Що таке стрес і як з ним впорається

Але не завжди така реакція на стрес, є і протилежна. Коли людина кидає себе в екстремальну ситуацію - підіймається на неприступні скелі, стрибає з парашута, бере участь в гонках і т. Д.

У таких ситуаціях, стрес загострює почуття, інтуїцію, думка, розум, прискорюється прийняття рішень, м'язи також напружені, але дають силу, енергію для подолання, виконання поставленого завдання, і можуть контролювати ситуацію, керувати собою в ній.

Що у вашому житті у вас викликає стрес, з яким важко впоратися?

Як ви відчуваєте, що перебуваєте в стресі?

Для того щоб впоратися зі стресом необхідно знати симптоми стресу. І вжити заходів.

На щастя це зробити ніколи не пізно.

У нашій реальності, коли життя стрімко розвивається. Надходить величезна кількість потрібної і непотрібної інформації, але вона не менше впливає на нас і головне на психіку людини. Теракти, насильство, нещасні випадки та інші. Напруга зростає.

Мозок не в змозі переробити всю інформацію і відгукується на те, що може загрожувати нашому житті і житті наших близьких. Звикаючи жити в постійній напрузі, завжди в готовності відбити удар життя, людина перестає отримувати задоволення від життя. А адже стресом можна і необхідно управляти.

Отже, є корисні стреси і шкідливі.

Корисний стрес це коли ви хочете його випробувати і можете їм управляти

Наприклад перед стрибком у воду, ми відчуваємо напругу, адреналін, але стрибаємо все одно і відчуваємо задоволення. Або котимося з гори на лижах або санках, дух захоплює, але ми летимо, мчимо назустріч успіху, як нам хочеться думати, і пишаємося собою коли все виходить.

Навіть коли вам вдається зробити добре якийсь справу, ви довго в напрузі і нарешті - раз і результат! Керівник - договір - насолода.

Шкідливий стрес - виникає несподівано, в якійсь ситуації, але в більшості випадках, це явище «накопичувальне»

спочатку знижується опірність організму, виникає емоційний дискомфорт, знижується настрій, з'являється втома вже з ранку, дратівливість і все це просто може перейти в хворобу.

Отже, симптоми стресу:

1 головний ознака зміна поведінки

1. Підвищена дратівливість і неадекватна реакція на найменший утруднення.
2. Зниження активності - тобто менше виконаних справ за день
3. Бажання сперечатися, зайва критичність до всього
4. Потреба в енергетиках - чай, кава, алкоголь, ін напої або ....
5. Зневіра і жалість до себе
6. Втрата контролю над ситуацією, немає можливості впорається з безліччю проблем вимагають негайного і одночасного вирішення.

1. Пітливість, серцебиття, розлад шлунка, лихоманка, висипання на шкірі.

Якщо ви відповіли хоча б на 3 питання «Так», ви перебуваєте в стресі і ось-ось зірветься.

Що робити не можна або неправильно в такій ситуації:

але людина робить тому, що йому здається це зменшує дискомфорт:

ВТЕЧА - ігнорує проблему, не визнає що це є в його житті, навіть якщо навколо йому говорять про зворотне.

• Самоїдство - розкручує всі негативні думки про можливі неприємності і їх наслідки, думи думає, не роблячи нічого щоб змінити ситуацію. Нав'язливі думки.
• Нерішучість - сумніви. Коливання перед прийняттям будь-якого рішення. Нескінченне зволікання. Відсутність чіткого плану дій.
• Зволікання - небажання виконувати навіть необхідну роботу, відтягування моменту і створення штучних перешкод
• Пошуки пригод - щоб відволіктися від стану пригніченості, людина надходить нерозважливо, відчайдушно.
• Емоційна нестриманість - невиправдане жорстокість, хвилювання і тривога, що призводять в гнів, сарказм, уїдливі зауваження або сльози.
• Самітництво - небажання кудись ходити, спілкуватися, навіть туди де раніше було цікаво

І все це лише поглиблює, посилює стресовий стан.

Для боротьби зі стресом існує безліч способів, ми візьмемо з вами 5 надійних способів

щоб навчитися керувати ним і отримувати задоволення від життя.

