Швидкість і особливості її розвитку
Для характеристики фізичних якостей у спортсмена, що безпосередньо визначають його швидкісні здібності, використовувався в основному узагальнюючий термін «швидкість». Швидкість - це комплекс морфофункціональних властивостей людини, безпосередньо визначають швидкісні характеристики рухів, а також час рухових реакцій. [4].
Під швидкісними здібностями розуміють можливості людини, що забезпечують йому виконання рухових дій в мінімальний для даних умов проміжок часу. Розрізняють елементарні і комплексні форми прояву швидкісних здібностей. До елементарним форм відносяться швидкість реакції, швидкість одиночного руху, частота (темп) рухів. [7]
Всі рухові реакції, що здійснюються людиною, діляться на дві групи: прості і складні. Відповідь заздалегідь відомим рухом на заздалегідь відомий сигнал (зоровий, слуховий, тактильний) називається простою реакцією. Швидкість простої реакції визначається по так званому латентному (прихованому) періоду реакції - тимчасовому відрізку від моменту появи сигналу до моменту початку руху. Латентний час у дорослих, як правило, не перевищує 0.3 с.
Складні рухові реакції - реакція на рухомий об'єкт (м'яч) або реакція вибору, коли з декількох можливих дій потрібно миттєво вибрати одне, адекватне даній ситуації (зустрічаються в видах спорту, що характеризуються постійною і раптовою зміною ситуації дій (футбол)). Більшість складних рухових реакцій у фізичному вихованні і спорті - це реакції «вибору». Часовий інтервал, витрачений на виконання одиночного руху (наприклад, удар по м'ячу), теж характеризує швидкісні здібності. Частота, або темп, рухів - це число рухів в одиницю часу. У різних видах рухової діяльності елементарні форми прояву швидкісних здібностей виступають в різних поєднаннях і в сукупності з іншими фізично якостями і технічними діями. У цьому випадку має місце комплексне прояв швидкісних здібностей. До них відносяться: швидкість виконання цілісних рухових дій, здатність якнайшвидше набрати максимальну швидкість і здатність тривалий час підтримувати її. [6]
Для практики фізичного виховання найбільше значення має швидкість виконання людиною цілісних рухових дій в бігу, плаванні, пересуванні на лижах і т.д. а не елементарні форми її прояву. Однак ця швидкість лише побічно характеризує швидкість людини, так як вона обумовлена не тільки рівнем розвитку швидкості, а й іншими факторами, зокрема технікою володіння дією, координаційними здібностями, мотивацією, вольовими якостями і д.р. [2]
На швидкість, який проявляють в цілісних рухових діях, впливають:
1. частота нервово-м'язової імпульсації;
2. швидкість переходу м'язів з фази напруги в фазу розслаблення;
3. темп чергування цих фаз;
4. ступінь включення в процес руху швидко скорочуються м'язових волокон і їх синхронна робота.
Здатність якнайшвидше набрати максимальну швидкість визначають по фазі стартового розгону чи стартовою швидкості. В середньому цей час становить 5-6с. Здатність якомога довше утримувати досягнуту максимальну швидкість називають швидкісною витривалістю і визначають за дистанційною швидкості. [7]
В іграх є ще одне специфічне прояв швидкісних якостей -швидкість гальмування, коли в зв'язку зі зміною ситуації необхідно миттєво зупинитися і почати рух в іншому напрямку.
Швидкість рухів обумовлюється в першу чергу відповідною діяльністю кори головного мозку і рухливістю нервових процесів, що викликають скорочення, напруга і розслаблення м'язів.
Прояв форм швидкості і швидкості рухів залежить від цілого ряду чинників:
1. стану центральної нервової системи і нервово-м'язового апарату людини;
2. морфологічних особливостей м'язової тканини, її композиції (тобто від співвідношення швидких і повільних волокон);
4. здатності м'язів швидко переходити з напруженого стану в розслаблений;
5. енергетичних запасів у м'язі (аденозинтрифосфорная кислота - АТФ і креатинфосфату - КТФ);
6. амплітуди рухів, тобто від ступеня рухливості в суглобах;
7. здатності до координації рухів при швидкісній роботі;
8. біологічного ритму життєдіяльності організму;
9. віку і статі;
10. швидкісних природних здібностей людини.
