Щоб в старості бути стрункою

Напевно, всі жінки, досягши пенсійного віку, хочуть довше не старіти, бути модною, стрункою і привабливою, але тільки не багато хто може домогтися цього. Більша частина життя на заслуженому відпочинку проходить будинку, стало бути, не треба думати про те, що одягнути і як вона повинна виглядати. Фізичні вправи теж втрачають свою актуальність, йдучи на ринок або в магазин, вважають за краще долати всі відстані на транспорті або за кермом власного автомобіля. Цілий день займається справами по дому, а ввечері можна, і відпочити всією сім'єю за смачною вечерею, а потім чайку попити з улюбленими булочками. Чого можна чекати жінці від такого способу життя?

Відбувається те, що супроводжує появи жирових відкладень на місцях, які роблять жінку стрункою: талія, живіт, сідниці. Через зниженою фізичної активності зменшується м'язова навантаження, в потрібному режимі перестають працювати серце і інші органи, з'являється важкість у ногах і у всьому тілі, важче нахилятися, пересуватися по будинку. І ось вже треба купувати одяг на 3 розміри більше. Що робити? Втрачати свою форму і старіти не хочеться!

КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ СХУДНЕННЯ

Треба братися за себе і худнути! Починайте з ранкової щадить зарядки, яка не вимагає великих зусиль, а допоможе остаточно прокинутися і запустити роботу рухового апарату.

Вправи, ВИКОНУВАНІ лежачи

-руками вхопитися за спинку ліжка за головою, ногами тягніться до протилежної спинки

- руки просуньте під голову, ноги зігніть в колінах і імітуйте їзду на велосипеді.

(Можна уповільнювати і прискорювати темп виконання на ваш розсуд)

- сидячи на краю ліжка, підніміть руки вгору, а потім, нахилившись, дістаньте пальці витягнутих ніг (повторіть 4-5 разів на помірному ритмі)

- підніміть ноги від підлоги і потримайте на вазі, вважаючи до п'яти

ВИКОНАННЯ ВПРАВ СТОЯЧИ НА ПІДЛОЗІ

- вставши на обидві ноги, руки на поясі, сильніше розгорніть тулуб вправо, а потім вліво

Вправах з обручем

Візьміть обруч - він напевно є у вашої дочки або внучки, і дійте! А щоб було веселіше, включите ритмічну музику. Не впадайте у відчай, якщо відразу не вийде, пробуйте знову і знову. Виконання цієї аеробіки хоча б 10-15 хвилин в день, допоможуть прибрати 2-3 см з вашої талії за тиждень, а при цьому зміцняться м'язи живота і підуть зайві калорії.

Згодом можна ускладнити комплекс, додавши вправи біля перил:

-зіпріться правою рукою на поручні, різко відведіть ліву ногу назад, а ліву руку вгору

-потім виконайте це ж, спираючись лівою рукою (повторіть кілька разів)

Навантаження, що отримується при виконанні цих вправ досить висока для нетренованих м'язів на перших порах, але не впадайте у відчай і наполегливо продовжуйте працювати. Якщо виконання ранкових вправ з обручем стануть для вас потребою, то зайві кілограми вам не загрожують. Головне - завзятість і терпіння. Старість не перешкода бути здоровою красивою і стрункою!