Швидке відновлення після футбольних травм

Про травмах у футболі

Як найпопулярніший в світі вид спорту, не дивно, що футбол є причиною більшості спортивних травм. Причиною цього є не тільки частота, з якою грають в цю гру, але і високотравматічний характер гри. На всіх рівнях гри, від молодіжних програм до професійної ліги, футбольні травми неминучі.
Дослідження показали, що 86-100% футболістів отримують травми за один сезон. Крім того, в більшості команд, як правило, є одна або два травми на гравця за сезон. Середній час відсторонення від змагань - 3-4 тижні, а значить, потрібно закладати на те, що деякі ключові гравці будуть змушені вийти з гри на деякий час протягом кожного сезону. На щастя, тільки близько 15% травм виводять гравців з гри на термін більше чотирьох тижнів, так що час відновлення після більшості футбольних травм порівняно невелика.
Хоча травми м'язів і суглобів є найбільш поширеними, футболісти також схильні до переломів. В цілому, у гравців з м'язовими травмами частота рецидивів становить 22-30%, що виводить їх з гри на більш тривалий період. Травми нижніх кінцівок є найбільш поширеними, і майже половина гравців, що мають давню травму коліна, достроково йдуть зі спорту.
Що все це означає для тренерів і інструкторів? Ви можете враховувати ризик футбольних травм, і ви повинні бути готові до них. Правильне лікування футбольних травм не тільки допоможе спортсменам повернутися в гру швидше, воно також може допомогти запобігти майбутнім повторні травми. Це гарна новина як для тренерів, які хочуть більше перемог в короткостроковій перспективі, так і для гравців, які хочуть захистити свої тіла в довгостроковій перспективі.

5 найбільш поширених футбольних травм

Під час футбольного матчу або тренування можливі травми будь-якого типу, але деякі трапляються частіше, ніж інші.
Деякі з найбільш поширених видів футбольних травм:
1. Розтягування м'язів
2. Розтягування зв'язок гомілковостопного суглоба
3. Травми коліна
4. Переломи
5. Травми зап'ястя
Хоча багато з цих травм мають відносно швидкий час відновлення, все
травми повинні бути оцінені лікарем, який може забезпечити правильний діагноз.

розтягування м'язів

Розтягування можуть відбутися в Квадрицепси, паху, підколінних сухожиллях і інших
областях, коли м'язи надмірно розтягуються і волокна в м'язі
розриваються. Напруга м'язів може бути результатом надмірного навантаження, недостатнього розтягування або великого зусилля м'язи проти опору.
Симптоми цього типу травми можуть включати в себе:
• Синяк або збліднення шкіри в зоні ураження
• Біль
• Напруженість
• Обмежений діапазон руху
• Набряк
Розтягування м'язів, поширені травми футболістів, тому що ці спортсмени часто
роблять занадто різкі розвороти, а також постійні гальмування і різкі старти.

Розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба

Розтягнення зв'язок щиколотки відбуваються під час футбольного матчу, коли гравець небезпечно обертає ногою або повертається занадто швидко, і закручує кісточку.
Симптомів, які найбільш поширені в розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба включають в себе:
• Набряк навколо гомілковостопного суглоба
• Біль
• Обмежений діапазон руху
• Набряк
• Жар
• Почервоніння
На додаток до рухів, які можуть привести до розтягнення зв'язок щиколотки, інші
чинники включають погано підібране взуття, недостатнє розтягнення і слабкі м'язи або сухожилля.

травми коліна

Розрив ACL і меніска - два найбільш поширених типу травм коліна, які зустрічаються у футболістів. У будь-якому випадку, пошкодження може бути відносно невеликим
і зажадати кілька тижнів лікування, або воно може бути істотним і вимагати хірургічного втручання. Розтягування, переразгибание, скручування або бокові удари по
коліну можуть привести до розриву ACL. Розрив меніска найчастіше відбувається від скручування, коли нога зігнута.
Симптоми обох травм коліна схожі:
• Біль
• Набряк
• Блокування суглоба
• Нестабільність в колінному суглобі
Особливо важливо почати лікування травми коліна, як тільки вона виникне, щоб
допомогти запобігти подальшому пошкодження сполучної тканини в суглобі.

Іноді переломи гомілки та / або малогомілкової кістки можуть статися під час гри в футбол або тренування. Ці ушкодження зазвичай відбуваються в результаті зіткнення з іншим гравцем, або під час підкату, стикаючись з голкіпером або конкуруючи за вільний м'яч.
Переломи потрібно лікувати негайно і вони можуть зажадати хірургічного втручання, в залежності від тяжкості травми. Це, як правило, очевидно, коли стався перелом, але якщо є будь-яка невизначеність і перелом тільки підозрюється, медична допомога повинна бути негайно забезпечена, щоб запобігти загостренню травми.

травми зап'ястя

Футболісти часто падають в ході гри, і, коли вони намагаються зупинити падіння руками, можуть статися травми зап'ястя. Будь то розтягнення м'язів, зв'язок зап'ястя або перелом, травма, швидше за все, призведе до болю, набряку і обмеженому діапазоні руху.
Воротарі особливо схильні до травм зап'ястя, в тому числі від зіткнення з м'ячем, іншим гравцем, або стійками воріт.

Загальні методи лікування футбольних травм

Незалежно від типу травми, наслідки - запалення, набряк, клітинні метаболічні зміни - можуть привести до вторинних ушкоджень, таким, як пошкодження хряща і хронічне запалення, якщо не лікувати травми належним чином.

