Сидяча робота як не втратити здоров’я в офісі
Виявляється, спокійна сидяча робота в затишному офісі здатна нанести нашому організму шкоди не менший, а часом і більший, ніж важка фізична праця.
1. Кишечник
Постійне сидіння дає серйозне навантаження на кишечник. Дослідження показали, що люди, які проводили тривалий час сидячи, частіше піддавалися ризику захворювання на рак кишечника, грудей і матки. Достатня кількість руху на регулярній основі сприяє виробленню тих самих антиоксидантів, що не дають раку вразити організм.
2. Поперек
Чи не менше страждає і поперек, оскільки в сидячому положенні тиск на хребет значно більше. Особливо посилюється це при сидінні за комп'ютером. Науково доведено, що 40% з тих, хто страждає хворобами спини, довгий час проводять саме за комп'ютером.
3. Шия
А шия страждає від сидіння в такий спосіб: вся та рідина, яка накопичується в ногах протягом робочого дня за столом, вночі перетікає в шию, що може спровокувати тимчасову зупинку дихання під час сну. До того ж нерідко шия і плечі затікають.
4. Серце
Тривале проведення часу в сидячому стані різко збільшує ризики серцево-судинних захворювань, які загострюються при малорухливому способі життя в цілому.
5. Підшлункова залоза
Можливо, ви не думали про це, але підшлункова залоза також виявляється в зоні впливу. М'язи, що знаходяться в стані спокою, не можуть вчасно відповідати на викид інсуліну, через що він надходить в кров все частіше і частіше, все в більших кількостях. Одним з найбільш поширених наслідків такого механізму є діабет.
6. Стегна
Сидяче положення - розслаблене. Через це можуть скорочуватися зв'язки. Особливо це справедливо, якщо ви сидите криво або ж на незручному стільці. У найгіршому варіанті це веде до атрофії м'язів і постійних болів.
7. Ноги
Запам'ятайте! Тривале сидіння розвиває варикоз і так звані павукові вени. До того ж ноги постійно набрякають, через що в них сповільнюються обмінні процеси, що дуже і дуже погано.
8. Голова
Одним з найбільш небезпечних наслідків сидіння є інсульт, тісно пов'язаний з судинами головного мозку, на який йде чимале навантаження. На щастя, не все втрачено. Ви можете мінімізувати ризики, якщо будете робити перерву щогодини і виконувати прості вправи, які допомагають боротися з негативними наслідками сидіння.
Вправа №1: Віджимання з книгою
Витягніть руки вгору, тримаючи книгу прямо над головою.
Зігніть лікті під кутом 90 градусів так, щоб книга пішла назад.
Знову випрямити руки.
Повторіть вправу 10 разів.
Вправа №2: Повороти шиї
Прекрасна вправа, яке змусить кров бігати швидше.
Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Нахиліть підборіддя до грудей.
Повільно круговим рухом перекотити голову до правого плеча.
У такому положенні порахуйте до 5.
Тепер поверніться на центр грудей і точно так же перекотіть голову вліво.
Знову затримаєтеся на 5 рахунків.
Продовжуйте робити вправи протягом 30 секунд.
Вправа №3: Розминка стопи
Цю вправу можна робити навіть сидячи.
Початкове положення: поставте ступні рівно на підлогу.
Перекотіть ногу на носок так, щоб відчути натяг зовнішньої сторони стопи.
Поверніться у вихідне положення.
Тепер переходите з ноги на п'яту, щоб відчути натяг внутрішньої сторони стопи.
Поверніться у вихідне положення.
Повторіть вправу 10 разів на кожну ногу.
Вправа №4: Повороти корпусу
Це такий проміжний варіант розминки, який не вимагає багато часу.
Початкове положення: сядьте до спинки стільця боком.
Починайте робити повороти корпусу в одну і в іншу сторону.
Кожен раз на 10 секунд затримуйтеся в скороченому положенні.
Поверніться у вихідне положення.
Повторіть вправу 10 разів на кожну сторону.
Вправа №5: Ходьба
Ви будете здивовані, але ніщо так не допомагає підтримувати себе в тонусі, як звичайна ходьба пішки. По-перше, вона не дає серйозного навантаження на організм. По-друге, рекомендована навіть дуже повним людям. По-третє, вона не має побічних ефектів, вважається оздоровчої та сприяють зниженню ваги.