Максимальна частота рухів залежить від швидкості переходу рухових нервових центрів зі стану збудження в стан гальмування і назад, тобто вона залежить від лабільності нервових процесів.
Показники швидкості в природних умовах залежать від розвивається прискорення, а воно визначається силою м'язів, і масою тіла, або його ланок, довжиною важеля, загальною довжиною тіла і т.д.
Швидкісні здібності дуже важко піддаються розвитку. Можливість підвищення швидкості в локомоторним циклічних актах дуже обмежена. У процесі спортивного тренування підвищення швидкості рухів досягається не тільки впливом на власне швидкісні здібності, а й іншим шляхом - через виховання силових і швидкісно-силових здібностей, швидкісної витривалості, вдосконалення техніки рухів і ін. Тобто через вдосконалення тих чинників, від яких істотно залежить прояв тих чи інших якостей швидкості. У численних дослідженнях показано, що всі вищеназвані види швидкісних здібностей специфічні. Діапазон взаємного перенесення швидкісних здібностей обмежений (наприклад, можна володіти хорошою реакцією на сигнал, але мати невисоку частоту рухів; здатність виконувати з високою швидкістю стартовий розгін в спринтерському бігу ще не гарантує високої дистанційної швидкості і навпаки). Прямий позитивний перенос швидкості має місце лише в рухах, у яких подібні смислові і програмують боку, а також руховий склад. Зазначені специфічні особливості швидкісних здібностей тому вимагають застосування відповідних тренувальних засобів і методів по кожній їх різновиди. [6]
2.2. розвиток швидкості
Розвиток рухової реакції. Швидкість рухової реакції, як відповідь на раптово з'являється сигнал певним рухом або дією, має велике значення для футболіста. В умовах гри може бути один або кілька одночасних або послідовних подразників (дій супротивника), тому і виділяють просту і складну реакції (реакція на рухомий об'єкт або реакція вибору відповідно). [9]
Хорошими засобами для розвитку рухової реакції будуть старти з різних положень, старти в русі під звукові і зорові сигнали, ігри з раптовим вибором рішення, настільний теніс. [1]
Розвиток стартовою і дистанційної швидкості. Ігрові дії характеризуються постійними прискореннями, необхідними для випередження суперника, для своєчасного завершення ігрових завдань. Вони, в інтересах мети гри, повинні виконуватися на високій швидкості з проявом значних зусиль, що вимагають дуже тонкої координації і потужного енергозабезпечення. [4]
Для розвитку стартовою швидкості футболіста ефективним буде біг на 15-30 м (саме на такому відрізку бігу юні футболісти набирають максимальну для себе швидкість), ривки на 5-7м з м'ячем і без м'яча. [2]
Ефективними засобами для розвитку швидкості виконання окремих рухових актів і технічних прийомів є вправи на збільшення частоти кроку, вправи на швидкість виконання технічного прийому гри (ведення, передачі, удари по м'ячу). [8]
Комплексний розвиток швидкісних якостей. Для комплексного розвитку швидкісних якостей необхідно поєднувати вправи з м'ячем і без м'яча в рівній мірі. Використовувати рухливі ігри з різними естафетами, що виконуються в режимі, що забезпечує приріст швидкісних якостей. Застосовувати різні модифікації спортивних ігор (футбол, баскетбол, гандбол, регбі), що проводяться в режимі, що сприяє розвитку швидкості. [10]
Крім застосування в широкому масштабі ігор, ігрових вправ можна використовувати спеціальні підготовчі комплекси вправ для розвитку основних фізичних якостей, насамперед швидкості і сили. Це створює сприятливі передумови для забезпечення міцної бази всебічної фізичної підготовленості. Комплекси з переважною спрямованістю на виховання швидкості треба застосовувати на початку основної частини уроку, потім слідують гри, також сприяють удосконаленню цієї якості. Значно менше часу відводиться на комплекси вправ силового характеру з відповідними іграми та ігровими вправами, а також на комплекси ігор, що вимагають прояву витривалості. Вони проводяться відповідно в середині і наприкінці уроку. [3]
Вправи, що виконуються з максимальною інтенсивністю, є сильним засобом, що викликає швидке стомлення. Тому вправи з акцентом на розвиток максимальної швидкості треба проводити часто, але у відносно невеликому обсязі. Щоб правильно визначити дозування вправ, спрямованих на виховання швидкості рухів, треба враховувати число повторень вправи, коли вони виконуються без зниження швидкості, а також тривалість безперервної тренувальної роботи, що виконується без зниження граничної або близько граничної швидкості.
