Східні оздоровчі системи

В даний час фізична культура стала все більше входити в життя людей. Глибоке вивчення фізіології людини вносить в заняття спортом теоретичні обгрунтування. Тренування продумуються таким чином, щоб вони найбільш органічно вписувалися в загальну життєдіяльність організму людини. Заняття стали не тільки керуватися принципом «не нашкодь», а й прагнути принести найбільшу користь людині. Напевно, можна помітити, що одним з теоретично найбільш обґрунтованих видів фізичної діяльності зараз стає фітнес.

Виникнувши в стародавні часи на Сході, йога поступово була адаптована і пристосована під стиль життя сучасної людини і з тих пір дуже швидко набула популярності у фітнес - клубах і спортивно-оздоровчих центрах.

Йога є одним з найбільш поширених напрямків фітнесу, яке популярно не тільки вУкаіни, але і у всьому світі.

Йогою може займатися кожен, починаючи від самих маленьких і закінчуючи людьми похилого віку, так як йога є, найбільш щадним видом фізичної діяльності і займатися їй можуть всі незалежно від ступеня фізичної підготовленості.

Мета дослідження: вивчити особливості найбільш популярних різновидів сучасної йоги.

Основні завдання роботи:

1. Встановити вплив занять йогою на психічний і фізичний стан людини.

2. Виявити найбільш популярні різновиди сучасної йоги.

Об'єктом вивчення є східні оздоровчі системи.

Предметом вивчення є основні напрямки сучасної йоги.

Основні поняття йоги

Йога - санскритське слово, споріднене українському «ярмо» - буквально означає «з'єднання». Йога в першу чергу - релігійно-філософська система, і основна увага в ній приділяється тим засобам і технічним прийомам, які сприяють досягненню кінцевої мети. Це добровільна міцний зв'язок, погоджуючись на яку, людина вступає у відносини з самим собою. Метод роботи з тілом, диханням і свідомістю. Постійне вивчення і зміна себе з благою метою.

Спочатку йога вдосконалює тіло. Виконуючи йогівські пози (асани), людина знаходить фізичне і психічне здоров'я і силу.

Далі він вчиться керувати емоціями, контролювати коливання розуму і досягає стану рівноваги і самовладання. Це допомагає успішно долати труднощі, виховувати в собі задоволеність долею і значно підвищувати якість життя.

Коли людина від контролю розуму переходить до контролю над свідомістю, це дозволяє досягти стану тиші, спокою і виявити в собі щось цільне, незмінне, прекрасне. Цілісність. Повноту. Свободу.

Йогою можна займатися в будь-якому віці. Інтелектуальний рейтинг, професійні успіхи, гнучкість і фізична підготовка не мають ніякого значення. Щоб заняття йогою пішли на користь, потрібно практикувати регулярно і розумно, орієнтуючись на свої можливості, стан свого здоров'я, на внутрішні відчуття. Не потрібно ні з ким змагатися. Виконуючи асани, не прагнете підкорити тіло, дихання і свідомість. Просто досліджуйте їх з інтересом і сталістю. Не соромтеся радитися з викладачем. Це допоможе зрозуміти, який стан організму і поступово змінювати його на краще. Заняття допоможуть зміцнювати тіло, вирівнювати подих, прагнути до стійкого, рівному станом розуму. Щоб змінивши себе, залишатися сильними і мудрими, незважаючи ні на що. У будь-яких умовах і за будь-яких обставин.

На базі йоги розроблені такі комплекси фізичних вправ як:

· Йога проти артриту. Цикл спеціально підібраних вправ дозволяє посилити кровообіг в сухожиллях і м'язах, прилеглих до суглобів, постачати тканини киснем і зменшувати больові відчуття.

· Йога - шлях до інтимності. Даний комплекс вправ розроблений для стимулювання роботи нервової системи, поліпшення кровообігу, посилення припливу крові до нижньої половині тіла, зняття напруги, загострення чуттєвого сприйняття, і за рахунок всього цього він позитивно впливає на інтимне життя.

· Йога - це рухливість і гнучкість. З цими вправами фігура набуває хорошу і красиву поставу, розвивається гнучкість.

Класична йога (Айенгара) - з усіх різновидів йоги є найспокійнішій. Заняття за цією системою не мають вікових чи професійних обмежень і прекрасно адаптовані для швидкого освоєння представниками європейських національностей. Цей вид йоги пропонує практичні навички по розслабленню і медитації, а також оволодіння основними позами. Людина також вчиться заряджати свій організм енергією, пізнавши секрети здоров'я і внутрішнього умиротворення. [10]

Будь-яка наука по суті нескінченна, вона має свої ази, засадничі принципи. Це відноситься і до йоги. Той, хто бажає досягти вершин цього вчення повинен знати про стан свого здоров'я, проконсультуватися у лікарів і навчатися під керівництвом досвідчених вчителів йоги - гуру.

Напрями сучасної йоги

Хатха йога. Майже всі сучасні види йоги є тим або іншим різновидом хатха йоги. Народилося це напрямок в 6 ст. н.е. і вважається найновішим напрямком серед класичних. Її основні елементи - певні пози (асани), вправи на дихання (пранаяма), розслаблення і медитація. Мета хатха йоги досягти душевного спокою і балансу між тілом, духом і навколишнім світом.

Хатха-йога є частиною раджа-йоги і служить для підготовки тіла до духовної сторони раджа-йоги. Хатха-йога включає в себе:

· Очищення внутрішніх органів,

Хатха-йога може бути використана поза рамками індуїзму як система підтримки тіла в оптимальному стані особливо підходить для людей розумової праці і людей з духовними інтересами.

Хатха-йога звільняє від незліченних хвороб. Заняття асанами зміцнюють тіло і створюють гарне самопочуття. Йога допомагає концентрації уваги.

Хатха-йога займається приведенням тіла в такий стан, при якому свідомість, дух людини звільняються від тягаря тіла і уможливлюється піднесення до трансцендентному. Тіло в йозі розглядається лише як оболонка душі в її подорожі до досконалості. На практиці ж, як фізична культура сприяє здоров'ю та роботі мозку, так і йога робить тіло сильніше і привабливіше, хоча прямо і не ставить такої мети. [7]

Термін «аштанга» означає «вісім основ» і сходить до восьми основних принципів цього виду йоги. Аштанга практикується переважно як серія переходів з пози в позу, причому пози в Аштанга відрізняються більшою складністю, ніж в інших різновидах йоги. Фокус Аштанга-йоги - сила, що взагалі не типово для йогических практик: класична йога, навпаки, приділяє особливу увагу диханню, гнучкості і розслаблення. В цілому аштанга є вид йоги, в основі якого - швидкі рухи. Практикуючі повинні переходити з пози в позу в швидкому темпі і в певному дихальному ритмі. Фокусами Аштанга-йоги є Віньяза і Трістана.

Під час виконання вправ необхідно дихати рівномірно, вдихаючи і видихаючи при зміні поз. Це прекрасне поєднання - для тих, хто володіє невгамовним розумом і сильним тілом. Трістана називається поєднання трьох головних аспектів, на які слід звертати увагу під час тренування. [2]

· Точка концентрації (фокальна точка)

Поєднання цих трьох компонентів необхідно для очищення, як душевного, так і фізичного. У той час як асани покращують поставу, правильно організовані вдихи і видихи сприяють розвитку дихальної системи. Крім цих цілей аштанга включає в себе такі популярні компоненти, як внутрішні блоки банди, затримання погляду дрішті і асани, які прийшли в Аштанга з Хатха-йоги.

Банди - це внутрішні блоки, необхідні для виконання деяких поз. Банда допомагає практикуючим йогу готуватися, вивчати і виконувати асани. Іншими словами, банда представляє собою скорочення різних м'язових груп.

Аштанга йога - для тих, хто хоче розвинути фізичну силу, витривалість і гнучкість. Цей різновид йоги особливо популярна серед атлетів. Що складається з безперервного циклу поз, аштанга вимагає високого рівня фізичної підготовки. Виконувати вправи слід тільки після розминки, що включає в роботу всі необхідні групи м'язів.

Силова йога (power yoga) - інтенсивний вид йоги. На відміну від Аштанга йоги, в силовий практиці вправи виконуються не в закріпленій послідовності, але з такою ж інтенсивністю. Силова йога відмінно підходить для людей з гарною фізичною підготовкою, що бажають збільшити гнучкість і вирівняти м'язовий дисбаланс, що часто зустрічається у спортсменів. Енергійна зміна поз схожа з танцювальним ритмом і вимагає великої концентрації.

Силова йога - це гармонійне поєднання вправ на розвиток гнучкості і сили з традиційними рухами йоги - Сурія Намаскар.

Силова йога концентрується на зовнішній стороні Сили, розкриваючи в повній мірі енергію і здоров'я людського організму. Фізична сила розвивається через витривалість і посилену роботу зовнішньої оболонки людини. При цьому ви рятуєтеся від психологічних блоків і нервового напруження. Виходячи за межі фізичного, йога готує практикуючим випробування і складними позами, і необхідністю затримуватися в них на досить значні періоди часу. Сила розуму, також виховувати силовий йогою, вчить віддалятися від важких, непотрібних думок, зберігаючи при цьому концентрацію уваги.

Крім фізичної і моральної сили силова йога націлена і на пошук сили духовної. Знайшовши її, практикуючий стає вище тіла і розуму і знаходить гармонію.

Силова йога створена для тих, хто знаходить задоволення в вправах. Вона - для тих любителів інтенсивних тренувань, які вже в формі і не хочуть втрачати її, присвячуючи більшу частину часу медитації і неспішним рухам, які є невід'ємною частиною класичної йоги. Силова йога буде корисна атлетам, особливо професійно займаються серфінгом, лижами, бігом, бойовими мистецтвами, велосипедом і командними видами спорту. Однак силова йога передбачає не тільки програми для професіоналів, але і заняття для новачків і любителів з різними рівнями підготовленості та природного гнучкості.

Силова йога включає в себе Сурія Намаскар (пози для привітання сонця), що складаються з дванадцяти вправ. Цей комплекс включає в себе тривалі граціозні рухи в поєднанні зі спеціальними дихальними техніками і напругою м'язів грудної клітини, підребер'я і талії. Зміна поз спрямована на розвиток сили, а також допомагає зміцнити хребет і зняти зайві сантиметри з талії. Існує чимало різних варіацій силовий йоги, разом складових динамічну та ефективну тренування. [12]

Корисний ефект силової йоги:

· Силова йога сприяє збільшенню м'язової маси, більш інтенсивного спалювання калорій і зменшує відсоток вмісту жиру в організмі.

· Вона допомагає прискорити метаболізм, тонізує, допомагає позбавитися від зайвої ваги природно, без строгих дієт, голодування і хірургічного втручання.

· Підвищується витривалість організму, стійкість до навантажень.

· У практикуючих зростає загальна фізична сила, так як постійно працюють м'язи спини і преса.

· Силова йога допомагає позбутися від токсинів, які накопичуються в тілі людини, через потовиділення.

· Серцебиття стає спокійніше і рівномірніше.

· Робота над правильною поставою і її збереженням - один з основних компонентів силової йоги.

· Скорочується рівень стресу.

· Силова йога покращує концентрацію уваги, яка так необхідна школярам і студентам.

· Ще це прекрасна навантаження для атлетів, чия навантаження постійно зростає.

Вчення Сахаджа йога веде до оздоровлення організму людини. Засновником цього вчення є індійська лікар-філософ Шрі Матаджи Нирмала Деві, котра відкрила унікальний метод духовного відродження людини. Позитивні результати, спонтанно що відбуваються в людині, що йде по шляху Сахаджа йоги, показують, що ми дійсно володіємо внутрішнім механізмом коригування способу життєдіяльності і захисту від руйнівних тенденцій.

Завдяки своїй простоті і доступності Сахаджа йога стала швидко розвиватися в усьому світі і в 1989 році прийшла в Україну. Унікальні можливості лікування захворювань методами Сахаджа йоги, особливо тих, які не лікуються традиційною медициною, пробудили жвавий інтерес вчених усього світу.

Дослідження, проведені в Києві, Одессае, Харкові також підтверджують її результативність. Цікаві дослідження в цьому ж напрямку є і за кордоном. [8]

Заняття Сахаджа йогою значно вплинуть на сон, так по оцінці респондентів до початку занять 44,5% осіб вважали, що їх сон хороший, а в даний час таких осіб вже в два рази більше (90,8%).

Таким чином, оцінка стану здоров'я тісно пов'язана з ризиком чинників, які формують її, це оцінка сну, наявність тривало поточних хвороб, нездужань, що обмежують життєдіяльність, звернення до лікувально-профілактичних установ з приводу хронічної патології, а також простежується чітка тенденція залежності цього показника з задоволеністю життям.

Однак слід зазначити ще раз, що практика занять Сахаджа йогою значно поліпшила всі вище перераховані показники.

При вивченні науково-методичної літератури було виявлено що при заняттях йогою вдосконалення організму відбувається відразу в декількох напрямках. З одного боку йога сприятливо діє на фізичний стан (стимуляція роботи нервової системи, постачання тканин киснем, загострення відчуття сприйняття, придбання гарної постави). З іншого боку людина вчиться керувати емоціями, досягає стану рівноваги, і самовладання, що допомагає успішно долати труднощі, виховувати в собі радість.

В даний час існує велике різноманіття різних видів йоги, найбільш популярні з них це Хатха-йога, Аштанга-йога, Силова йога, Сахаджа йога. Кожна з цих різновидів має не тільки спрямованість на вдосконалення будь-яких конкретних якостей, але і несе в собі неповторну філософію. У зв'язку, з чим кожній людині надається можливість вибрати найбільш підходящий для нього вид йоги.

Список використаної літератури

1. Резерви нашого організму / Агаджанян Н.А. Катков А.Ю. - М. Фізкультура і спорт, 1979. - 132с.

4. Фізична культура індійських йогів / Верещагін В.Г. - Мінськ, 1982. - 185с.

6. Йога / Евтимов В. А. - М. Медицина, 1986. - 137с.

14. Що таке аутотренінг / Нестеровський Є.Б. - М. Знання, 1984. - 164с.

15. Самонавіювання в давнину і сьогодні / Петров Н.А. - М. Прогрес, 1986. - 135с.

16. Санкхья і йога / Смирнов Б.Л. - Ашхабад: «Илим», 1981. - 153с.

18. Нетрадиційна фізкультура / Тартаковський М.С. -М. Просвітництво, 1986. -159с.