Щоденник здоров’я 1

Давайте домовимося: ви почнете не просто уважніше ставитися до свого здоров'я, а й станете планувати свій здоровий спосіб життя і чесно записувати всі свої досягнення і провали в особливий щоденник здоров'я. Як його зробити, ви дізнаєтеся з цього матеріалу.

Здоров'я за планом

Багато з нас щороку дають собі обіцянку: стежити за здоров'ям, приймати корисні добавки комплексно, правильно харчуватися - в загальному, вести здоровий спосіб життя. Але чомусь нашого запалу вистачає ненадовго, і через дві-три тижні ми починаємо забувати приймати вітаміни, лінуємося робити зарядку вранці, пропускаємо прогулянки на свіжому повітрі.

Тим часом, здоровий спосіб життя - це ціла система. І якщо регулярно виконувати її, можна значно поліпшити якість свого життя: нормалізувати самопочуття, стримати рецидиви хронічних захворювань, стати більш енергійним і життєрадісним.

Для того щоб приділяти увагу своєму здоров'ї не набігами, від випадку до випадку, а систематизовано, необхідний дисциплінуючий елемент - щоденник, в який ви зможете записувати все, що зробили корисного за день. Він допоможе нічого не упустити і поступово привчить до самоконтролю.

За лінієчці!

Пам'ятайте розлінованих шкільні зошити, щоденники, в яких був розписаний кожен день? Саме час вирушити в канцелярський магазин і купити щось подібне. Можна купити чистий зошит і самостійно розділити її на графи і колонки, а можна і справді скористатися готовою формою шкільного щоденника.

Отже, ділимо кожен день на три основні колонки: харчування, лікування, фізкультура. І записуємо: які продукти в якій половині дня ми з'їли, які зробили корисні добавки до страв, які ліки взяли, і які вправи виконали.

До цих пунктах можна робити додаткові позначки: планові візити до лікаря, профілактика хронічних та спадкових захворювань, цікаві та корисні рецепти, і такі оздоровлюючі заходи, як похід в лазню. розвантажувальні дні, масаж.

Головне - ви повинні взяти за правило щодня заповнювати цей щоденник. А самим свідомим (а також самим несвідомим) ми порекомендуємо щодня виставляти себе оцінки за роботу, як в школі. Виконали покладену зарядку? Сміливо ставте собі «+» в графі фізкультура! Забули додати корисну борошно в випічку? Тут поки доведеться поставити «-». Так ви самі зможете по справедливості оцінити власну роботу над здоров'ям і станете більш дисциплінованими.

про харчування

Для того щоб харчуватися дійсно правильно, потрібно знати базові правила. У минулому році ми вже розповідали про ці правила, які вивела для нас Ніна Глебовна Толмачова, доктор РАПН, валеолог, фахівець в області нутриціології, фітотерапії та БАД. Нагадаємо про них коротко.

Вранці нам необхідні жири і короткі вуглеводи. Ідеальний сніданок це - каша з маслом і солодкий чай або каву. Кількість з'їдається вранці їжі повинно міститися в двох жменю.

У першій половині дня корисні невеликі «перекушування», раз о 2 годині: омлет, овочеві салати, фрукти, мед. печиво з трав'яним чаєм дадуть організму необхідну енергію і в той же час і не заберуть багато сил на переварювання їжі.

Обід повинен бути повноцінним: наваристий суп, м'ясо або риба з гарніром на «друге». При цьому, пам'ятайте, травна система починає активно працювати у другій половині дня - приблизно о 17 годині.

Увечері для того, щоб не завантажувати органи травлення краще включити в своє меню овочі, фрукти, сир, рибу і яйця. Чудовий і корисний вечерю - це тушковані овочі з невеликим шматочком риби або фруктовий салат. Перед сном гарні кисломолочні продукти, гаряча вода або молоко, в тому числі з медом, компоти, відвари ягід, ягідні киселі, печені фрукти.

злаки + тваринні жири + солодке

"Перекуси" раз о 2 годині

Трав'яний чай + омлет, овочеві салати, фрукти, мед або печиво

Обід (не раніше 17 годин)

суп + м'ясо + овочі і злаки

тушковані овочі + риба або фруктовий салат

Кефір, компоти, киселі

багата їжа

Щоб їжа була максимально корисною, її можна збагачувати за допомогою різних добавок. Вони послужать додатковим джерелом вітамінів і мікроелементів, корисних біфідобактерій, які допомагають травленню.

Наприклад, візьміть за правило раз в день приймати яблучний оцет. Він сприяє очищенню організму, знижує рівень холестерину, нормалізує роботу шлунка. Змішайте 1 ст. л. оцту з медом і лляною олією - і отримаєте чудову заправку до будь-якого овочевого салату.

А коли ви печете пиріжки, смажите млинці або готуєте торт до свята, не забувайте додавати в тісто замість третини звичайного пшеничного борошна борошно корисну - лляну або із зародків пшениці. Так ви зможете зробити здорової навіть випічку.

Пару раз в день замість звичайного чаю або кави заваріть і випийте цикорій. До складу цикорію входять 33 мінеральних елемента, вітаміни А, Е, В1, В2, В12, РР, і інулін, що перешкоджає всмоктуванню холестерину і знижує рівень токсичних речовин.

Можна включити в свій раціон препарати на основі пантів маралов - це джерело мінеральних солей, складних органічних сполук, ензимів, вітамінів і амінокислот. Виберіть добавки на свій смак, і вони стануть не тільки корисним, але і приємним ласощами.

Важливо, щоб корисні речовини присутні у вашому раціоні регулярно. Візьміть собі це за правило!

Рух життя

Постійні помірні фізичні навантаження не менш важливі для самопочуття, ніж правильний раціон і лікування і профілактика хвороб. Фахівці радять рухатися не менше 30 хвилин в день. Починайте ранок з легкої зарядки: спочатку поступова розминка, потім вправи. Тут діє наступне правило: краще займатися потроху, але кожен день (перед початком тренувань порадьтеся зі своїм лікуючим лікарем).

До ранкової гімнастики можна додати звичайну ходьбу пішки. Спокійна прогулянка - дивно корисна тренування. Пройдіться по найближчому парку, вигуляти не поспішаючи собаку, пограйте з онуком на свіжому повітрі - не сидячи на лавці, а в русі. І записуйте все це в щоденник в розділі «фізкультура» - це допоможе вам проаналізувати свою рухову активність і зрозуміти, чи достатньо вам її.

Як відомо, будь-яку хворобу простіше попередити, ніж вилікувати. Тому не забувайте про регулярні візити до лікаря. Рівень цукру і холестерину, тиск і вагу - ось показники, за якими потрібно обов'язково стежити і які правильно інтерпретувати може тільки фахівець.

Не нехтуйте цими трьома складовими здорового способу життя та життя, і самопочуття буде просто відмінним!