Швидке відновлення після тренування 8 продуктів, які допоможуть в цьому

Фізичні вправи не тільки позитивно впливають на фігуру, але і є важливою частиною здорового способу життя. Захищають серце і легені, допомагають підтримувати рівень цукру в крові, надають організму силу, витривалість і гнучкість.

Численними дослідженнями доведено, що регулярні фізичні навантаження допомагають збільшити щільність кісткової тканини, а це важливий момент при профілактиці остеопорозу.

Проте, для отримання максимальної користі з фізичних вправ, організму необхідно відновлення після тренування. У відновний період слід подбати про забезпечення свого тіла достатнім запасом енергії.

До складу продуктів, які містяться в нашому щоденному меню, входить три важливих макроелементи: жири, вуглеводи і білки, кожен з яких насичує організм енергією. Вуглеводи є самим безпосереднім джерелом енергії. Ось чому спортсмени намагаються харчуватися до змагань саме продуктами, що містять даний макроелемент, що забезпечує їх організм необхідною паливом для інтенсивних фізичних навантажень.

Коли ми їмо вуглеводи, наше тіло зберігає їх в м'язах у вигляді глікогену, який потім використовується для енергії протягом дня. Під час занять спортом цей елемент руйнується, що за часом займає близько півтори години.

Протягом перших 90 хвилин фізичних вправ, кількість жиру в організмі збільшується на 25 відсотків. Тому краще звести вживання цього макроелементи до мінімуму. Хоча пару столових ложок льняного або оливкового масла, авокадо або горіхи, як правило, будуть корисні для організму.

Коли ви займаєтеся спортом, м'язова тканина отримує мікропошкодження. Білок в раціоні допомагає організму відновити їх після тренування, і почати будівництво нових м'язів. З огляду на ці обставини, регулярно вживайте продукти, які містять вуглеводи, трохи жиру і рослинного або тваринного білка.

А тепер давайте розглянемо 8 продуктів, які допоможуть вам набратися сил перед заняттями і як слід відновитися після тренувань. Розглянемо для початку найпопулярніші відновлюють коктейлі та напої, а потім розповімо, які продукти допомагають відновлюватися після фізичних навантажень.

1. Зелений смузі.

У його складі інгредієнти можуть бути будь-якими: ківі, банан, груша, петрушка, м'ята, ананас, різні зелені овочі, шпинат і т.д.

Деякі любителі смузі навіть додають в нього трохи кропиви і диких кульбаб.

Смузі - це ідеальний напій до і після тренування. Він наповнений складними вуглеводами, амінокислотами, вітамінами і мінералами, легко засвоюється організмом і не викликає тяжкості.

Рецепт зеленого смузі для відновлення після тренування

Для приготування цього чудового напою знадобляться наступні компоненти:

Рецепт першого коктейлю здався трохи складним через велику кількість складових, а ось другий - просто мрія поета). Обожнюю молочні продукти, банани. А якщо все це ще змішати в блендоре, то напевно дуже смачно вийде. Буду обов'язково робити такий коктейль. Дуже люблю авокадо -теперь буду знати, що і його можна їсти до тренуванні. Прекрасний сайт, стільки корисного і нового узнала.Буду тепер харчуватися і тренуватися по-новому. Дякуємо).

Дякуємо! відмінна добірка коктейлів! Нещодавно придбала прилад для приготування смузі саме в цих цілях!

Підходить Новий рік Змії,
Вірніше підповзає!
І багато щастя і любові
Змія нам обіцяє!
Вона таємнича, розумна,
І дуже прониклива!
Допоможе нам вести справи,
Як ніколи, блискуче!
Нехай кожен з радістю в свій будинок,
З надією гостю впустить!
Не турбуйтеся ні про що,
Змія вас не вкусить!