Сила без обсягу м’язів - це реально спортивний журнал daily vision

Сила без обсягу м'язів - таке взагалі можливо? Якщо ви прийняли тверде рішення стати сильніше за допомогою фізичних вправ, тобто ряд необхідних умов, які потрібно дотримати. Звичайно, якщо ви хочете максимізувати свої результати. Вам необхідно зосередитися на конкретних цілях і тренувати відразу кілька груп м'язів. Спеціаліст з фітнесу Джефф Бауер дає нам кілька порад про те - як стати сильніше і не перетворитися при цьому в громіздку шафу.

Можна стати сильніше різними способами

Ви можете задатися питанням - а навіщо, власне, ми повинні обмежувати зростання м'язової маси при силових тренуваннях? У деяких випадках прагнення спортсменів до нарощування сили без збільшення обсягу м'язів пояснюється особливостями тих чи інших видів спорту.

Так, уявіть собі, часом м'язова маса уповільнює руху спортсмена і погіршує його показники. І, звичайно ж, ви можете просто хотіти бути сильним фізично, але абсолютно не прагнете бути схожими на Арнольда Шварценеггера. Як правило, при активних фізичних навантаженнях спортсмен нарощує м'язову масу. Але в наш час атлети навчилися тренуватися без такого «побічного ефекту», досить лише дотримуватися ряду правил.

Зменшіть число повторень

Коли вашою єдиною метою є виключно нарощування сили, то неодмінно слід зосередитися на малій кількості повторень вправи. Такий підхід дозволить вам осилити більшу вагу обтяжень. Сила буде рости, а ось м'язова маса - немає.

Наприклад, якби ви були хокеїстом, то прагнули б тренуватися на льоду якомога довше з метою стати витривалішими. Точно так же, якщо вам потрібна сила, то правильно буде зосередитися на виконанні вправ з обтяженнями. При чому вага повинна бути максимально можливим для вас.

Крім того, виконання вправ з 8-12 повтореннями рекомендується для гіпертрофованої тренування, яка працює на збільшення обсягу м'язової тканини і тільки відведе вас по помилковому сліду від мети.

Скоротіть споживання калорій

Основна вимога для зростання м'язової маси - організм повинен мати надлишки калорій, тим самим він забезпечується додатковими поживними речовинами для нової м'язової тканини. Якщо такого надлишку «палива» недостатньо, то асиміляція нових тканин неможлива - і не має значення - яким видом спорту ви займаєтеся. Тому один з найбільш ефективних способів нарощування сили без збільшення м'язової маси - тримати споживання калорій під контролем.

Мало хто захоче споживати меншу кількість калорій, ніж необхідно для підтримки ваги тіла. Але ви повинні розуміти, що навіть 100 зайвий калорій в день підуть на створення нових тканин і, крім сили, збільшиться і вага тіла з часом. Але як же досягти сили без обсягу м'язів?

Обмежте навантаження на серцево-судинну систему

Силу без обсягу м'язів можна отримати ще й за допомогою кардіо. Третім правилом, яке обов'язково до дотримання є перегляд навантажень на серцево-судинну систему. Якщо ви занадто займаєтеся бігом або працюєте на кардіо-тренажерах, то це негативно позначиться на зростанні сили, тому що в даному випадку організм буде працювати на витривалість. Припустимо 1 або 2 заняття по 20-30 хвилин в помірному темпі на тиждень. Не потрібно перевищувати зазначені рамки, якщо ви хочете стати сильніше.

У важкій атлетиці взагалі не заохочується збільшення програми тренувань за рахунок подібного роду навантажень на організм. Пам'ятайте, що ваша основна задача - виконувати силові тренування з меншою кількістю повторень, але з великою вагою обтяжень. Повірте - організму потрібно багато енергії для належного ефекту. Тому ви тільки послабити його пробіжками або іншими тренажерами.

Існує ще одна небезпека - багато себе переоцінюють і починають, мало не відразу виконувати велику кількість повторень. Такий підхід негайно призведе до перевантаження організму, і хронічна втома стане ще одним бар'єром на шляху до сильного тіла.

Беріть приклад з штангістів

Нарешті, не забувайте про вправу, яке можна побачити на Олімпійських іграх. Ми говоримо, звичайно ж, про ривках зі штангою. Ця вправа просто незамінне для збільшення сили. Саме вправи з ривками використовуються штангісти для підготовки до Олімпійських ігор. Їх секрет полягає в тому, що вам не потрібно придумувати всілякі програми тренувань - ривки дають навантаження відразу на весь організм, що дозволяє отримати результат в короткий термін.

Сила без обсягу м'язів - це реально. У своїх тренуваннях стежте за тим, що ви прийняли дані фактори до уваги і готові їх дотримуватися неухильно. Головне - знайти для себе якомога менше вправ, що дають навантаження на максимальну кількість м'язів. Виконуйте мала кількість повторень. З цими атрибутами ви, безсумнівно, станете сильніше, чи не наростивши обсяг мускулатури.

Вас також зацікавлять статті на цю тему: