже добре допомагає.
Якщо у вас накопичилися відгули або залишилося кілька невикористаних днів відпустки, просто відпочиньте від роботи. Можете влаштувати розвантажувальний день для свого організму і спробувати харчуватися тільки свіжими овочами та фруктами.
Навіть якщо ви ніколи цього не робили, ви можете влаштувати коротку розслаблюючу медитацію. Просто сядьте в якомусь тихому місці, закрийте очі, розслабтеся і сфокусуйтеся на диханні. Зосередьтеся на тому, як повітря проникає в ваше тіло і залишає його. Якщо в голову лізуть сторонні думки (а вони будуть лізти, це неминуче), просто визнайте, що вони є (не намагайтеся прогнати їх), і дозвольте їм піти, а потім знову сфокусуйтеся на диханні. Медитуйте настільки довго, скільки зможете. Повірте, вже через кілька хвилин ви відчуєте себе зовсім іншою людиною.
Проведіть час з дітьми і дружиною. Обійміть їх, зосередьтеся на спілкуванні з ними, забудьте про навколишній світ. Близькі люди - це найважливіше у вашому житті. Не забувайте нагадувати собі про це, навіть якщо вас спіткала сильний стрес.
Здрімніть в середині дня. Всього 30 хвилин і ви знову відчуєте свіжість, бадьорість, прилив енергії. Це немов кнопка перезавантаження для життя.
А як ви вважаєте за краще справлятися зі стресом? Як відчуваєте себе після стресу? Дайте нам знати.