Методика розвитку швидкості
В основі методики розвитку швидкості лежить повторність впливу вправ, що виконуються з околопредельной і граничною швидкістю.
До основних методів розвитку швидкості відносять:
Повторний метод є основою у вихованні швидкості, оскільки будь-яка вправа на швидкість вимагає багаторазового повторення. Розрізняють такі різновиди повторного методу для розвитку швидкості:
· Повторне виконання вправ з околопредельной швидкістю;
· Повторне виконання вправ з граничною швидкістю;
· Повторне виконання вправ зі швидкістю, що перевищує граничну (на день тренування) в полегшених умовах;
· Повторне виконання вправ в умовах, що утрудняють прояв швидкості;
· Повторні вправи, виконувані в полегшених і ускладнених умовах протягом одного заняття.
Ігровий і змагальний застосовуються у вигляді різних естафет, рухливих і спортивних ігор.
У розвитку швидкості рухової реакції застосовуються такі прийоми:
· Вироблення вміння постійно утримувати об'єкт в поле зору
· Практикувати поступове підвищення раптовості появи об'єкта
· Зменшувати дистанцію між займаються і об'єктом
· Підвищувати швидкість руху об'єкта
· Виробляти вміння передбачати ймовірне переміщення об'єкта
Вимоги при розвитку швидкості:
1. Застосовується вправа повинна завжди виконуватися з максимально можливою швидкістю.
2. Тривалість вправи повинна бути такою, щоб швидкість до кінця повторення не знижувалася.
3. Оптимальна тривалість одноразової навантаження 8 - 10 сек. Число повторень лімітується початком зниження швидкості, викликаним наростаючим стомленням.
4. Інтервали відпочинку повинні бути повними, повторити спробу без зниження швидкості.
5. У структурі одного заняття вправи на розвиток здібностей доцільно планувати на початку частини після хорошої розминки.
В рамках тижневого циклу швидкісні тренування повинні проводитися не менше трьох разів.
Засоби розвитку швидкісних здібностей. Засобами розвитку швидкості є вправи, що виконуються з граничною або околопредельной швидкістю (тобто швидкісні вправи). Їх можна розділити на три основні групи:
1. Вправи, направлено впливають на окремі компоненти швидкісних здібностей: а) швидкість реакції; б) швидкість виконання окремих рухів; в) поліпшення частоти рухів; г) поліпшення стартовою швидкості; д) швидкісну витривалість; е) швидкість виконання послідовних рухових дій у цілому (наприклад, бігу, ведення м'яча).
2. Вправи комплексного (різнобічного) впливу на всі основні компоненти швидкісних здібностей (наприклад, спортивні та рухливі ігри, естафети, і т.д.).
3. Вправи сполученого впливу: а) на швидкісні і всі інші здібності (швидкісні і силові, швидкісні і координаційні, швидкісні і витривалість); б) на швидкісні здібності і вдосконалення рухових дій (в бігу, спортивних іграх і ін.).
У спортивній практиці для розвитку швидкості окремих рухів застосовуються ті ж вправи, що і для розвитку вибухової сили, але без обтяження або з таким обтяженням, яке не знижує швидкості руху. Крім цього використовуються такі вправи, які виконують з неповним розмахом, з максимальною швидкістю і з різкою зупинкою рухів, а також старти і спурти.
Основними засобами виховання швидкості рухів служать вправи, що їх з граничною або околопредельной швидкістю:
1. власне швидкісні вправи;
2. Общеподготовительное вправи;
3. спеціально підготовчі вправи.
Власне швидкісні вправи характеризуються низькою тривалістю (до 15-20 с) і анаеробним елактатним енергозабезпеченням. Вони виконуються з невеликою величиною зовнішніх обтяжень або при відсутності їх (так як зовнішні прояви максимумів сили і швидкості пов'язані обернено пропорційно).
Як Общеподготовительное вправ найбільш широко в фізичному вихованні та спорті використовуються спринтерські вправи, стрибкові вправи, ігри з вираженими моментами прискорень (наприклад, баскетбол за звичайними і спрощеними правилами, міні-футбол і т.п.).
При виборі спеціально підготовчих вправ з особливою ретельністю слід дотримуватися правил структурного подібності. У більшості випадків вони являють собою «частини» або цілісні форми змагальних вправ, перетворених таким чином, щоб можна було перевищити швидкість по відношенню до досягнутої змагальної.
При використанні в цілях виховання швидкості руху спеціально підготовчих вправ з обтяженнями вага обтяження повинні бути в межах до 15-20% від максимуму. Цілісні форми змагальних вправ використовуються в якості засобів виховання швидкості головним чином в видах спорту з яскраво вираженими швидкісними ознаками (спринтерські види). Після досягнення певних успіхів у розвитку швидкісних здібностей подальше поліпшення результатів може і не проявитися, незважаючи на систематичність занять. Така затримка в зростанні результатів визначається як «швидкісний бар'єр». Причина цього явища криється в освіті досить стійких умовно-рефлекторних зв'язків між технікою вправи і проявляються при цьому зусиллями. Щоб цього не сталося, необхідно включати в заняття вправи, в яких швидкість проявляється в варіативних умовах, і використовувати, такі методичні підходи та прийоми [5]:
1. Полегшення зовнішніх умов і використання додаткових сил, що прискорюють рух. Найпоширеніший спосіб полегшення умов прояву швидкості в вправах, обтяжених вагою спортивного снаряда або спорядження, зменшення величини обтяження, що дозволяє виконувати руху з підвищеною швидкістю і в звичайних умовах.
2. Використання ефекту «прискорює післядії» і варіювання обтяжень. Швидкість рухів може тимчасово збільшуватися під впливом попереднього виконання рухів з обтяженнями (наприклад, вистрибування з вантажем перед стрибком у висоту, поштовх утяжеленного ядра перед поштовхом звичайного і т.п.). Механізм цього ефекту полягає у залишковому порушення нервових центрів, збереженні рухової установки і інших слідів процесах, що інтенсифікують наступні рухові дії. При цьому може значно скорочуватися час рухів, зростати ступінь прискорень і потужність виконуваної роботи.
3. Лідирування і сенсорна активізація швидкісних проявів. Поняття «лідирування» охоплює відомі прийоми (біг за лідером-партнером і ін.).
Швидкість є одним з важливих якостей у футболі. Тому її розвиток необхідно для досягнення найкращих результатів.
Вік від 8 до 15 років є найбільш сприятливим для розвитку швидкості і підвищення швидкості рухів. На етапі попередньої підготовки в роботі з юними футболістами доцільно використовувати комплекс засобів, спрямованих на придбання всебічної фізичної підготовленості, зміцнення здоров'я та гармонійний розвиток, оволодіння різноманітними навичками і вміннями, навчання початковим основам техніки і тактики футболу. Хорошими засобами для розвитку рухової реакції будуть старти з різних положень, ігри з раптовим вибором рішення. Для розвитку стартовою швидкості футболіста ефективним буде біг на 15-30 м, ривки на 5-7м з м'ячем і без м'яча.
Завдяки отриманим знанням ми можемо правильно побудувати тренування, включити в неї необхідні вправи і дати потрібну навантаження для розвитку швидкості рухів.
Список використаної літератури