Неможливо позбутися від усіх проявів стресу відразу, ми почнемо поступово і з головного

1. Потрібно зменшити напругу, навіть якщо воно накопичувалося довгий час.

Прекрасний спосіб негайно послабити напругу - фізичні вправи.

Від далеких предків нам дісталися 2реакціі від впливу зовнішнього світу:

це - втеча або боротьба.

Тому тіло напружується - висловлюючи готовність до боротьби або втечі.

Дайте тілу сигнал - що ви не збираєтеся ні боротися ні бігти.

• Опустіть плечі. Сядьте прямо, підніміть а потім опустіть плечі - це розслабить м'язи. Зробіть так 4 рази. Число 4 -стабільність, опора, захищеність, надійність.
• Дихайте глибше. Поставте ступні на підлогу, покладіть руки на коліна. Опустіть плечі. Закрийте очі. Зробіть глибокий вдих через ніс, повільно рахуючи до 4, затримайте дихання і видихайте через рот, Щоб не було позіхання, теж повільно рахуючи до 4. Кров насититься киснем і доставить його в мозок. Зробіть 4 рази. Можна підключити уяву представивши подумки як цілющий кисень омиває ваш мозок, заспокоює нервові закінчення і з видихом забирає все темне негативний.

Обов'язково дихайте так вранці коли прокидаєтеся і ввечері перед сном.

• Інший варіант - видих різко підтягуючи внутрішні м'язи живота, сільно.от2 до 20 хв поєднуючи з рухом, наприклад ходьбою або мах руками
• Просуньте пальці під волосся і помасажуйте голову, так як ніби ви миєте голову шампунем або замилюєте щось. Намагайтеся не пропустити на голові жодну точку.
• Для більш сильного впливу натисніть на точки: в поглиблення під носом, між великим і вказівним пальцем і помасажуйте 30 сек. кожну.
• Вправа: «Присутність» Встаньте, пройдіться і подивіться у вікно - що ви побачили в першу чергу, виберіть предмет або людини і 1 хв поспостерігайте за ним. Якщо це предмет - якого він кольору, який на дотик, чи є у нього запах і звук (як він може звучати).

Якщо це людина - якого кольору одяг, про що він думає зараз. Що відчуває, як вам здається, які у нього руки - холодні або теплі, якого кольору очі або волосся.

Це допомагає вам звільнити свій мозок від нав'язливих думок - де б вони вас не застали, відразу виберіть для себе об'єкт спостереження і розберіть його на колір, форми, тактильні відчуття, запах. Звуки. І ви помітите, що починаєте контролювати свої думки і почуття. І свій стан тіла, теж тримайте вже спокійно під контролем.

Зараз перевірте всередині себе свої статки: як б'ється серце, як відчуваються м'язи шлунка, як відчуває себе спина.

• Для збереження цього стану потрібно проробляти ці вправи кілька разів на день, потім скоротити до 1 разу, і потім - тільки за потребою.

Для того щоб підтримувати себе в тонусі можна застосовувати різноманітні фізичні вправи. варіанти:

• Ви напевно знаєте, що на вухах знаходиться 102 активні точки, нервові закінчення, які відходять до всіх жизнено важливим органам людини і щоб привести себе стан активне і врівноважене можна добре розім'яти вуха, все хрящики, мочки, за вухами продавити м'якими рухами на кісточки. Пригнути вуха вперед кілька разів.
• Така ж кількість активних точок знаходиться на долонях і стопі людини. М'яке натискання на всі крапки поверхні долоні або стопи, призводить організм у стан врівноваженості і добре знімає внутрішнє напруження. Це залежить від обстановки.

Підключіть комплекс цікавих (тибетських, китайських і т.п.) вправ, не простих і звичайних, а саме цікавих за змістом, який ви зможете виконувати вранці або коли вільні, для підтримки внутрішньої рівноваги. Я відправлю на пошту вам комплекс рунічних упр. Як варіант.

Як тільки ви почнете міркувати тверезо і спокійно, у вас з'явиться перспектива, ви усвідомлюєте, що перебільшували свої проблеми і їх небезпека.

Нехай все у вас вийде!