терапія RICE

Найбільш поширений метод лікування більшості футбольних травм - терапія RICE: відпочинок, лід, стиснення і піднесення (rest, ice, compression, elevation). Хоча принципи, що лежать в основі терапії, залишаються тими ж, вона поліпшувалася протягом багатьох років. Оскільки вплив льоду безпосередньо на шкіру може мати негативні наслідки, більшість тренерів і фізіотерапевтів застосовують холодні компреси, які не містять льоду, або пристрої для зберігання льоду, щоб забезпечити прямий контакт зі шкірою.
Деякі з інших обмежень традиційної кріотерапії:
• Нездатність контролювати температуру
• Обмежене проникнення холоду
• Танення льоду обмежує вплив холоду
• Витік води, що є особливою проблемою післяопераційних пацієнтів
Стиснення - ще одна важлива частина традиційної терапії RICE, поліпшена за допомогою сучасних технологій. Статичний холод і стиснення може сприяти переохолодження, що потенційно може призвести до обмороження та інших проблем. Хоча це найбільш песимістичний сценарій, це може статися і його слід уникати при одночасному застосуванні холоду і стиснення.

У разі перелому, розриву ACL або меніска, операція може бути рекомендована в якості кращого курсу лікування. На щастя, сучасні хірургічні методи є відносно неінвазивними і часто дозволяють спортсменам вилікуватися відносно швидко. Відновлення після операція часто включає традиційну терапію RICE, описану вище,
а також знеболюючі препарати і фізіотерапію.

фізіотерапія

Професійна фізіотерапія потягнути м'язи і вивихнутих суглобів допоможе поліпшити їх міцність і гнучкість. Хоча обмежена активність в процесі зцілення це хороша ідея, спортсменам важливо уважно стежити за вказівками терапевта так, щоб не посилити травму або травмуватися знову.
Багато фізіотерапевти також включають кріотерапію і компресію в комплексний план відновлення.

Як оптимізувати відновлення після футбольних травм

Кожен спортсмен хоче отримати максимум від сезону, і це означає здоров'я і відсутність травм. Проте, статистика показує, що футбольні травми практично неминучі. Коли вони трапляються, і гравець, і тренер зацікавлені в якнайшвидшому відновленні, що дозволяє спортсменам повернутися в гру швидше.

Прискорення відновлення після травм

Кращий спосіб прискорити відновлення травми - уважно стежити за рекомендаціями лікарів і фізіотерапевтів. Це, як правило, включає в себе:
• Достатній відпочинок
• Контроль над болем
• Невикористання пошкодженої частини тіла
• Холодова і компресійна терапія
• Фізіотерапія
• Поступове повернення до спортивної діяльності
Перші кілька днів після травми є найбільш важливими. Це час, коли тіло
реагує найбільш сильно на травму, чи був це прямий удар в суглоб, невдалий пас, який привів до розтягування зв'язок або потягнуті м'язи.
Тіло відразу ж реагує на травму запальною реакцією, яка, якщо її контролювати, може допомогти прискорити процес загоєння. Однак, якщо залишити її без нагляду, запальна реакція може затримати відновлення.

Поради від фізіотерапевтів і спортивних тренерів

Якщо ви гравець або тренер, важливо бути готовим до футбольних травм.
Дотримуйтесь цих порад, щоб залишитися підготовленим до неминучих травм футболістів.
• Профілактика травматизму - кращий спосіб впоратися з травмами у футбольній команді. Гравці повинні усвідомлювати важливість правильної розминки, розтяжки до і після тренування,
і знати межі можливостей свого організму. Обов'язково включайте розминку і заминку в кожне тренування і гру. Якщо гравець скаржиться на біль, не примушуйте грати і дайте час на відпочинок. Трата часу на те, щоб вилікувати незначні травми, допоможе запобігти більш серйозні травми, і це дозволить гравцям залишатися активними довше.
• Відновлення після тренування - На додаток до правильної заминка, яка включає в себе розтяжку основних груп м'язів, відновлення після активного тренування може допомогти запобігти серйозні травми у футболістів. Використання компресійно-холодової терапії, особливо після важких тренувань, може допомогти зменшити природну запальну реакцію, яка виникає після надмірного навантаження на м'язи. Вона також може допомогти зменшити біль, яку футболісти відчувають після ігор і тренувань.
• Підтримка активності - Після травми важливо залишатися активним протягом всього процесу відновлення. Це не означає, що гравці повинні використовувати травмовані частини тіла, перш ніж вони будуть до цього готові, але після короткого періоду відпочинку гравці можуть продовжувати тренувати інші м'язові групи. Це допоможе зберегти рівень тренованості таким, що вони футболісти швидше повернуться до повноцінних ігор і тренувань після повного одужання.
• Повільне повернення в спорт - Тренери завжди піддаються спокусі повернути травмованого спортсмена в гру якомога швидше після відновлення. Однак, навіть якщо спортсмен більше не відчуває болю і може виконувати звичайні щоденні дії, це не обов'язково означає, що він готовий повернутися в команду. Завжди дотримуйтесь рекомендацій лікаря для повернення до попереднього рівня діяльності. Занадто раніше повернення може привести до повторної травми і продовжити процес відновлення.
Очікування може бути нелегким для спортсмена і тренера, але завжди варто витратити час, щоб повністю відновитися після травми.